Како зауставити помицање доом-а

Свако ко има паметни телефон је вероватно крив за помицање пропасти - АКА бескрајно скролује кроз фидове друштвених медија или веб локације вијести на нашем телефону покушавајући да потроши што више вијести, иако су негативне. Видимо све те наслове и приче о ЦОВИД-19 и политици и једноставно не можемо да зауставимо помицање палчева. Желимо све информације које постоје и желимо их сада. Или, можда, у овом тренутку то једноставно постаје навика.

кад ти неко неће опростити

Добро је бити информисан о томе шта се дешава у свету, а посебно о томе како можемо да заштитимо себе и друге. Али осим тога, колико имамо вестистварноморају да конзумирају?

Помицање доом је штетно

Иако би неки могли да замисле да је максимализовање уноса вести исправно, у овом случају заправо може бити више. Свакако, обавезно знајте чињенице око одређене теме, али није неопходно да их читатесвакиједан наслов или чланак тамо одсвакипубликација, данасвакиплатформа. Помицање судбине и преоптерећеност вијестима сунекорисно за наш душевни мир. У ствари, превише негативне потрошње медија може наштетити нашем менталном здрављу и - дословно - утицати на наш мозак.

„Стални ток најновијих вести доводи ваш мозак у стање аларма, што временом може повезати ваш мозак за хипервигиланцију повећавањем подручја као што је амигдала која делује као чувар вашег мозга“, каже добављач Талкспаце-а Цатхерине Рицхардсон, ЛПЦ.

Није ни чудо зашто бисмо се могли стално осећати на ивици и узнемирен ако трошимо много времена на помицање судбине. Ти наслови су дизајнирани да нас натерају да кликнемо - а сјајан начин да брзо кликнете је уливање страха или аларма. Да не спомињем, заиста је депресивно непрекидно читати приче о свему ономе што смо изгубили током пандемије. Ако се већ осећате негативно под утицајем стања света, помицање доом може само да га погорша.

Како зауставити помицање доом-а

Па, како можете зауставити помицање судбине? Па, лакше је рећи него учинити. Ево неколико савета који ће вам помоћи да зауставите помицање судбине и ограничите потрошњу вести на здрав ниво.

Одвојите време за вести

Уместо да се пасивно помера током дана, Рицхардсон предлаже да будете намерни када примите своје вести. Може бити корисно одвојити блок времена сваког дана - по могућности када нисте под стресом - како бисте потрошили своје вести.

Не листајте када сте узнемирени

Многи од нас посегну за телефонима када су узнемирени и наставе безумно да се крећу по друштвеним мрежама, веб локацијама, Реддиту или како већ кажете. Међутим, требали бисте знати да помицање негативних вијести кад сте већ на ивици само погоршава вашу анксиозност.

Искључите пусх обавештења

Пусх обавештења за почетак могу изазвати анксиозност. Примање из апликација за вести може бити још стресније. У овом случају није важно да ли заправо читате чланке или не, јер ћете и даље бити бомбардирани алармантним насловима. Покушајте да искључите било која пусх обавештења из било којих апликација за вести како не бисте налетели на овај проблем и могли бисте да контролишете своју изложеност вестима.

Будите селективни одакле примате вести

Постоји толико много веб локација које кликћу намерно и покушавају да вам набаве онај брзи допамински шок да кликнете на њихову причу. Рицхардсон саветује једноставно избегавање ових локација. „Будите селективни према вестима које примате одабиром медија који су намењени спорој, промишљеној потрошњи уместо брзих, емоционалних одговора“, каже она.

Дођите до здравствених чињеница са угледних медицинских веб локација

Ако тражите чињенице о броју случајева ЦОВИД-19, информацијама о преносу и безбедносним саветима, најбоље је да се држите угледних медицинских локација, а не медијских страница које би могле бити пристрасне. На пример, увек можете да погледате Веб локација ЦДЦ или ВХО сите за најновије информације о најбољим праксама.

Уопште ограничите време употребе

Ако ограничите укупно време употребе екрана, ограничићете вероватноћу померања прошлих наслова вести и усисавања. Ако имате иПхоне, покушајте да користите Функција екрана да бисте проверили колико времена проводите на телефону, а посебно за сваку апликацију, а затим поставили ограничења за себе. Ако имате Андроид, испробајте Апликација Сцреен Тиме за исте особине.

Имајте на уму да тамо постоје добре вести

Са толико негативних наслова, лако је заборавити да се у свету још увек догађа добро! Након што погледате своје уобичајене вести, доведите се у боље расположење уз више расположења, веселих прича. Ево неколико извора за добре вести:

• Добре вести | ДАНАС
• Мрежа добрих вести
• р / УплифтингНевс (добре вести о реддиту)

Имајте времена за самопомоћ без екрана

Тако је важно да се током овог времена физички и ментално бринете о себи. Трошимомноговремена гледајући у екране, па морамо одморити очи и умове радећи ствари које не укључују наше телефоне и рачунаре који негују наше ментално здравље и дух. Неке ствари које можете учинити да се напуните и пружите мало бриге о себи укључују:

• Јога
• Медитација
• Купање
• Одлазак у шетњу или трчање
• Писање у часопису захвалности
• Бојање или цртање
  

После месеци бављења пандемијом, сви смо вероватно заглибили у навику помицања пропасти - било је толико тога застрашујућег и сви имамо осјећај да морамо бити у току како бисмо се заштитили.

Прекиду ове навике могло би требати неко време, али благодати се свакако вреде - бољи душевни мир и побољшање благостања. Придржавајте се ових савета и држите се њих док не развијете нове, здравије обрасце. У међувремену, будите љубазни према себи и имајте на уму да ће промена на којој радите дугорочно побољшати ваше ментално здравље. Сви ћемо ово заједно проћи!