Како избећи „менталитет жртве“

Када ствари крену по злу, лако је осетити да су шансе наслагане против вас. Одједном сте то ви против света и у непрестаном сте поразу.

Свакако сам имао свој део оваквих тренутака, где се нисам могао начудитизашто ја? Чиме сам заслужио ово? Чинило ми се као да су сви и сви спремни доћи по мене, и било је лакше кривицу за своје несрећне околности свалити на друге, него да се свалим на своје грешке.

Дефинисан „менталитет жртве“

Ова врста размишљања - скретање одговорности за своје поступке и гледање на себе као жртву туђих поступака - позната је као „менталитет жртве“. Менталитет жртве је стечена особина личности која може имати озбиљно негативне утицаје.

„Нико се заиста свесно не одлучује да буде жртва. То је више начин на који упадамо и упадамо у њега јер то функционише “, написала је Кари Грангер, извршна директорка Тхе Грангер Нетворк, на Медиум . „То постаје стратегија за бављење животом - било да је безбедно остати у нечијој зони комфора, умртвити се, пронаћи друштво, привући пажњу, избегавајући бити одговоран за нешто у свом животу итд.“

Нарочито је тешко бити у романтичној вези са неким ко се бори против менталитета жртве. У њеној књизиЕмоционална слобода, Јудитх Орлофф, М.Д. да вам може помоћи да прођете кроз менталну контролну листу да бисте утврдили да ли имате посла са партнером који има менталитет жртве. Ово су неки од знакова поменутих у књизи:

габапентин како то ради

• Постоји ли неко у вашем животу који се често чини неутешно потлаченим или депресивним?
• Да ли сте изгорели од њихове потребе?
• Да ли ови људи за своје проблеме увек криве „лошу срећу“ или неправедност других?
• Да ли екранизујете позиве или кажете да сте заузети како бисте избегли њихове бројне жалбе?
• Да ли њихова непопустљива негативност угрожава ваш позитиван став?

Орлофф пише да три или више даха означавају менталитет жртве. Дакле, без обзира да ли се ви или вољена особа борите са менталитетом жртве, ево начина да га превазиђете.

1. Утврдите ефикасне начине за побољшање

Први корак ка стварном власништву над животом је идентификовање ефикасних метода за побољшање ваших околности. Да ли сте се ви или пријатељ копрцали како никад нећете наћи љубав? Уместо да се жалите свима који ће слушати и исмевати најаве венчања на Фацебоок-у, направите листу начина на које можете да унесете мерљиве, позитивне промене. Испробајте нову апликацију за састанке или се обавежите на 1-2 састанка месечно. Акција доводи до напретка.

где могу да урадим психолошку процену

2. Преузмите одговорност за своје поступке

Ово може бити једноставно као надокнадити грешке или инциденте који вас доведу у лошу ситуацију. Важно је знати да је признавање кривње знак снаге, а не слабости. Оптуживање својих пријатеља или колега за ваше изазове вас на крају неће довести до ничега и можда ће успут изгубити важне савезнике и изворе подршке. Будите пажљиви како причате о својим проблемима, како људима у свом животу, тако и себи. Што доводи до наше следеће препоруке ...

3. Промените свој наратив

Као што је ауторка Јоан Дидион једном написала „причамо себи приче да бисмо живели“. Али шта се дешава када су те приче засноване на лажним наративима? Имате моћ да промените своју личну причу. Сваки пут када се осећате принуђеним да за своје изазове пребаците некога другог, одвојите тренутак да преокренете сценарио и усредсредите се на ствари које можете променити. Да ли се мучите финансијски и фрустрирате са пријатељима који вас непрестано позивају на скупе вечере? Шта можете учинити да цените своје пријатеље док мењате начин живота како бисте побољшали своје околности?

4. Помозите другима у невољи

Уместо да се задржавате на личним потешкоћама, изађите у заједницу и јавите се људима који су у невољи. Понекад је потребна мало перспективе да бисте проценили све позитивне аспекте свог живота. „Колико год било контраинтуитивно, што се више осећате закинути, више морате да дате. Пружање љубазности најсигурнији је протуотров за „Јадно ја“, Нанци Цолиер, ЛЦСВ, написао у Псицхологи Тодаи .

5. Научите како да кажете не

Кључ за превазилажење менталитета жртве је спознаја да имате моћ да управљате својим животом. Уместо да кипите од незадовољства јер непрестано преузимате незахвалне задатке на послу, седите са шефом и објасните зашто су захтеви тешки и одредите начине за побољшање ситуације. Понекад једноставно рећи не иде далеко до побољшања вашег размишљања. „Морамо преузети одговорност за одабир да глумимо жртву као изговор да не потражујемо своју пуну моћ“, написала је Келли МцНелис за Миндбодигреен .

6. Почастите се љубазношћу

Одвојите време да препознате улогу коју играте у сопственим изазовима, потражите опроштај у себи и приуштите си нешто због чега се осећате добро попут дугог трчања, купатила са мехурицима или кувања омиљене вечере. „Када кривите свемир и живот за своју патњу, заправо не одговарате на своју патњу или не помажете себи да се осећате боље. Захтевајући улогу жртве, појачавате свој бол ”, написала је Цолиер у свом делу Псицхологи Тодаи.

На крају, важно је запамтити да борба против менталитета жртве није трајна ситуација или доживотна казна. Уз марљивост и помоћ стручњака за ментално здравље, могуће је да се ви или вољена особа ослободите ових негативних образаца размишљања.