Како вам унутрашња мотивација може помоћи да надмудрите новогодишње одлуке

Унутрашња мотивација

Сви смо поставили новогодишње одлуке које су биле ДОА до треће недеље јануара. У ствари постоји чак и термин - Куиттер'с Даи, који пада на 17. јануар. Дан је када већина људи напушта наду у својим резолуцијама.





Али већини ових резолуција има нешто заједничко: обично су екстремномотивисани, није суштински мотивисано. Значење: углавном су вођени неком врстом спољне награде, попут мањег броја на скали или постизања личног рекорда на трци (ПР).

Интринсиц мотивација , с друге стране, значи да вас води унутрашња жеља. Односно, воде вас знањем да ће вас нешто учинити срећним или здравим. Екстринзична мотивација је у реду у неким ситуацијама, али је замршеније доследно се ослањати на њу, јер она брже пламти и понекад се ослања на спољне ефекте који су ван ваше контроле.





У реду је имати спољне циљеве, али ево како можете искористити своју унутрашњу или унутрашњу мотивацију да закуцате те резолуције - начин да им помогнете да се држе.

Откријте зашто

Размислите о свом циљеве и зашто постављате њих. Да ли мотивација долази од вас или из спољног извора? На пример, мотивација за циљ попут губитак тежине заправо могао бити културно вођен тако да се уклапа у друштвено прихваћен тип тела, а не само у вашу жељу да будете здравији. Ако се пријављујете за тркачки ПР, да ли је то потпуно ваше задовољство или тражите потврду да сте брзи тркач или да можете добити комплименте од пријатеља? (Овај писац је крив по оптужби.)



Процените своје потребе

Често наше новогодишње одлуке одражавају оно што осећамо као да нам недостаје у животу или шта ценимо. Ако је једна од ваших намера за нову годину да се придружите волонтерској групи, то можда показује да придајете важност повезивању и правите разлику. „Јасност онога што ценимо и онога што нам је важно помоћи ће нам да створимо суштинске циљеве“, каже терапеуткиња Талкспаце-а Јоанна Филидор, ЛМФТ.

Пронађите оно што је забавно

Ако сте схватили да покушавате да смршате у складу са културним стандардом, можда ћете желети да свој циљ преобликујете у „јачање“. Шта вам је забавно када јачате? Ако дођете у искушење да се придружите Орангетхеори-у јер то раде сви остали, зауставите се и размислите да ли заиста уживате у вежбању. Тренинг у којем уживате је онај којем ћете се највероватније вратити и држати се. Радите физичку активност у којој сте увек уживали уместо ону која је последња помодност.

Уклоните исход

Ако сте се пријавили за трку и желите да пиарујете, то је ваљан циљ - али и њему дајте свој унутрашњи заокрет. Неретко бисмо предложили да замислите да пропадате, али поднесите нас на тренутак. Замислите себе на дан трке, али недостаје вам ПР. Како можеш да користиш унутрашња мотивација дакле, није све само у том ПР-у? Да ли сте се осећали снажно све време, не ударајући у страшни зид? Јесте ли ПР узабавно,гледаоци на стази? Да ли сте се осећали присутно све време, заиста узимајући у обзир како сте се осећали, тако и околину? Усредсредите свој тренинг на оно што ћете радити досегнутиовециљеви да уклоните своју везаност за исход тако да можете уживати у процесу без обзира на све.

Буди радознао

Сјетите се кад сте се задњи пут заиста заокупили хобијем, научивши све што сте могли о плетењу, на примјер. Били сте толико заинтересовани и знатижељни да сте постигли прекретнице, попут стварања џемпера, а да о њима нисте ни двапут размишљали. Ако сте одувек били радознали у медитацији, покушајте да научите све што можете о њеним предностима. Што више знате зашто медитација може бити толико корисна, то је већа вероватноћа да ћете је радити. Искористите своју природну радозналост да истражите своју резолуцију.

Одвојите време за размишљање

Оно што многим неуспешним резолуцијама недостаје је размишљање. Не говоримо о томе да „размислите“ о својој резолуцији и одлучите да она није за вас и одустанете од ње. Говоримо о неким добрим искреним размишљањима о вашем напретку и о томе како бисте могли да промените свој план да бисте испунили свој циљ. Чак и ако сте се поиграли путем, узмите у обзир и своје победе. Те победе ће вас мотивисати да наставите даље. „Ако се у било ком тренутку особа затекне да губи мотивацију, може јој помоћи да се сети зашто то уопште радите“, каже Филидор.

Желимо да будете успешни у свим одлукама ове године! Бити интринзично мотивисан помоћи ће вам да копате дубоко када та мотивација неизбежно нестане - помоћи ће вам да пронађете своју одлуку да наставите даље. Ви се ослањате на своју моћ уместо да је црпите из спољног извора и требали бисте бити поносни што препознајете шта можете постићи.

зашто сам тако емотиван