Како уочити - и излечити - расветљавање

Гаслигхтинг је опасан облик злостављања управо зато што га је тако тешко уочити. Искривљује управо оно што нам је најдраже: нашу перцепцију стварности.

Уобичајена тактика емоционалног и физичког злостављања, гаслигхтинг је име добио по британској представи из 1938. године и следећем филму,Гас Лигхт.У застрашујућој мистерији, у представи је приказан човек који је у завери да његова жена привеже „лудници“ како би могао да јој украде драгоцене драгуље, полако је убеђује да губи везу са стварношћу. Сваки пут када муж укључи светло у поткровљу пара за тражење накита, гасна светла у остатку куће пригушују се. Али када га супруга прозове на превару, он је убеди да светла уопште нису угашена и да она заправо губи контакт са стварношћу.

„Гаслигхтинг је основни чин манипулисања неким психолошким средствима ради довођења у питање његових мисли, уверења или поступака“

Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, терапеут Талкспаце-а

То је уобичајена тактика емоционалног и физичког насиља односима , и то је издаја основног поверења.

како можете помоћи некоме са депресијом

Ако сте били осветљени гасом, вероватно је тешко прећи преко тог искуства. Али знајте да је могуће вратити вашу стварност. Постоје уобичајени знакови осветљавања гасом које можете користити да бисте уочили ово штетно понашање. Док лечите, можете научити начине како да чувате сопствени осећај стварности и потврдите себе, тако да ћете, без обзира на то шта људи око вас раде или кажу, увек имати своја леђа.

Зашто је Гаслигхтинг тако штетан?

Гаслигхтинг је посебно подли и штетан облик злоупотреба јер нас отуђује од сопственог унутрашњег компаса. „Тешко је то уочити, јер у већини случајева потичу од људи које волимо и којима верујемо“, каже Цатцхингс.

Сви имамо „осећај црева“ или интуицију помоћу које разликујемо исправно од погрешног, од горе доле, здраво од штетног и ослањамо се на оне које волимо да потврде ову перцепцију. Али након трајног осветљења гасом, можемо изгубити додир са овим осећајем.

„Људи који су искусили трауму, зависније личности и они који су у нарцисоидни односи имају тенденцију да буду рањивији на осветљавање гасом “, каже Цатцхингс.

Како нас неко наставља осветљавати, можемо ући у штетан циклус: њихово злостављање доводи до сумње у себе, што нас чини рањивијим за даље злостављање. То може довести до дугорочних ефеката попут анксиозност , депресија , и неповерење према себи и другима.

Како могу да знам да ли ме гаслит?

Моја сећања на годину коју сам провела у насилној вези прекривена су густом маглицом. Неке ствари - осећај страха када ми је претио или пуштање кад је био љубазан - биле су оштре и јасне. Али већину времена свет се осећао магловито и искривљено, као да гледам на стварност кроз мутну воду.

Цатцхингс каже да је ова надреалност уобичајени знак расветљавања и производ наше потребе за друштвеном потврдом. „Наш мозак функционише на начин да наше мисли и поступци већину времена морају бити одобрени, потврђени или подржани“, каже Цатцхингс. „Не примање потврде ствара сумњу у себе због наученог социјалног понашања и страхова.“

Иако може бити тешко препознати да се са вама манипулише, постоје знакови. Можда вас осветљавају ако:

• Осећате се „магловито“, „мутно“, збуњено или као да „полудете“.
  Ако осећате дуготрајну сумњу да нешто није у реду у вези, вероватно није. Здрава веза оставиће вам осећај бистре главе (ако сте звездастих очију с љубављу) и срећни. Бити заљубљен није исто што и осећати се потпуно ван контроле.
• Осећате се одвојено од стварности и тешко се сећате да ли су се догађаји заиста догодили или не.
  Ако сте прошли кроз трауматични период или насилну везу и ако вам је тешко да се сетите тачног редоследа догађаја, то би могао бити знак осветљења.
• Неко вам наноси штету, али каже вам да је то зато што вас воли или за ваше добро - и ви почињете да им верујете.
  Пријатељ или партнер који вас вербално злоставља, физички повређује или надгледаникадза твоје добро.
• Неко вам наноси штету, али говори вам да сте заправо агресор.
  Верујте свом цреву и доказима о овоме. Ако вам неко физички наноси штету, контролише вас или користи насилни језик према вама, то јестенетвоја кривица. Добар начин да кажете ко је заправо главни агресор је да се запитате: Чији је живот постао мањи у овој динамици? Ако сте оставили по страни делове себе или своје потребе да удовољите другој особи, она је вероватно агресор.
• Неко вам наноси штету, али негира или минимизира њихово понашање или каже да се то никада није догодило.
  ако тизнамнеко вам је само нешто учинио, али они то поричу, вероватно имате гас.

Како научити да верујете себи

Први и најважнији корак у лечењу од осветљења гасом је учење веровањасебе. Изградња поверења у сопствени инстинкт и расуђивање је вештина коју сви можемо научити свакодневном вежбом. Ево неколико начина за почетак.

1. Вежбајте пажљивост

Будући да нас осветљавање гасом може отуђити од сопствених мисли и осећања, први корак је једноставно слушање. Можемо, каже Цатцхингс, „научити да си пружимо време да осетимо негативна осећања која нам помажу да учимо и зацелимо“.

Започните са уочавањем основних потреба попут глади, умора и жеђи, уместо да их гурате у страну. Затим, почните секунду да се повучете да бисте приметили своје емоције. Не морате их мењати или се срамити због осећаја: једноставно потврдите сопствено искуство.

2. Водите дневник осећања

Прелазак у навику свакодневног снимања онога што мислите и осећате може вам помоћи да постанете усаглашенији са својим унутрашњим гласом. Можете приметити обрасце у сопственим мислима и понашању и препознати која осећања доминирају вашим животом. „У реду је плакати и бити тужан, али не ако то радите цео дан“, каже Цатцхингс. „Створите временске редове и пратите своје емоције.“

Дневник такође може бити начин да одвојите своје мисли и осећања од веровања особе која вас је осветила. „Запишите дневник и напишите листу негативних понашања и образаца које је имао упаљач“, каже Цатцхингс. „Тада можемо да напишемо листу позитивних ствари о себи и упоредимо их.“

3. Потврдите своја осећања и мишљења

Ако сте неко ко тражи пуно спољне провере од пријатеља или партнера, може бити корисно да свесно увежбате потврђивање и потврђивање себе. У реду је обратити се вољеним особама које подржавају, али такође можемо научити да себе ценимо изнутра.

Следећи пут када будете имали потребу да замолите некога да потврди неку мисао, перцепцију или осећај, одвојите тренутак да седнете и потврдите то уместо себе. У почетку може бити тешко, али што више вежбате, више ћете веровати себи.

4. Пронађите професионалну подршку

Одлазак на терапију, било на мрежи, било циглу и малтер, један је од најбољих избора који ћете себи помоћи да се излечите. „Смернице терапеута могу убрзати процес опоравка“, каже Цатцхингс.

почевши депакоте шта очекивати

Прави терапеут вам може помоћи да одвојите сопствене мисли, уверења и перцепције од оних који су вас осветлили, да развије алате за веровање себи и да вас подржи док лечите од трауме.

Можете лечити снажније

Отприлике годину дана из сопственог искуства са осветљавањем гаса, још увек учим да верујем сопственом мишљењу и перцепцији и слушам сопствену интуицију. Исцељење може бити изазовно, а научити веровати себи и другима осећа се као да скочите у непознато. Али веровање себи је мишић: што више вежбате, то ћете јачати.

'Верујте у себе “, каже Цатцхингс. „Ви сте невероватна особа. Сви имамо моћ да излечимо и започнемо да живимо срећним животом након везе у којој је било присутно осветљење. “ Ваш унутрашњи глас вас никада није напустио, само су га замутили туђа мишљења. А сада када сте се ослободили тог утицаја, свој унутрашњи глас можете учинити још јачим.