Како квалитетно дружење са партнером побољшава ваше ментално здравље

партнери који се држе за руке у шетњи

Супруг и ја смо се управо вратили са одмора у Мејну, где смо провели неколико славних дана планинарећи у Националном парку Ацадиа. Јели смо кифлице од јастога, претраживали базене за осеке и дремали на океанским стенама попут оближњих фока. Најбољи део? Није било услуге. Без сталне поплаве е-поште, текстуалних порука и ажурирања на друштвеним мрежама, могли бисмо једноставно уживати у присуству једни других. Луксуз.
Квалитетно лично време је посебно важно у наше дигитално доба јер, као Недавна студија објављено у емисијама Америцан Јоурнал оф Хеалтх Промотион, веће стопе употребе друштвених медија повезане су са већом усамљеношћу. Цвркутање слаткиша можда неће бити вруће као држање руке у лепом планинарењу.
Као и многим паровима, и мој супруг и ја тешко изводимо квалитетно време само за нас двоје. У било ком тренутку радимо или се састајемо са пријатељима, посећујемо породицу или обављамо неке задатке. Потребан је свестан напор да бисмо одвојили време да бисмо га провели заједно радећи нешто само из забаве. Али нама је то било витално однос и моја лична срећа.
Ово је у складу са налазима из најдужа уздужна студија о срећи спроведеној на Универзитету Харвард која је показала да људи који улажу у своје везе живе дуже и срећније. Поред нивоа друштвене класе, генетике или нивоа холестерола, утврђена студија да су водећи покретач нечије способности за борбу против здравствених проблема били њихови позитивни односи са другима.
Ево четири једноставна начина да квалитетније проведете време са партнером и повећате своју срећу:





1. Закажите месечни датум за ноћ

Мој супруг и ја знамо да ће се наши викенди резервисати ако не будемо пажљиви, па зато имамо календар који се понавља за „датум вече“ прве суботе у месецу. Склопили смо пакт да не заказујемо преко ноћи и ако нужно морамо да урадимо нешто друго те ноћи, пребацујемо датум за ноћ током месеца.
Ноћно дружење је посебно важно ако једно или обоје путујете на посао. „Ако физички не можете бити заједно, морате бити ефикасни и доследни комуникатори“, рекла је Кимберли Леитцх, ЛЦСВ-Р и терапеуткиња Талкспацеа. „[Ваш партнер] мора знати да, иако сте раздвојени, они и веза су приоритет“, додала је. „Уверите се да је ваше заједничко време посебно и смислено. Будући да не постоји количина, мора бити квалитет. “
Тајна успешног састанка је да је резервисано за заједничко забављање. Нема задатака, тешких разговора или вишеструког задатка. Само безбрижно време да се поново повежете и негујете своју везу.

да ли имам ментални поремећај

2. Вечере без уређаја

У ретким случајевима када супруг и ја заједно вечерамо, имамо правило да за столом не смеју никакви уређаји. Не само да нам ово помаже да се усредсредимо на међусобно повезивање, већ нам помаже да се држимо својих индивидуалних циљева ограничавања времена употребе.
Као што је Леитцх поделио, „Веза се не одржава.“ Ако вечере не држите на уређају, створићете више могућности за смислене међусобне разговоре. „На томе морате заједно радити како бисте одржали живот“, додала је, „а то се постиже проводећи то време заједно и фокусирајући се на ваше пријатељство.“





3. Упознајте своје љубавне језике

Волим алате за самоиспитивање, па кад сам сазнао за 5 љубавних језика , оквир односа који је развио брачни саветник др. Гари Цхапман, одмах ме заинтригирао. Сазнала сам да је мој љубавни језик „Речи афирмације“, што значи да се осећам вољено кад ми супруг каже да цени мене, док је љубавни језик мог мужа „Дела служења“, што значи да се осећа вољено кад радим нешто лепо попут изнеси ђубре. Схватање да имамо различите начине давања и примања љубави отварало нам је поглед за нас појединачно и за нашу везу.
Иако је 5 љубавних језика корисно, сам оквир није крај који све треба бити све. Леитцх подсећа своје клијенте да њихова срећа не би требало да зависи од понашања партнера. „А шта ако једна особа ради сав посао, а друга не?“ Леитцх је позирао. „То би могло довести до осећаја огорчености и недостојности.“ Једном када разумете свој љубавни језик, кључно је то боље комуницирајте са партнером о својим потребама и радите оно што треба да бисте се бринули и о себи. Важно је преузети одговорност за своје срећа .

биполарни симптоми код деце контролна листа

4. Вежбајте ЈОМО (радост пропуштања)

Готово је немогуће пратити брзи темпо савременог живота. Од срећних сати и вечера у забави, до концерата и бега током викенда, супруг и ја смо могли испунити сваки тренутак буђења радећи забавне активности са пријатељима и породицом. „Иако је важно проводити време са пријатељима и породицом у пару, јер вам омогућава да упознате други део те особе“, поделио је Леитцх, „такође је важно проводити време сами заједно.“
Да бисте квалитетније провели време са својим партнером, можда ћете морати да кажете „не“ неким групним активностима. Иако ћете пропустити мало забаве, размислите о свој радости коју ћете стећи проводећи квалитетно време са партнером. Овај осећај називамо „ЈОМО“ или радост пропуштања.
Током више од 10 година супруга и ја заједно смо схватили да је улагање у нашу везу улагање у моју укупну срећу. Када се наша веза осећа чврсто, ја се осећам чврсто. Кад се наша веза осети камено, и ја се осећам камено. Њих двоје су уско повезани и зато ћу наставити да дајем приоритет квалитетном времену заједно.