Како се безбедно прилагодити факултетском животу и бринути о свом менталном здрављу

Иако је почетак јесењег семестра пред нама, студенти универзитета можда се и даље осећају узнемирен о повратку у кампус усред пандемије ЦОВИД-19. У безбројним летњим мејловима, универзитети су информисали студенте о својим плановима за поновно отварање, детаљно описујући предстојећи семестар препун мноштва промена са којима ће се студенти суочити. Упркос најбољим напорима многих универзитета, међутим, неки школе које су се вратиле већ се суочавају са епидемијама. Прилагођавање универзитету, иако мучи та неизвесност и збуњеност, може се осећати застрашујуће, ако не и опасно.





Ако нисте сигурни како најбоље да се крећете кроз повратак у кампус, док жонглирате новом социјалном етикетом, менталним здрављем и студијама, ови предлози би требало да вас доведу на пут за успешан семестар.

Прилагођавање кампусу

За оне који још увек одлучују да ли ће се вратити у кампус, нејасно је знати шта да очекују. Дружење ће несумњиво бити веома различито без спортских игара, братимања, клупских састанака или редовних предавања лицем у лице. Како поздрављате своје пријатеље након раздвајања месеци? Како се уопште може наићи на пријатељског и одлазног иза маске? Да ли ћемо заборавити како се правилно дружити након свих ових месеци карантина? Нестрпљиви загрљаји вероватно ће бити замењени надахнутим таласом у размаку од шест стопа. Ово су неке од загонетки које нам се врте кроз главу док спакујемо кофере, резервишемо летове или планирамо вожњу аутомобилом натраг до кампуса.





Сигурно поновно повезивање са пријатељима

После месеци карантина, разумљиво је да су студенти узбуђени што ће се поново окупити са пријатељима са факултета. Важно је, међутим, имати на уму да и даље морате да предузмете мере предострожности приликом дружења - без обзира на то колико се случајева тренутно налази у вашем подручју. Носите маску, држите се на дистанци, оперите руке 20 секунди, држите дезинфекцијске марамице и хигијенске марамице на располагању и редовно чистите површине.

колико је вивансе потребно за рад

Ипак, постоји још доста начина да се поново повежете са пријатељима са факултета и забавите се, а да притом останете сигурни и разумни.



  1. Пазите загрљаја -Можда је тешко, али уздржавање од поздрава других загрљајем може вам помоћи да будете сигурни. Удари лактом или тапкање ногама су нови начин да изразите да сте срећни што некога видите.
  2. Будите селективни -Што мање људи се дружите (и то мање људионидружите се са), што је мања шанса за заразу других или заразу вирусом.
  3. Одлучите се за активности на отвореном -Препоручује се састанак са пријатељима на отвореном како бисте смањили ширење вируса. Ово такође може олакшати држање смерница удаљених шест стопа. Ево неколико додатних идеја за забаву на отвореном:
    • Размислите о састанку у парку за уметнички дан -„Цртање, бојење, па чак и цртање шаблона могу вам помоћи да смањите стрепњу и смањите анксиозност“, каже терапеуткиња Талкспацеа Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С.
    • Планирајте пикник у оближњем парку или уживајте у оброку за понети са пријатељима -Не само да је ово много сигурнија алтернатива од ручавања у затвореном, већ се може осећати и као задовољавајућа активност.
    • Идите на вожњу бициклом или на планинарење и истражите подручје изван вашег „мехура на факултету“ -Студенти су обично толико заузети жонглирањем састанака клубова, спортским вежбама, учењем и дивљим ноћним изласцима, да многи често никада не нађу времена да цене своје окружење у окружењу, а то је кварт или град изван кампуса.
    • Домаћини у дворишним дружењима -Ако живите у кући ван кампуса, размислите о позивању пријатеља у своје двориште на социјално дистанцирани срећни сат. Можда је мало класичнији од братских забава на које сте навикли, али и даље ће бити забавно!
  4. Дођите на исту страницу -Будите отворени са другима о мерама предострожности које предузимате и замолите их да и они поделе свој животни стил. „То је помало попут оних разговора које водите када се први пут састајете са неким и покушавате да преговарате о ексклузивности“, психијатар др Мими Винсберг рекао је Инсидер . „Ви сте попут:„ У реду, дружићемо се заједно, али са колико других људи се дружиш да бих знао чему сам изложен? “

Иако не постоји начин да апсолутно гарантујете да се нећете заразити - или заразити некога другог - важно је следити неопходне смернице како бисте могли уживати у времену са пријатељима, а притом остати здрави. Надамо се да ће вам ови предлози помоћи да се безбедно поново повежете са пријатељима!

Како изаћи иза себе као најбољег себе иза маске

Можда мислите да је ношење маске неудобно или се осећа неприродно, али као што сада знамо, то је једна од најважнијих ствари које можете учинити да заштитите себе и друге од овог вируса. Многи су забринути да би покривањем пола лица могли постати хладни и нељубазни, посебно када покушавајући да стекне нове пријатеље , или први пут да се сретну са школским колегама. Разумљиво, неки чак могу осећати ниво социјална анксиозност приликом интеракције са маском. Будите уверени да можете користити језик тела у своју корист и побољшати своје друштвене интеракције док носите маску.

Ево шта можете да урадите:

  1. Настави да се смејеш! -Други могу препознати ваш осмех чак и иза маске за лице. Ваш осмех се појављује у вашим очима колико и ваша уста. Поред тога, како је рекла Урсула Хесс, истраживачица израза лица и емоција са Универзитета Хумболдт у Берлину Сциентифиц Америцан , осмех мења облик ваших уста и доводи до тога да ваш глас другима звучи светлије.
  2. Успоставите контакт очима -Контакт очима је тако моћан алат. Помаже у продубљивању односа, чинећи да се други осећају препознатљивима и разумевањима и показује да вам људи могу веровати. Контакт очима је посебно важан у ово бурно време и ствара дубље везе.
  3. Скини сунчане наочаре -Као што је горе поменуто, контакт очима је један од најважнијих елемената позитивних интеракција, посебно када је остатак вашег лица прекривен маском. Ношење сунчаних наочара са маском блокира готово све ваше емоције од других.
  4. Обратите пажњу на своје држање тела -Не покривајте се прекрштањем руку или држањем грла. Ако то учините док учествујете у разговору, могли бисте да испаднете неприступачни. Уместо тога, држите руке отворене, а лице незаштићено када разговарате са неким, и покушајте да нагнете главу у страну да бисте показали да заиста слушате. Држање главе равно на раменима скреће пажњу.

Одржавање менталног здравља

Поред промена у дружењу, важно је имати на уму и крхкост нашег менталног здравља. Док се крећете кроз „ново нормално“ на факултету, знајте да можда осећате разне емоције. Овај прелазак ће дефинитивно захтевати мало времена и стрпљења да се навикнете; доживљавање страха, анксиозности и туге све су ваљане емоције. Будите уверени да се нећете једино ви тако осећати. Важније је него икад да и даље бринете о себи и свом менталном здрављу у ово тешко време - имајте на уму неколико ствари:

  • Структурирајте свој дан -Имати дневну рутину је толико важно, чак и ако учествујете само у учењу на даљину. Пробудите се, вежбајте, туширајте, направите доручак, учите, видите пријатеља, било шта! Али, потрудите се да се држите распореда и будите сигурни да се у паузе уклапате у ваш дан. Када организујете задатке и излажете циљеве, олакшавате остваривање онога што сте зацртали. Цатцхингс каже: „Идете на часове на мрежи, тако да можете управљати својим временом како год желите. Сада сте свој шеф. Искористите ову прилику тако што ћете научити да циљеве рашчланите на задатке, паметно управљате својим временом и вежбајте бригу о себи. “
  • Наспавати се - Спавај је саставни део вашег менталног и физичког здравља, вашем телу је потребно да правилно функционише. Требали бисте тежити да спавате 7-9 сати дневно.
  • Остане у доброј форми -Вежбање од 20 до 30 минута дневно може знатно нижи ниво анксиозности . Такође повећава ниво ендорфина и серотонина, помажући вам да се осећате срећније. Вежбање ће вам помоћи да ојачате имунолошки систем и олакшаће вам борбу против болести, што је дефинитивно корист током глобалне пандемије.
  • Проводите време на отвореном -Не потцењујте снагу природе. Истраживачке емисије да провођење више времена на отвореном може смањити ниво стреса, анксиозности и депресије.
  • Добро једе -Оно што једете у великој мери утиче на ваше целокупно расположење, пазите да се храните здраво и негујући оброке три пута дневно. Једите целу непрерађену храну попут воћа и поврћа како бисте се осећали добро. Одређена храна као што су бадеми, спанаћ, поморанџе и ђумбир такође ојачајте свој имунолошки систем .
  • Фокусирајте се на активности за подизање расположења -Терапеут терапеутки Талкспаце Цатхерине Рицхардсон ЛПЦ препоручује вам да „пронађете активност која вам даје живот и доноси вам радост. Понекад нам је свима потребна дистракција. Разговарајте са пријатељем који прича добре вицеве. Идите на трчање са својим псом. Напишите руком писану белешку старијем члану породице “. Рицхардсон такође примећује да је сјајно време да „не гледате ван себе тако што ћете служити другима, било да је то доношење оброка изолованој породици или волонтирање у вожњи у банци са храном“.
  • Промените свој поглед -Ако се затекнете у паду, имате моћ да покушате да измените своје мисаоне процесе. „Идентификуј негативно размишљање обрасци који можда доприносе вашем депресивном расположењу и идентификују неке позитивне потврде да бисте их заменили “, каже Рицхардсон.
  • Добити подршку -„Можда ће вам требати нека подршка током овог времена, а она може доћи од колега из разреда, професора, пријатеља, породице или стручњака за ментално здравље. Не бојте се или оклевајте да тражите помоћ “, каже Цатцхингс. Већина универзитета прави своје ресурси за ментално здравље доступно на даљину. Истражите и погледајте шта ваш факултет нуди. Ако немају одговарајуће могућности или њихови терапеути не удовољавају вашим потребама, можда бисте желели да размислите терапија на мрежи са Талкспаце-ом .

Имајући га у перспективи

Тренутно се ваш следећи семестар факултета може осећати као да је све и на крају, али знајте да ћемо, шта год се деси, то проћи. Ради се о искоришћавању ситуације у овом тренутку. Победили сте разне промене у животу и превазићи ћете и ово!

На крају дана, најважнија ствар на коју се тренутно требате фокусирати је остати здрав. Ако и даље имате анксиозност због повратка на факултет или имате потешкоћа са прилагођавањем променама, разговарајте са лиценцираним терапеут на мрежи је прикладан и приступачан начин да се помогне смањењу ових стрепњи. Знајте да нисте сами.