Како поново спојити свој неуротични мозак

Замислите ово: Понедељак је јутро. Обучете се, доручкујете, проверите да ли су сви горионици у усправном положају, закључате улазна врата и одете на посао. Затим, док седите у возу, почиње да се увлачи мучна мисао, да ли сам заиста искључио све горионике?

Шта ако сте, упркос свом минуциозном јутарњем ритуалу, на изласку ненамерно притиснули један од бројчаника и нисте приметили? А напољу је хладно па сте затворили све прозоре. Али, ако стан напуни гас и ваш пас, који пати од срчаног обољења, се онесвестио пре него што њен шетач стигне у поподневним сатима, нико је неће пронаћи на време ... и судњи дан се игра играјући дронове.

Не, ово није епизодаСеинфелд, (мада би, заиста, могло бити) ово је поглед на неуротични начин размишљања који спирално пада у опсесивне дубине. Звучи познато?

да ли сам превише прилепљен

Па, признајмо, неуротизам може да обезбеди храну за више смеха, па чак има и неке искупљујуће квалитете (неуротични људи су склонији да буду осетљивији, педантнији и спремнији), све то непотребно узнемирење може узети данак.

Негативи неуротизма

Неуротизам производи појачану перцепцију потенцијалне претње и активност да се она избегне, каже клинички психолог др Грегг Хенрикуес. директор Комбинованог докторског програма клиничке и школске психологије на Универзитету Јамес Мадисон. На емоционалном нивоу, то може изазвати нелагоду, анксиозност, депресију, непријатељску раздражљивост, срам и кривицу.

И као студије показују, такође може предвидети депресију и анксиозност. Депресија и анксиозност делимично су дефинисани интензивним доживљавањем негативних емоција са више туге, бриге, страха и анксиозности, каже клинички психолог др Кристин Нарагон-Гаинеи, ванредни професор психологије на Одељењу за психологију Универзитета у Буффалу. . Када људи структурирају своје животе око тога како управљати тим емоцијама, то може утицати на функционисање и отежати уживање у стварима јер су више прилагођени ономе што би могло поћи по злу, што само доводи до веће бриге и депресије, каже она.

Осим тога, високо неуротични људи имају много нижи праг за доживљавање депресије и анксиозности, каже др Хенрикуес. Често се осећају примораним да реагују на догађаје засноване на набоју емоција које су неприлагођене и импулсивне.

Како променити неуротично размишљање

Али шта ако једноставном променом мисаоног процеса постанете мало мање неуротични? Све је у пребацивању негативне емоционалне реактивности у начин размишљања који је стабилан, прилагодљив и реагује на ситуацију, каже др Хенрикуес. То не значи потпуни ремонт личности, али, према истраживања , предузимање радњи и спровођење понашања (попут следећег) на рег -у може вам помоћи да промените размишљање када нападне неуротизам.

Направите мисаони мехур за себе.У основи, заузмите позицију објективног посматрача, па, себе. Идући изнад себе и размишљајући о томе шта се дешава, помаже вам да разумете ко сте у реакцији на то и ствара радозналост уместо критичких или контролисања осећања, каже др Хенрикуес. Поставите себи питања попут: Шта осећам? Шта се догодило да изазове ова осећања? Како да разумем себе у односу на та осећања. Ово ће вам помоћи да се одвојите од ситуације и јасније размислите.
Промените своју нарацију.Уместо да себи говорите ствари попут, не могу да се носим са овим, или
Ово је ужасно, прилагођавати ваш језик да кажете нешто прихватљивије, на пример, нажалост, али снаћи ћу се, помаже контекстуализовати осећај и наглашава способност прихватања и израстања из њега на прилагодљив начин, каже др Хенрикуес. Ваш емоционални систем ће реаговати на начин на који ваш когнитивни језички систем решава проблем.
Седите са негативном мишљу.То је дато: Што више покушавате да избегнете негативне емоције или ствари које вас узнемирују, све више се повећавају, каже др Нарагон-Гаинеи. Толерисање негативних емоција када се појаве и допуштање да природно нестану помаже вам да се смирите и да ваше реакције буду под контролом. Доживљавање негативних емоција није штетно, оно што радите с њима може бити проблематично, каже она.

Дакле, када осетите да ваша неуроза подиже своју ружну главу, почните да разговарате сами са собом (да, дајемо вам дозволу). Верујте нам, мали унутрашњи (или спољни) дијалог који се говори на рефлективан начин може вам помоћи да останете искрени и да вас води ка здравим начинима постојања.

Извори чланака

Неуротизам и анксиозност:Психолошке науке. Неуротицизам предвиђа анксиозне и депресивне поремећаје.

Неуротицизам и промене понашања:Часопис за личност и друштвену психологију(2019). Морате да следите: Постизање циљева промене понашања предвиђа вољну промену личности.

Последње ажурирање: 17. августа 2020