Како да знам да ли имам социјалну анксиозност?

Ако сте икада осећали интензивну нелагоду око других, нисте једини. Социјална анксиозност (СА) је један од најчешћих проблема менталног здравља и најмање 7% Американаца доживе своје симптоме. Међутим, када вам се то догоди, може се осећати као да ноћна мора оживљава. Пред људима сте, на забави или држите презентацију на радном месту, али једва говорите јер сте знојни, мучни и крв вам цури у лице. Ниси желео да се истичеш, али сада се чини да те сви осуђују. То може довести до тога да у будућности избегавате сличне ситуације - можда је лакше бити сам, можда мислите у себи.

Изгледа да сте то решили. Нема социјалних интеракција, нема социјалне анксиозности. Јел тако?

Али тако се ствари не одвијају. Што се више изолујете, то су гори симптоми анксиозност и депресија обично ће добити. Заправо, пронашли истраживачи да се депресија готово увек развија након појаве социјалне анксиозности. Потребне су нам значајне људске везе за позитивно ментално здравље и избегавањем социјалних ситуација ограничавамо свој потенцијал за успостављање тих веза због страха. Занимљиво је да многи терапеути верују да кључ за освајање овог страха нема пуно везе са другим људима. Уместо тога, социјална анксиозност се побољшава када радимо на нашем најважнијем односу - оном који имамо са собом.

ослобађање окситоцина стимулише се

Шта узрокује социјалну анксиозност?

Понекад су осећања социјалне анксиозности толико интензивна да не можемо да схватимо шта их узрокује. Што дуже избегавамо та осећања, избегавамо свако окупљање и одбијамо послове који нас стављају у средиште пажње, толико збуњујуће може бити откривање мистерије. Зато когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је често се препоручује за социјалну анксиозност. Може вам помоћи да препознате мисли и емоције које се дешавају пре, током и након стресног сценарија. Типично, у овом процесу људи откривају да виде да други негативно просуђују њихово понашање. Мали невербални одговори других људи могу се осећати претеће или омаловажавајуће. Ту је и доказ тај непосредни контакт очима се осећа опасније за људе са социјалном анксиозношћу.

Иако би неки људи то једноставно могли бити генетски предиспониранији за социјалну анксиозност такође постоји теорија да је она важан део еволуције. Спречава нас да делујемо на начине који могу ризиковати искључење из наше заједнице и одржава друштвено прихватљиво понашање. Међутим, ако смо превише осетљиви на ову пресуду - а пресуда није оправдана - то ће негативно утицати на наш друштвени живот. Па зашто верујемо да нам се све време суди? И зашто верујемо да је наше понашање изван сфере нормале? Пратећи овај пут наших мисли, могло би да постане јасно да смо ми ти који највише судимо, а не они око нас.

како сањати добре снове

Улога срама у социјалној анксиозности

Срамота је компликован осећај за препознавање. Често то помешамо са кривицом, која је више повезана са кајањем због нашег понашања након чињенице. Срам је, с друге стране, кајање за вассмисаосебе него своје поступке. Можда се осећате као да нешто суштински није у реду са вама. Због тога је тешко прихватити да се други не осећају исто.

У истраживање социјалне анксиозности и срама , има пуно преклапања. Верује се да је централни елемент социјалне анксиозности жеља да се чини наклоност другима и неуспех у постизању тог циља. Ако себе не будемо сматрали благонаклонима, увек нећемо успети да убедимо друге. Често се наше негативно самопричање изражава одбацивањем других. Испробајте вежбу у којој исписујете шта мислите како друга особа мисли о вама. Не размишљајте превише о томе и само пишите. Можда ћете се изненадити кад откријете да ваш властити глас говори те подле и повредљиве ствари.

како рећи да ли је неко нарцисоидан

Стварна пресуда наспрам опажене пресуде

Постоји велика шанса да ништа од овога не купујете. Уверени сте да знате истину - људи вас осуђују и резултати нису добри. Због тога рад са терапеутом може бити користан. Заједно можете сортирати мисли и осећања радозналошћу уместо просуђивањем. Можете да олабавите свој фиксни поглед на ситуацију и почнете да се питате: „Шта ако нисам 100% у праву са стварима.“

Терапија социјалне анксиозности може укључивати распакивање вашег осећаја према себи. Шта је извор ваше срамоте? Које доказе можете наћи да оспорите ове негативне идеје? Избегавајући тешка осећања социјалне анксиозности, такође пропуштамо прилику да откријемо позитивне квалитете којима се не посвећује довољно пажње. Имате изузетне снаге и доносите вредност у животе других, али те чињенице су се изгубиле из вида. На крају ће се ове позитивне идеје осећати једнако стварнима као некада те пресуде.
Онда, ако неко јестеистинскиосуђујући вас у будућности, можда ћете открити да вас то мање узнемирава. Заборавићете мрзитеље и нећете дозволити да вам ометају радост или униште самопоуздање. Пуни љубави према себи, нећете бити толико зависни од мишљења других. Кога брига шта неко мисли? Не ти. Веза са самим собом биће путовање из социјалне анксиозности у светлију будућност. Ако се борите са социјалном анксиозношћу и желите да нађете излаз из срама и самопросуђивања који вас спречавају да уживате у пуним и значајним везама са другима повежите се са лиценцираним терапеутом данас.