Ментално здравље у кревету: секс и анксиозност

Следеће је намењено читаоцима старијим од 18 година





Да ли вам се ово икад догодило? Поставили сте сцену, расположење је исправно, паднете у кревет са својим партнером и тада креће стрепња: Шта ако ово радим погрешно? Шта ако их повредим? Шта ако се повредим?

Тако је секс у прошлој вези увек ишао за мене. Све би било у реду. Рекао бих себи да ћу овај пут остати смирен, а онда се анксиозност свеједно увукла, градећи као крешендо све док једина ствар која је кулминирала није била моја паника.





Никада не бих могао да пребродим стрепњу довољно дуго да је пустим и будем у потпуности са особом коју волим. Напео сам се, стегао, и на крају, ни једно од нас није имало задовољавајуће искуство. Нисам знала како да разговарам са партнером о анксиозности, јер сам мислила да је то проблем који морам сама да решим - за разлику од нечега на чему бисмо могли заједно да радимо. Као резултат, наш љубавни живот је пропао и на крају се угасио.

Анксиозност, укључујући генерализовани анксиозни поремећај, панични поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај, па чак и посттрауматски стресни поремећај, ствара лоше друштво током секси времена. Ако се мучите, погледајте како вам анксиозност смета и научите неколико савета који ће вам олакшати бригу.



Како анксиозност може стати на пут

Постоји више начина на које се анксиозност може претворити у нежељени трећи точак између табака, како физички, тако и емоционално.

какву анксиозност имам

Као што знамо, уобичајени симптоми анксиозности, попут панике, страха, немира, отежаног дисања, напетих мишића, повећаног броја откуцаја срца и знојења, између осталог, отежавају задржавање смирености током редовног тренутка, а камоли када јесмо препуштајући своје тело и душу другом човеку. А ако добро погледамо, постоји неко преклапање између симптома анксиозности и онога што се дешава када скочите у кревет.

„Чин интимности подиже пулс, изазива теже дисање и чини вас знојем“, каже Центар за лечење анксиозности и поремећаја расположења . „Ове телесне реакције опонашају физичке реакције„ борбе или бега “које људи доживљавају током напада панике, толико да ће се неки појединци потрудити да их уопште не осете.“

Не само да ово има емоционални утицај - жељу да се у потпуности избегне интимност - већ настали симптоми анксиозности имају и физичке нежељене ефекте који отежавају секс на функционалном нивоу.

„Када искусимо анксиозност, крв тече из наших екстремитета и гениталија да би заштитила наше виталне органе. Потребан нам је тај проток крви за секс “, каже Марисса Нелсон, сертификовани сексуални терапеут и оснивач ИнтимациМоонс Ретреатс . „Када смо уплашени и ишчекујемо анксиозност, стежемо тело и напнемо се, затежући мишиће. Тесно дно карлице може проузроковати превремену ејакулацију ... или вагинизам, на пример, где ће се вагинални мишићи стиснути и грчити на такав начин да је тешко доћи до продора. '

Анксиозност такође може емоционално отежати секс јер је већа вероватноћа да ћемо се забринути или имати опсесивне мисли о свом изгледу, перформансама или било којем другом броју фактора који могу бити толико конзумирајући да умањују сексуалну жељу пре него што уопште започне.

„Људи који већ трпе анксиозност могу се одлучити да се одрекну сексуалних сусрета, тако да не морају да додају више страхова на своју листу забринутости“, према Центру за лечење анксиозности и поремећаја расположења. „Бављење сексуалном активношћу може створити бриге око њихове атрактивности, њихове способности за извођење или може повећати осећај срама или кривице.“

Напомена о лековима

Многим људима лекови за ментално здравље, посебно ССРИ, свакодневно помажу у решавању анксиозности, пружајући снажно ослобађање од многих његових претежних симптома. Међутим, ти исти лекови такође долазе са листом нежељених ефеката који могу да укључују смањени либидо код неких људи.

„Неки људи су осетљивији на ефекте ових лекова од других, а неки људи метаболизирају лекове другачије“, рекао Др Маделеине Цастелланос. „Дакле, можда нећете доживети било какве нежељене ефекте - или на једном леку, али не и на другом. Поред тога, неки људи који су имали низак либидо када су били депресивни или узнемирени могли би боље проћи на лековима. “

Ако сте на лековима, обавезно се обратите лекару забринутостима због секса. Трошкови ослобађања од лекова не би требало да буду здрав сексуални живот. Заједно са својим лекаром и партнерима пронађите решење које ће вам одговарати.

Шта можете да урадите

Добра вест је да анксиозност не мора да влада вашим сексуалним животом. Ако се заиста мучите, размислите о проналажењу стручне подршке која ће вам помоћи у управљању симптомима анксиозности. Терапеут може да се бави основним проблемима и научи вас вештинама суочавања које ће вам добро доћи када дође време да се са својим партнером бавите послом.

односи са нарцисоидним човеком

Нелсон такође има неколико предлога код куће који помажу у борби против анксиозности и враћању игре, почевши од бриге о себи. Смањите симптоме стреса и анксиозности једењем уравнотежене дијете, спавањем најмање пет до седам сати сваке ноћи и судјеловањем у хобијима и активностима које појачавају ваше расположење.

Ако осетите да се почињете узнемиривати и напињати због сексуалног сусрета, испробајте вежбе „свесног дисања“. Дишите из трбуха полако, удишући седам бројања, а затим издишући сву ту енергију.

„Ставите руку на стомак и удахните на њега при сваком издисају док не видите како вам се стомак подиже и спушта“, саветује Нелсон. „Урадите то кад се наметљиво помисли и користите мантру -„ На сигурном сам, присутан сам, дајем себи дозволу из задовољства “.“

Ако сте склони нервози пред сексом, покушајте поново да усредсредите своје интимно време на задовољство, уместо на „извођење“ чина секса. То би могло значити зачињавање ствари уз мало забаве и излазак из уобичајене рутине. А то би могло значити да идете полако и истражујете свог партнера кроз сензуално купање, љубљење и додиривање по целом телу. Једноставно искуство интимног међусобног истраживања може открити природну, опуштену жељу за сексом.

„Циљ је да се међусобно добро осећамо, а често када нема притиска или потражње за сексом, жеља и узбуђење могу испливати на површину“, каже Нелсон.

Коначно, морамо бити одговорни за своје сексуално задовољство. Иако се ово може учинити неинтуитивно, ми смо ти који најбоље знамо када се боримо, како се можемо осећати пријатније и шта нам је потребно да бисмо спречили стрепњу. Преузимање властитог искуства може нам помоћи да се осећамо оснажено и под контролом. Плус, можда бисмо имали само бољи секс.

„Често се људи одричу својих сексуалних жеља и потреба партнеру“, каже Нелсон. „Када се појаве потешкоће, немојте је пометати под тепих, водите отворен и искрен дијалог (без оптуживања или срамоћења) о ономе што желите више и шта можете прилагодити и изменити да бисте се боље забавили.“

начине да помогнете некоме са депресијом

Ако се у кревету борите са анксиозношћу, не бојте се потражити подршку која вам је потребна, било да се ради о терапеутима, лекарима или партнерима. И што је најважније, знајте да нисте сами.