Како зауставити задржавање на својим грешкама
Грешке нас могу прогањати. Дуго након што се прашина слегла, понављамо инцидент изнова и изнова, размишљајући о томе шта смо могли учинити другачије, анализирајући сваки детаљ као одраз наших недостатака. Овај образац мишљења није само контрапродуктиван, већ је и лош за наше ментално здравље. Прекомерна самокритичност може допринети осећају депресије и анксиозности.
Добра вест је да постоји много метода како да наставимо и опростимо себи. Тешко је отпустити прошлост, али не и немогуће.
Вежбајте пажљивост
Са пажњом се ради о томе да будете у садашњем тренутку, да ухватите сваку сензацију где сте и шта тренутно радите. То је антитеза призивању болних успомена. Сваки пут кад ваш ум одлута на ту грешку, усредсредите се на своју тренутну ситуацију.
Да бисте помогли процесу, испробајте технике терапијске медитације:
- Пажљиво дисање
- Слушање музике
- Мирно ометање
- Користећи пет чула (Медитација чаја, шетња природом, итд.)
Останите заузети
Ако вам треба више времена да вежбате да не пазите на грешке током празног хода, покушајте да у међувремену попуните свој распоред продуктивним, забавним или значајним активностима. Бићете превише заузети да бисте сатима промишљали о уоченим неуспесима.
Ево неколико предлога због којих би ваш календар могао бити резервисан:
- Придружите се спортској лиги
- Редовно волонтирајте
- Научите нову вештину, попут музичког инструмента
- Ако сте слободни, идите на пуно забавних састанака
- Проведите више времена са пријатељима и породицом
- Резервишите догађаје за умрежавање и професионални развој како бисте унапредили своју каријеру
Размислите да ли су други људи кренули даље
Понекад размишљамо о грешкама јер оне погађају људе до којих нам је стало или оне које покушавамо да импресионирамо. Колатерална штета чини да грешка изгледа већа него што заправо јесте.
Да бисте објективније проценили утицај ваше грешке, размислите да ли су умешани кренули даље или су заборавили на проблем. Шансе су да имају. Ако они то могу пустити, можете и ви.
Запамтите да су грешке прилика за учење
Без својих грешака можда не бисте били ни приближно толико мудри као данас. Неуспех је неизбежан , и то је драгоцен начин да сазнате више о себи и свету. Уместо да размишљате о самој грешци, одвојите време да резимирате стечено знање.
Закажите састанак
Ако и даље желите да обрадите своја осећања у вези са грешком, учините то структурирано. Талкс-терапеут Мелисса Морено препоручује повремено резервисање сат времена за размишљање о детаљима. На пример, терапијска сесија је одлично место за одзрачивање. Такође можете узети сат времена да пишете у часопису. Кад то време истекне, будите на опрезу да останете у садашњости.
циклус точкића насиља у породици
Радите са терапеутом да бисте ископали грешку
Када размишљамо о одређеној грешци, то обично значи да је инцидент повезан са дубљим проблемима менталног здравља. Може бити неколико основних фактора, рекао је Терапеут терапеутке Кендра Симпсон , укључујући породичну историју, тип личности и аутоматске мисли . ДО саветник може вам помоћи да разумете зашто имате проблема са пуштањем. Стручњаци за ментално здравље такође вас могу научити техникама за суочавање са кривицом.
Грешке не дефинишу ко сте. Чињеница да сте се задржали на њима, међутим, показује да желите да постанете боља верзија себе. Прихватите тај дух и запамтите да је учење пуштања такође део самопобољшања.
