Како се сигурно повезати са пријатељима и сачувати ментално здравље

Да бисмо ограничили ширење ЦОВИД-19, провели смо месеце физички удаљене од својих пријатеља. Покушали смо да останемо у контакту преко екрана, али то није баш права ствар. Заправо, ' Зумирајте зум “Доказао да видео конференције не пресликавају искуство друштвене интеракције лицем у лице. И потребна нам је та социјална интеракција - 63% оних који су се склонили на место снажна осећања усамљености .

Многи истраживачи су усамљеност идентификовали као значајно јавноздравствено питање. Једна студија назива социјалну интеракцију „биолошком потребом, виталном за физичко благостање, па чак и за преживљавање“, док друга студија то везује и за депресију и за 26% пораста превременог морталитета. Људским бићима једноставно није суђено да буду социјално изолована током дужих временских периода. Ако већ месецима нисте били у близини других и осетите пад менталног здравља, постоји много података који говоре да ћете вероватно добити снажан подстицај позитивности само ако изађете у шетњу са пријатељем.

Али како да ступимо у контакт са другима и будемо сигурни током глобалне пандемије која траје? Овде ствари постају много замршеније. Не желите да се бавите друштвеном активношћу од које ћете се разболети или ширити вирус другима. Од стране остајући информисан , знајући своје границе и поштујући границе других, можете се поново повезати са пријатељима без додавања превише непотребног ризика.

Ако сте приметили да је ваш анксиозност због социјалних интеракције, напуштање куће или зараза вирусом доводе до неприлагођених понашања, разговор са терапеутом може бити добар први корак. Могли бисте погоршати ствари настављајући да се изолујете - имајте на уму да је ваше ментално здравље једнако важно као и ваше физичко здравље.

Пратите смернице (и не лажне вести)

Пандемија ЦОВИД-19 изнедрила је „инфодемију“ према Светској здравственој организацији (ВХО). То је зато што на мрежи има превише информација са мало уноса или прописа о томе шта је истина, а шта нетачно. Може бити изузетно тешко схватити шта тачно сме да ради и колики ризик преузимамо са тим активностима.

Најбоље је ограничити прекомерну потрошњу медија и придржавати се званичних ажурирања здравствених стручњака. Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и Веб странице СЗО су добре опције. Добићете одговарајућа упутства за ношење маске , плакати за преузимање да делите са другима, па чак и савете за како организовати сигурно кување .

Да бисмо ублажили анксиозност због социјалних интеракција, потребне су нам непосредне информације које поткрепљују истраживања. Ово нас спречава да спекулишемо и смислимо сопствена безбедносна понашања која могу, али не морају бити практична или ефикасна. На пример, СЗО препоручује да се не носи маска за вежбање и извештава да уједи комараца не могу да шире вирус.

Генерално, здрава социјална интеракција може укључивати организовање окупљања са пријатељима на отвореном месту где можете бити удаљени шест стопа. Немојте се грлити или руковати, а испоручите се са средством за дезинфекцију руку. Ако сте у блиском контакту, посебно у затвореном, носите маску. Такође запамтите да што је дуже што сте заједно, то је већи ризик.

Знајте своје границе, играјте у њима

Појединачно, сви имамо факторе који мењају наше искуство и одговор на коронавирус. Док отварате свој друштвени круг, право је време да направите инвентар како радите. Какви су били протеклих неколико месеци за вас? Како је ово трауматично?

Реч „трауматично“ неким људима може изгледати екстремно, али трауму се слободно може дефинисати као искуство које премашује вашу способност да се носите или интегришете емоције у своје садашње ја. Национални институт за ментално здравље открио је да ће приближно 50% одраслих Американаца доживети бар један трауматичан догађај у свом животу; међутим, већина се не развија посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) . Људи су врло прилагодљиви и развиће нове вештине сналажења како би интегрисали ове преплављене емоције - повезивање са другима ради социјалне подршке помоћи ће и једнима и другима.

Међутим, ако се борите са превладавајућим негативним емоцијама, неконтролисаним мислима, променама у исхрани или спавању или немогућношћу повезивања са другима, то могу бити знаци да траума има значајан утицај на ваше ментално здравље. Замрзавање ваших осећања (тј. „Отупелост“ према свету) такође може бити знак да сте емоционално преплављени. Терапеут може да вам помогне да обрадите ова осећања и да вам помогне да се прилагодите друштвеним интеракцијама.

Чак и ако се не слажете, поштујте туђе границе

Постоји велика вероватноћа да је то неће сви ваши пријатељи бити на истој страници о коронавирусу или правила за социјалне интеракције. Уреду је. Сви живимо у својој субјективној стварности и пандемија једноставно истиче ову чињеницу. Не знате искуство свог пријатеља и они не знају ваше - али ипак можете продужити емпатију и поштовање.

Пре састанка са пријатељем, водите директан и искрен разговор о својим границама. Такође би требало да их подстакнете да разговарају о свом. Да ли им је добро када седе на тераси? Да ли желите да носе маску? Да ли им је угодно када користите њихово купатило? Овде није реч о просуђивању, што нас раздваја, већ о изградњи разумевања. Ако се ви можете прилагодити њиховим границама, а они вама, ви ћете бити награђени социјалном интеракцијом која може да помогне менталном здрављу обоје. Међутим, ако мислите да ће за једног или обоје бити стресније, можда би било најбоље да признате разлику и кажете да ћете сачекати још неко време пре него што се састанете.

Ово су невероватно сложена и тешка времена за навигацију. Важно је подржавати једни друге, а не стварати одбрамбене разговоре. Надамо се да ћемо свако пронаћи активности и људе који нам могу сигурно донети олакшање усамљености. И запамтите, ако се борите са усамљеношћу и социјалном изолацијом, разговор са професионалним, лиценцираним терапеутом може вам понудити драгоцен облик подршке - и ако желите да започнете данас, терапија на мрежи је јефтин и прикладан начин за то.