Како се самци могу борити против самоће током социјалне изолације

коронавирус-изолација-усамљеност-самци-социјални

Иако неки имају довољно среће (или несреће, у зависности од тога кога тражите) да буду стављени у карантин са својим партнером, многи возе карантин због вирус Корона сам. Наравно, рад од куће и бављење властитим стварима може бити пријатно и опуштајуће првих неколико дана, али у многим деловима земље већ смо заглибили у карантину недељу дана - озбиљност ситуације је погодила. Нико не воли да се осећа усамљено, али посебно је изазовно управљати кад дужина наше изолације није сигурна.





Дакле, пре него што започнете тај разговор са биљкама,опет- или са зечевима од прашине које неизбежно пронађете када вам досади довољно да заиста дубоко очистите свој стан - ево неколико савета за одржавање везе и борбу против усамљености током социјалне изолације.

Опасности менталног здравља од социјалне изолације

Нажалост, усамљеност заиста може да угрози наше ментално здравље, због чега је толико важно бити проактиван у времену попут овог. Немојте, понављам, не заваљати се у својој усамљености. „Социјална изолација доводи појединце у већи ризик од развоја анксиозности и депресије и може погоршати друга већ постојећа стања менталног здравља“, каже терапеут Халеи Неидицх, ЛЦСВ . „Штавише, изолација која траје је потенцијално трауматична, посебно за људе који имају историју трауме или имају прошлу дијагнозу ПТСП-а.“





како некога извести из кататоничног стања

Она позива све - посебно оне са већ постојећим менталним здрављем - да озбиљно схвате бригу о себи и дигитални социјални контакт. Неидицх каже да је одржавање контакта са вашим терапеутом (ако га већ имате) пресудно у овом покушају. Многи терапеути су пребацили своје праксе на мрежу или путем телефона. Ако се нису пребацили на приступни мрежни план који је у складу са ХИПАА, испробајте терапију на мрежи као што је Талкспаце као решење за наставак лечења.

Како се носити са усамљеношћу

Једна од главних ствари које можете учинити као самац који се носи са усамљеношћу током социјалне изолације је одржавање блиског контакта са пријатељима и породицом на мрежи - а то не значи само листање Инстаграм-а и лајкање њихових фотографија.



Разговор путем видео ћаскања најбоља је замена за стварно дружење. Неидицх препоручује најмање два до три позива дневно за управљање усамљеношћу. Неке платформе које можете користити укључују Фацетиме, Фацебоок Мессенгер, Вхат’с Апп, Скипе или Зоом. Постоји чак и апликација која се зове Кућна журка која вам омогућава не само видео ћаскање, већ и играње игара са пријатељима у реалном времену.

Можете чак да закажете позиве како бисте додали неку структуру у своје дане, као и да бисте имали нешто забавно чему бисте се радовали. На пример, можда можете да имате стални састанак да бисте сваког петка у шест организовали групни видео ћаскање са неколико својих најбољих пријатеља у виртуелном срећном сату или суботњим тривијалним вечерима на Хоусепарти-у.

Деена (27), која живи сама, каже да јој је Фацетиме био пресудан у борби против усамљености током социјалног дистанцирања. Има групу људи које свакодневно „виђа“ како би јој помогла да одржи здрав разум. „Свакодневно видео ћаскам са сестрама и тетком“, каже она. „Тешко је не осећати се усамљено, али на срећу постоји Фацетиме и осећам се као да сам заправо одржавао контакт више него обично док сам био сам.“

Шта је са датингом на мрежи?

Апликације и сајтови за упознавање нису успорили и заправо скачу као и увек, чак и ако људи који се подударају немају намеру да се састају у наредним недељама. Неидицх је дао зелено светло за ћаскање путем апликација за упознавање, све док се не састанете лично.

„Иако се тренутно упознавање на мрежи може осећати узалудно, с обзиром на чињеницу да стварни састанак са особама није опција, самцима се даје прилика да се заиста упознају пре састанка“, каже она. „Охрабрујем своје појединачне клијенте да полако раде ФацеТиме и заиста се упознају.“

Лаура, 28, наставља да активно „хода“ кроз апликације како би победила усамљеност. „[Бумбле матцх и ја] одлучио сам да видео ћаскам, разговарали смо сат времена, обојица су попили пиво и били у зноју. Обоје имамо мачке које су се стално појављивале и олакшавале разговор “, каже она. „Било је лепо знати да чак и када сви пролазимо кроз ово, још увек постоји основа за упознавање другог човека. Готово се чини да је лакше бити рањив јер то сви осећамо. “

циклус точкића емоционалног злостављања

И хеј, ако се на крају састанете са неким са ким ћаскате кад се све ово заврши, бићетомного узбудљивије са свим надоградњама.

Идеје о стварима које бисте сами урадили и које су добре за ментално здравље

Одржавање контакта са другим људским бићима је најважнија ствар коју можете учинити у борби против усамљености. Још једна одлична ствар је излазак напоље у шетњу или нешто слично. Неидицх препоручује две шетње дневно. Ако живите у предграђу или негде у руралним крајевима, требало би бити прилично лако прошетати и клонити се 6 метара од било кога другог који би такође могао да буде у шетњи. Ако сте у урбанијем подручју, само се држите подаље од пролазника. Такође можете ићи на вожњу бициклом или клизање, ако је то више ваш стил.

Поред ових савета, ево још неколико ствари које можете сами да урадите да бисте одржали своје ментално здравље под контролом:

по чему се биполарна депресија разликује
  • Медитирајте - Апликација за разговор сада има алате за медитацију, бесплатно
  • Одрадите неке тренинге код куће путем ИоуТубе видео снимака, стримова уживо у фитнес студију или само једноставним истезањем
  • Дневник захвалности
  • Порадите на учењу нове вештине путем онлајн курса - многи факултети (чак Харвард ) нуде неке од својих часова бесплатно на мрежи
  • Урадите нешто креативно, попут цртања, сликања, бојења или свирања на инструменту
  • Избегавајте да прво проверавате вести / друштвене медије ујутру
  • Слушајте музику и плешите
  • Правите редовне паузе од посла ако радите од куће

Нека притисак буде низак

Са свим овим слободним временом код куће, можда ћете се осећати притиском да будете изузетно продуктивни у то време, посебно ако сте сами. Хаилеи каже да треба водити рачуна о „карантинском перфекционизму“.

„Друштвени медији шаљу поруку да морамо бити продуктивни са нашим новопронађеним слободним временом. Не треба да пишете нови роман или да савршено организујете свој ормар “, каже она. „Позивам људе да себи дозволе да ово време искористе на начин који највише воли. Све док су ваши механизми за суочавање различити, само себи дозволите да радите оно што требате да бисте провели дан са што више лакоће и грациозности. “

Када треба потражити стручну помоћ

Нема шећерног премаза: заиста је стресно време бити жив. Преплављени смо информацијама о коронавирусу и анксиозност многих људи је у сваком тренутку велика.

Ако се ваши механизми за суочавање или понашање претворе у нездраве, ако почнете да пијете више него обично или злоупотребљавате дроге, можда ћете морати да се повучете корак уназад и потражите помоћ, било да се ради о отварању вољене особе од поверења или вашег терапеута.

Поред тога, ако се осећате као да ваше ментално здравље заиста пати и још увек нисте на терапији, што може бити корисно не само сада, већ и дугорочно! Ако се осећате самоубилачки или мислите да бисте себи наудили, не устручавајте се да одмах потражите помоћ путем Кризна линија текста или Национална линија за спречавање самоубистава .

Запамтите, нисте једини који се тиме бавите. Ако вам донесе било какву утеху, сви ми самци смо самизаједно!Покушава се проћи кроз ово, али учинићемо то јачим него што смо икада раније били.