Живети са депресијом

Скочи на: Кортизол Нису све депресије исте Остани прибран Како помоћи себи 5 лаких начина да се боље храните

Клиничка депресија је веома озбиљно здравствено стање које погађа скоро 20 милиона тинејџера и одраслих у Сједињеним Државама. Свако може имати лош дан, или два, с времена на време, али када сте депресивни, чини се да тим осећањима туге никад краја. Депресија чини свакодневне задатке огромним, а мотивација да се учини било шта, веома изазовном. Депресивни људи се често друштвено изолују.

Депресија један је од најчешћих поремећаја менталног здравља у САД. Истраживања показују да је узрокована комбинацијом генетских, биолошких, околишних и психолошких фактора. Ово тешко стање не прави разлику. Може почети било када, у било којој раси или полу, и на било ком нивоу прихода.

Анксиозност у детињству или адолесценцији повезан је са депресијом у одраслом добу. Депресија која се јавља у средњим годинама често је резултат а истовремене медицинске или физичке болести, попут болести срца , дијабетес или рак. Добра вест је да постоји много ефикасних третмана за депресију, па је препознавање симптома и тражење помоћи важно.

Уобичајени симптоми депресије

Неће сви који пате од депресије доживети сваки симптом, али ево неких од најчешћих:

Осећања туге која изгледају огромна
Губитак интереса за ваше уобичајене и омиљене активности
Проблеми са апетитом, укључујући преједање или уопште нема интересовања за јело
Проблеми са падањем и спавањем, или чак превише спавање током дана
Летаргија. Осећате се веома уморно и без енергије све време
Осећај раздражљивости и мрзовоље без посебног разлога
Размишљајући о смрти или чак самоубиству
Физички болови по целом телу

Шта кортизол има с тим?

Депресија је поремећај мозга који се може лечити различитим техникама, укључујући терапију, лекове и промене начина живота. За многе људе који живе са депресијом, једноставне промене у исхрани и довољно одмора могу увелико ублажити најгоре симптоме депресије. Већина тога има везе са кортизолом, важним хормоном у телу који лучи надбубрежна жлезда. Повишени ниво стреса у телу може повећати ниво кортизола и продужити циклус депресије.

Такође познат и као хормон стреса, кортизол се ослобађа као одговор на стрес у телу који изазива повећање броја откуцаја срца, крвни притисак да порасте, а мишићи постану напетији. Краткорочно, то је добра ствар - кортизол нам помаже да приступимо енергији која нам је потребна да бисмо дали све од себе. Али повишен ниво кортизола у телу током дужег периода може заправо утицати на ваше физичко и ментално здравље.

Истраживања су показала да повишени кортизол омета учење и памћење, негативно утиче на имунолошку функцију, доприноси повећању телесне тежине и повезан је са депресијом. Дуготрајно активирање реакције тела на стрес може пореметити скоро све телесне процесе и изложити вас већем ризику од развоја главобоље, гастроинтестиналних проблема, депресије и анксиозности. Скоро свака ћелија у телу има рецептор за кортизол, због чега повишени нивои хормона имају тако велики утицај.

Смањење стреса један је од најбољих начина да се поправи равнотежа кортизола у вашем телу, каже Мицхаел МцГее, МД, главни медицински службеник, Хавен у Писму, центру за лечење зависности у Калифорнији и аутор Радост опоравка: Нови водич у 12 корака за опоравак од зависности . Добра брига о себи је основни део живота са ниским стресом. Брига о себи укључује оптимизацију вашег биолошког, психолошког, друштвеног и духовног благостања и укључује основне ствари попут здраве исхране, сна и сна, вежбања, редовних рутина, укључивања у своју заједницу, бављења страстима и провођења времена у самоћи за размишљање или размишљање, објашњава др МцГее.

Технике попут медитације, масаже и писања дневника такође могу бити ефикасне. Ако је проблем са спавањем, разговарајте са својим лекаром. Постоје лекови који лече обоје несаница и депресија али њима ће морати да управља лекар или психијатар.

Нису све депресије исте

Тхе Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-В) садржи веродостојне информације које користе здравствени радници за дијагностиковање поремећаја менталног здравља. Објављује га Америчко удружење психијатара и периодично га прегледава и ажурира.

Постоји неколико различитих врста депресије, укључујући велики депресивни поремећај (МДД), упорни депресивни поремећај или дистимија , порођаја депресија, атипична депресија и сезонски афективни поремећај (САД). Свака врста може варирати по озбиљности и укључивати различите симптоме.

САД је врста депресије везана за годишња доба - најчешће зима. Према Америчка академија породичних лекара , ЈЦД може бити повезано са променама у количини дневне светлости коју примамо. Између 4 и 6% популације је погођено зимским плаветнилом, али се процењује да 10 до 20% популације може имати блажи облик. Жене су погођене више од мушкараца. Многи људи не схватају да је САД врста депресије, а не њен симптом.

Многи људи очекују да ће успети одмах након празника рада, каже Санам Хафеез, ПсиД, лиценцирани клинички психолог са седиштем у Њујорку и наставник на Учитељском колеџу Универзитета Цолумбиа. Дозволите себи солидне две недеље до цео месец да се вратите у јесен. Не можете очекивати да ћете од опуштенијег летњег начина размишљања кренути ужурбаним темпом. Многи људи греше прелазећи са летње лакоће на јесенску ужурбаност и на крају трчећи доводе до прехладе. Желите да реално управљате јесенском рутином и доносите одлуке о томе колико ћете преузети. Планирање унапред помаже, објашњава др Хафеез.

Људима који се осећају депресивно током зиме, светлосна терапија може помоћи. Друге врсте депресије имају користи од лекова и терапије. Немедицински третмани као што су вежбе такође могу бити од помоћи.

Останите мирни и наставите

Ако сте упорно тужни, изгубили сте интересовање за активности које су вам доносиле радост и једноставно не можете да се отресете тих осећања као нешто привремено, закажите састанак са својим лекаром или лекаром (ХЦП). Ваш здравствени радник ће вас прегледати и поставити низ питања о вашем здрављу. Будите искрени и искрени колико можете. Размена тачних информација помоћи ће вашем здравственом раднику да утврди да ли патите од депресије или имате неку другу врсту здравственог стања. И док не постоје лабораторијски тестови који могу специфично дијагностиковати депресију, ваш лекар може наложити неке тестове како би искључио друга здравствена стања која могу бити повезана са физичким симптомима, попут главобоље и пробавних сметњи.

Чланак се наставља у наставку

Да ли се осећате депресивно?

Испуните наш 2-минутни квиз о депресији да видите да ли ћете имати користи од даље дијагнозе и лечења.

зашто имам депресију?

Урадите квиз о депресији

Такође вас могу упутити стручњаку за ментално здравље, као што је терапеут, психијатар или саветник за ментално здравље да разговарате о својим осећањима и симптомима. Током прве сесије терапије можете се осећати узнемирено и нервозно, што је сасвим нормално. Покушајте да останете мирни, јер што сте опуштенији док разговарате са стручњаком за ментално здравље, више ћете добити од сваке сесије.

У почетку ће вам бити постављана питања о вашој породичној историји депресије или других поремећаја менталног здравља. Ако размена ове врсте информација изазива срам или неугодност, можда ће вам помоћи да се сетите да је депресија чест проблем и да нисте сами. Посјета стручњаку за ментално здравље - и приступу терапији са позитивним ставом - помоћи ће вам да се осјећате боље и важан је први корак на вашем путу опоравка.

У зависности од нивоа депресије, може се препоручити лек на рецепт . Ако се то догоди, обавезно се распитајте о нуспојавама, ограничењима у исхрани, колико дуго се лекови обично прописују и колико је времена потребно да лек почне да делује (већина данашњих антидепресива не пружа тренутно олакшање од негативних симптома).

Шта можете учинити да бисте себи помогли

Ако вам је дијагностикована депресија, има их ефикасне начине на које можете себи помоћи , према Царрие Царлтон, ЛЦСВ, клиничком надзорнику у Беацхваи Тхерапи Центер у Флориди. Увек предлажем свакоме ко се суочава са депресијом да створи свој лични „веллнесс тоолбок“ као позитиван начин да се осећа боље, каже Царлтон.

Направите списак ствари које можете учинити за брзо подизање расположења. Што више „алата“ за суочавање с депресијом, то боље, објашњава она.

Царлтон предлаже спровођење неколико ових идеја сваки дан, чак и ако се добро осећате:

Проведите неко време у природи
Наведите шта вам се свиђа код вас
Прочитајте добру књигу
Гледајте смешан филм или ТВ емисију
Узмите дуго, топло купање
Обавите неколико малих задатака
Играјте се са кућним љубимцем
Разговарајте лицем у лице са пријатељима или породицом
Слушај музику
Учините нешто спонтано
Придружите се групи за подршку на мрежи или лично

5 лаких начина да се боље храните

Исхрана такође може утицати на ментално здравље. Оно што једете може имати директан утицај на начин на који се осећате, каже Сусан МцКуиллан, МС, РДН. Начин на који се осећате такође може имати директан утицај на оно што одаберете да једете. Ево неколико једноставних начина да побољшате исхрану свог тела.

1. Пазите на исхрану.Ограничите храну за коју већ знате да има негативан утицај на ваше расположење и/или понашање, попут кофеина, алкохола и хране богате шећером и мастима.

2. Не прескачите оброке. Предуго између оброка може учинити да се осећате раздражљиво и уморно, па покушајте да поједете нешто, чак и ужину, барем свака три до четири сата. Уместо да узимате насумичну храну, третирајте своје грицкалице као „мини оброке“ и уравнотежите тањир са малим количинама неколико различитих врста хране, баш као што бисте то учинили са пуним оброком, саветује МцКуиллан. Добро избалансирани грицкалице-нешто попут штапића са сиром, неколико целих бадема и пола јабуке-не само да доприносе есенцијалним хранљивим материјама, већ и пружају сталну енергију која ће вас задржати до следећег пуног оброка.

3. Једите пажљиво.Одвојите време да мирно седите и не радите ништа друго док једете (осим што се упуштате у разговор са другим људима ако не једете сами.) Пажљиво једење помаже вам да обратите пажњу на то шта и колико једете и развијете бољу исхрану навике уопште.

4. Повећајте унос витамина Б.Недостатак витамина Б, попут фолне киселине, Б-6 и Б-12, повезан је са депресијом. Најбољи извори витамина Б укључују месо, живину, рибу, интегралне житарице, лиснато зелено поврће, пасуљ, семенке ораха, млечне производе и агруме. Другим речима, добро избалансирана исхрана! Разговарајте са својим здравственим радником да видите да ли ће додатак витамина Б-комплекса помоћи.

5. Додајте више омега-3 масних киселина у своју исхрану.Студије показују различите резултате, али омега-3 масне киселине могу одиграти битну улогу у стабилизацији расположења. Најбољи извори су масне рибе попут лососа, харинге, скуше, инћуна, срделе, туњевине и неких додатака рибљем уљу у хладној води. Други извори укључују орахе, ланено семе, семе конопље, едамаме (зелена соја) и друге производе од соје. Ове намирнице садрже масне киселине које се у вашем телу могу претворити у омега-3 масне киселине.

Ако сте депресивни, знајте да се и многи други боре. Нико не треба да брине или пати сам, каже др МцГее. Постоји изрека да је заједнички проблем преполовљен. Невероватно је како само разговор кроз проблем са другима може донети мир и јасноћу.

Последње ажурирање: 1. јуна 2021