Како превладати бес

Сви смо осетили интензивне рафале бес . Возите се на разговор за посао који сте толико напорно добили - и заглавили сте у саобраћају. Петак је поподне и ваш шеф се пита да ли имате пропусност за додатни пројекат ... или два ... за састанак у понедељак ујутро. Планирали сте рођенданску забаву у парку јер нема шансе да 25 људи стане у ваш студио апартман - киша пада. Нађете се како се питате како превладати бес.

Неизбежно је да ћете се тако осећати поново, и то много пута у сличним ситуацијама или са људима које добро познајете, поштујете и волите. Сви хоћемо. Изнервирања која вас загревају део су живота, али са њима долази и прилика да вежбате да мирно и продуктивно одговорите на бес. Ово је важно јер, иако је бес нормална емоција и треба очекивати да је подстакну немили догађаји, снажни осећаји беса и озлојеђеност нису увек здрави, посебно ако их не можете пустити.

која је разлика између психијатра и терапеута

Бес, који је изузетно загрејан или се надвија над вама дужи период, може се осећати слично препуном коферу, оном који вас оптерећује и захтева поприличну количину енергије за ношење. Та врста терета такође може довести до сукоба и непријатељства, како међуљудски, тако и међу њима породица , пријатељи , и сарадници .

5 корака да престанете да се осећате бесно

Добра вест је да можете научити да контрола и ублажите свој бес када се појави. Испод је пет корака које треба следити да бисте престали да се осећате бесни.

1. Узмите у обзир тачку гледишта друге особе (или ствари)

Имамо тенденцију да претпоставимо да су туђе радње вођене њиховим карактеристикама (особа је злобна, непромишљена или иритантна), а не због околности због којих су предузете те радње (особа је имала лош дан, била је ометена , или није добио довољно спавати ) - обрнуто, ми тежимо да себи пружимо корист од сумње и окривљивања за сопствене отежавајуће радње. Чак и ако се не слажете с тим, покушај разумевања перспективе друге особе помоћи ће рационализацији њихових поступака и омогућити вам да разумете зашто је учинила оно што је учинио, пружајући вам мало мира.

2. Погледајте свој бес

Морате да разумете проблем пре него што га можете решити. Пријави се код свог тело и поставите себи неколико питања: Да ли сте већ имали лош дан? Због чега сте иритирани? Може бити да је оно што је досадно само слама која је сломила камилу, а не питање које би требало да преузме пуну одговорност за свој бес. Да ли правилно тумачите поступке особе? Да ли је то поновљени прекршај који се чини увећаним јер је то последња сламка? Потражите сва подручја у којима можда пројицирате свој бес, а затим направите план да га распршите. Разумевање ситуације, гледање на њу из више углова, помоћи ће у изради акционог плана.

3. Покрените се

Љутња је сила енергије, а када сте љути, мишићи се напрежу и шаљу загрејане сигнале вашем мозгу. Вежбајте било које врсте помоћи ће у ублажавању физичке напетости и учинити да се осећате боље физички и ментално. Можете напорно вјежбати у теретани, прошетати или једноставно направити скакаонице гдје год се налазили. Неколико минута ублажавања стреса је све што вам треба. Једноставно се ради о покретању вашег тела да би оно постало нормално, срећан себе.

4. Активно се усредсредите на нешто што ће вас обрадовати

Уместо да се усредсредите на оно што вас љути, преусмерите свој поглед на супротно - нешто што вас развесељава. Погледајте епизоду своје омиљене комедије или се померите кроз Инстаграм феед мемеова који вам увек измаме осмех на лице. Позитивна енергија која долази са смехом опушта тело и покреће неопходне ендорфине - хемикалије које промовишу укупан осећај благостања. Вероватно ћете открити да вас је време проведено усредсређујући се на нешто друго одвратило од беса, смирило ум и подигло вам расположење.

како знати да ли имате напад анксиозности

5. Продуктивно изразите своја осећања

Често нас оно што нас љути измиче контроли (на пример, саобраћај) и управо због тога нам крв кључа - осећамо се заробљено у ситуацији без излаза. Али понекад можемо нешто учинити. Ако одлучите да се супротставите ситуацији која вас љути, учините то с поштовањем, логично и након хлађења. Будите јасни и прецизни са својим захтевима, али такође изразите своје осећања . Употреба речи попут „осећам се ...“ помаже другој страни да постане дефанзивна. У комбинацији са конкретним примером, друга странка ће имати бољу слику зашто сте љути. „На пример, данас сам се осећао фрустрирано кад сте каснили по мене, јер сам закаснио на преглед код зубара.“

Никада није лако престати бити бесан - мозак ће вас натерати да поверујете да вам је потпуно неопходно да останете луди - али бес је ретко кад продуктиван. То може наштетити другима док вас повређује физички и ментално. Најбоље што можете учинити је да преузмете контролу над ситуацијом, путем својих мисли и емоција. Једном када поседујете свој део, можете искористити ту свест да бисте створили више мира у свом животу напредујући.