Лаже ми моја анксиозност

Скочи на: Ирационалан одговор Болно спор процес предаје

Мој први дан средње школе био је и први пут да сам схватио да сам забринут. Као да ми је у мислима преокренуо прелазак са смиреног на окамењен ван графикона. Раније сам био нервозан, али ово је била нова врста стреса. Улазећи у зграду, осетио сам страх који нисам могао да разумем и био сам беспомоћан да се одбраним. Можда је то био страх од промене - да ли бих заиста могао да се носим са Гимназијом? Можда је то био онај стари, познати страх од говора. Цео живот сам муцавац и муцање ме научило да се плашим ситуација које су захтевале да се представим соби или чак само једној новој особи.





Шта год да је био узрок, провео сам читав школски дан ментално и физички напоран као да се припремам за напад који никада није дошао, али се непрестано назирао. Први дан сам прошао кроз кожу зуба. Говорио сам само кад сам био са децом коју познајем још из средње школе и када нас је добронамерна учитељица замолила да прођемо по просторији и представимо се часу као ледоломац. Осим у тим ситуацијама, једва сам причала тог дана и страх никада није нестао. Кад је школа завршила, дошао сам директно кући и заспао у 4 сата поподне, исцрпљен као да сам управо трчао маратон.

Као и сва осећања, и та анксиозност је релативно брзо прошла и за неколико дана сам ишао на час а да се нисам потпуно исцрпио ужасом. Упркос овом искуству и небројеним другим тренуцима у мом животу, напротив, никада нисам мислио о себи као о некоме са стрепњом.





Тада сам имао први напад панике са 20 година. Био сам млађи на факултету, а отприлике месец дана пре тога имао сам озбиљне стомачне проблеме, што је уназад највероватније моја анксиозност која се манифестовала физичким болом. Једва сам могао да једем а да ми се тело не побуни. Дубоко у боловима након сваког оброка, почео сам скоро у потпуности да се прехрањујем јабукама и тостом. Изгубио сам 30 килограма за месец дана. Лекари су били збуњени. Нико није знао шта ми је.

Сигурно умиреш, рекла ми је моја анксиозност својим баршунастим, злокобним гласом.Морате знати да умирете, зар не? Ви дефинитивно јесте.Како то често бива, моја анксиозност је била прегласна да бих се с њом расправљала.



И једне ноћи ме обузела идеја да умирем. Био сам убеђен да се све што се догађа у мени не може поправити. Ако доктор није могао да схвати, то је значило да је неизлечиво. И тако је почео напад панике.

Ирационалан одговор

За мене се напад панике осећа овако: желите да побегнете што је даље могуће, али не чека вас сигурна лука јер је претња у вашој глави. Убеђени сте да ћете умрети и ништа се не може учинити да се то заустави. Изгубили сте контролу над свиме. Живот се губи у празнину и нема повратка. Овако се завршава. Или ћете сада умрети или ћете заувек бити у овом тренутку ужасне панике. Нема других опција. Не види се крај.

У овом конкретном случају, јасно се сећам како сам корачао по купатилу у свом дому на кампусу. С прекидима сам седео на поду са ногама привученим до груди, тресао се и љуљао, шапућући неразумљиво у покушају да се смирим. Изгубио сам сваки осећај за време. Могао сам бити тамо неколико минута или сати. То је било ко нагађа. Само знам да сам искрено мислио да ће ме неко неизбежно затећи мртвог у том купатилу. Те ноћи је мој најбољи пријатељ дошао колима хитне помоћи са мном у болницу где сам се смирио, речено ми је да сам имао напад панике, питали су ме да ли желим Ксанак (што сам одбио и сада схватам да је одговор вероватно грешка; требало би су викалиДА ХВАЛА!са кровова и са захвалношћу прихватио лекове) и послат сам на пут.

Међутим, тај тренутак је у мени изазвао спознају: нисам био само узнемирен. Иимаоанксиозност. И то је измакло контроли.

не могу престати да мрзим себе

Мој поход у свет когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) ме је научио да је посебна марка моје анксиозности катастрофално размишљање, што у суштини значи да размишљам о најгорим могућим сценаријима и погоршавам интензитет проблема до светских размера. Забрљао сам на послу? Добићу отказ и остаћу без крова над главом. Када се ујутро пробудим, мој основни осећај је обично нервоза, или на посебно лош дан, искрена бојазан и осећај да све више не могу да издржим шта год ми дан спрема.

како контролисати опсесивне мисли

Кад год доживим нешто ново или се у мом животу догоди промена, прва емоција је увек страх, за који сам схватио да сам толико мрзео тај први дан средње школе. Преиспитујем скоро сваку одлуку коју донесем, интеракцију коју имам, корак који предузмем. Лежим будан ноћу прелазећи преко ствари које сам рекао и урадио током дана, утапам се у срамоти због ствари за које сам уверио да су ме други осуђивали или су љути на мене упркос томе што немам доказ.

проводимсатиу тренутку када бринем о будућности, замишљајући дан када остарим и пробудим се да схватим да сам цео живот протратио радећи нешто што мрзим, никада се не заљубљујући, само постојим и никада не доживљавам све оно што желим. Понекад ће ми, без икаквог разлога, мозак рећи да паничим. Могао бих да ходам улицом или да седим у биоскопу, а светло ми се гаси у мозгу, треперећи речимаТРЕБА ОДМАХ ЗАБРИНИТИпреко мог вида великим, подебљаним, црвеним словима и убрзано куцање срца, што ме тера да помислим да имам срчани удар, што само повећава анксиозност. У основи, мој мозак понекад није забавно место за боравак.

Поврх свега овога, када сам у спирала анксиозности (право се кунем да нисам само измислио!), увек постоји ниво кривице и немоћи који је често чак и гори од саме анксиозности. На пример, моје спирале анксиозности често изгледају овако:

  • Тренутно сам изузетно забринут и не могу то зауставити.
  • Мој живот је ужасан, не могу да поднесем овај осећај.
  • Осећаћу се овако заувек.
  • Никад више нећу бити срећан.
  • Ја сам неуспех. Сви други имају заједнички живот.
  • Убрљаћу си живот ако донесем погрешну одлуку.
  • Нико ме не воли. Сви се само претварају.
  • Моја анксиозност ме чини невољеним.
  • Овај пут анксиозност никада неће нестати.

И тако даље, ад мучно. Одлична ствар у свим овим декламаторским изјавама је то што је свака од њих ћелавог лицалаж.

Не тако сјајна ствар је то што је потребно паклено дуго да се убедите да нису истините.

У протеклих неколико година учињени су невероватни кораци у уклањању стигме око менталног здравља.Важно је схватити да неко ко се бори са анксиозношћу или било којом другом менталном болешћу не може само искључити своја осећања као што неко са сломљеном руком може зацелити кости.Питања попут Зашто једноставно не помислите на нешто друго? или зашто се једноставно не опустите? иако су добронамерни, невероватно су бескорисни и често чине да се узнемирена особа осећа још горе. Као да би требали моћи да се извуку из тога, а када не могу, осећају се као да нису успели.

Болно спор процес предаје

Међутим, нажалост, требало ми је много времена да се ослободим навике да тако размишљам о свом менталном здрављу. Често се осећам слабо. Осећам се као терет људима које волим јер знам да ми је понекад потребна додатна подршка и брига у мрачнијим тренуцима, тренуцима које не могу чак ни да објасним јер још увек не разумем у потпуности одакле потиче моја анксиозност и о чему се ради. Осећам се као да бих то требао контролисати, јер се у мом мозгу ради о невидљивој болести, и ако не могу да контролишем своје мисли, зар ме то не чини немоћним и слабим? Одговор је, наравно, не. Али мој ум се често не може уверити.

Терапија помаже. Медицина и медитација (мислим да су ретки тренуци у којима заиста могу успешно да медитирам). Међутим, чак и са свим овим алатима, вероватно ћу увек имати анксиозност. Обично смо сада у стању мирно коегзистирати. Могу да гледам те лажи и знам да их не морам пратити низ анксиозну зечју рупу. Понекад ме, међутим, побиједи. Постоје дани када се осећам као да бих могао да имплодирам од страха, када ми ум постане затвор без излаза, када заиста верујем у лажи које ми моја анксиозност говори.

Још увек учим како да будем љубазан према себи у овим тренуцима. Како се одвојити од своје анксиозности и знати да је то део мене, али не мора да ме дефинише. Још увек учим како да то прихватим, чак и ако се већ неко време не појави, увек ће се вратити и тоУвек ћу изаћи на другу страну кад се то догоди. Али, што је најважније, још увек учим да ме свакодневна борба са сопственим умом не чини слабим, немоћним или невољеним. У ствари, то ме некако чини лошим.

Узнемирен, премишљен, допадљив, отпоран, вредан злонамерник.

И ТО је проклета истина.

Последње ажурирање: 24. фебруара 2020

Можда ће ти се свидети и:

6 савета за превазилажење анксиозности и фобија

6 савета за превазилажење анксиозности и фобија

Пандемија ЦОВИД-19 подстиче нове снове анксиозности

Пандемија ЦОВИД-19 подстиче нове снове анксиозности

Поремећај поремећаја дисрегулације расположења (ДМДД)

Поремећај поремећаја дисрегулације расположења (ДМДД)

одбијање да се верује да је до губитка дошло назива се преговарање.
Анксиозност на факултету: Како успешно помоћи анксиозном преласку студената

Анксиозност на факултету: Како успешно помоћи анксиозном преласку студената

Ортосомнија би нам заправо могла уништити сан

Ортосомнија би нам заправо могла уништити сан

Арт терапија и траума

Арт терапија и траума