Како здрава јутарња рутина може користити вашем менталном здрављу

Никада нисам разумео људе који могу да поставе један аларм за јутро и заправо се пробуде у то одређено време. Нисам бројао, али мислим да сам јутрос подесио 15 аларма, све у корацима од 5 до 10 минута. Једном кад сам коначно устао из кревета, набацио сам одећу, нисам доручковао и истрчао кроз врата - само да бих био љут на себе ијош увекне осећати се добро одморно. На путу до места где сам требао да будем, питао сам се, „ЗАШТО МИ СЕ ТО СВИЂА !?“

ожењен женом нарцисом

Кренуо сам да схватим да ли сам сам у овом хаосу питајући неке од својих пријатеља о њиховим јутарњим рутинама (или њиховом недостатку).

Како се моји пријатељи буде

„Аларм је постављен на 6:15, 6:30, 6:45 и 7 као аларм„ Ох с ***! “. Све их одложим милион пута. Не устајем из кревета до 7:15. Брзо се истуширам. Пустите моје псе напоље и храните их. Пола дупе моје шминке и изгледа. Пожури, не једи. ' - Диана, 29

„Спавам до последње секунде. Одложи два пута. Провери мој телефон, попишки, опери ми лице, искључи ми звучну машину, опери зубе, нашминкај се, а затим пожури да нађеш нешто за одевање и не једем. ' - Аманда, 28

„Дремим најкасније што могу док не замрзим себе јер касним, скухам кафу, изведем Панцхо-а, оперем лице, нашминкам се, направим кревет, можда одговорим на е-маил са посла ако и даље пијем кафу и имам времена , обуци комбинезон и одлази. Доручак по жељи . “ - Царолине, 24 (која заиста већину дана носи комбинезоне)

„Пробудим се у 5, узмем радну одећу, ручак и торбу за теретану, идем у теретану, туширам се код родитеља на пола пута између теретане и посла, дружим се са псом, а затим идем на посао“ - Пете, 33

Која рутина је најздравија?

Сад, звучи застрашујуће попут буђења у 5 ујутро, не чини ли се да је Пете имао најздравије, најпродуктивније јутро?

Кад боље размислите, начин на који почиње наше јутро некако поставља расположење за цео дан. Дакле, позитивним, опуштеним јутарњим режимом можете се подесити за добар дан. Не можемо да контролишемо спољне силе - саобраћај с којим бисмо се могли суочити на путу до посла, безобразни људи које бисмо могли срести у подземној железници, и тако даље - али мимоћиконтролишите оно што радимо пре него што ујутру изађемо од куће, а то може донети велику разлику.

Ваша јутарња рутина, као и било који други аспект вашег живота, сигурно може бити показатељ вашег тренутног менталног здравља, као и начина на који приступате бризи о себи уопште. Колико год желим да мислим да је агресивно тапкање дугмета за одлагање на телефону само брига, није.

дсм 5 критеријуми биполарног поремећаја 1

Зашто је рутина важна

Иста рутина неће успети за све, али штамоћидоговорити се да је, научно, рутине су одличне за наше ментално здравље . Нарочито су сјајни за помоћ људима са депресијом и анксиозношћу (па, хм, можда бих могао да наговестим и учиним боље ујутру). Иако изградња и одржавање рутине звучи досадно или стресно, дугорочно гледано, рутина ће смањити стрес и анксиозност . Рутине су такође врло корисне за опорављени зависници .

Хормон тзв кортизол у нашем телу делује у нашу корист ујутру . Нивои овог хормона су највиши када се први пут пробудите, што ће вам дати мало енергије. Користите хормон у своју корист!

Ако волите јогу, крените круг поздрава сунцу да пробудите мишиће. Ако сте под додатним стресом, покушајте да медитирате (то можете да урадите уз помоћ апликације, нећу судити). И ево револуционарне идеје - уместо да освежите Инстаграм 20 пута пре доручка, зашто не бисте прочитали новински чланак или направили укрштеницу? Загријте мозак!

Ако вам то није довољна инспирација, можете истражити јутарње рутине изузетно успешних људи . Али, знате, предузмите бебе кораке!

најбоље земље за заштиту менталног здравља

Рутински изазов

Ако сте стигли тако далеко, изазивам вас унесите бар једну малу промену на вашу јутарњу рутину ове недеље и погледајте да ли ћете се због тога осећати другачије. Урадићу исто, и мислим да ће нам обоје бити драго што смо то учинили.