Како се носити са негативним осећањима о свом телу током карантина
Проживљавамо пандемију. Сви се боримо да сачувамо себе и своје вољене здравим и сигурним од ЦОВИД-19, а опет - чак и уз пандемију тешке социјалне неправде и значајних социјалних немира додатих у мешавину - чини се да су људи и даље хипер фокусирани на своје тежина - нарочито, повећање телесне тежине.
На свим друштвеним мрежама постоје мемови и шале о „карантину 15“ - с обзиром на дебљање које би неки људи могли доживети током карантина. Постоје чланци и Иоутубе видео снимци о томе како да се решите те тежине због закључавања, огласи који промовишу испрекидан пост и други „алати“ за мршављење. Даље, као писац, моје поштанско сандуче бомбардирано је парцелама публициста који пружају статистику о карантинском повећању телесне тежине и приче о томе како „скинути те килограме“.
Али сачекајте ... зар не би требало да се фокусирамо на тодругоствари тренутно? Као, не знам ... покушавам да не ухватим или ширим смртоносни вирус?
треба ли да се вратиш са бившим
Проблем са разговором о „карантину 15“
Целесте Смитх ЛМФТ, ЦЕДС, терапеут који се специјализовао за поремећаје у исхрани, подсећа нас да су сви разговори о повећању телесне тежине ЦОВИД-19 токсични и штетни, и то не само за људе са поремећајима у исхрани и борбом за имиџ тела, већ и за све
„То појачава да је дебљање најгора ствар која би нам се икада могла догодити, када су улог наши животи и животи наших најмилијих“, каже Смитх. „Овај фокус поставља очекивање да је наш циљ одржати неумољив смешан телесни стандард, чак и током пандемије.“
Смитх верује да нам сви разговори о повећању телесне тежине ЦОВИД-19 одвлаче пажњу од онога што нам је тренутно потребно, а то је самосаосећање. Иако то сигурно није идеално, Смитх каже да је то разумљиво како улазимо у летње месеце да би људи имали све веће мисли о телесној слици. „Под стресом сте и времена су неизвесна. Има смисла само да ће мисли о телесним сликама бити у порасту “, каже она.
6 начина да се носите са негативним осећањима о свом телу
Ове мисли вероватно неће нестати саме од себе. Морате бити проактивни и укључени у посао како бисте изградили или обновили здраво самопоштовање и самопоуздање.
Испод су неки савети одобрени од терапеута који ће вам помоћи да се изборите са негативним осећањима свог тела током карантина.
1. Користите друштвене медије на здравији начин
Поређење је убица када је реч о имиџу тела и самопоуздању. Померајући се бескрајно друштвени медији , вероватно ћете се упоређивати са онима које видите у фиду, било да то схватате или не. Смитх препоручује да не пратите налоге због којих ћете упоређивати или ударати тело. Можете и да притиснете дугме „искључи звук“ на његовом профилу ако за сада само желите да њихов садржај буде уклоњен из вашег фида.
Можда ћете то посебно желети да урадите са налозима славних и манекенки, који вероватно постављају тешко уређене фотографије. Запамтите, да су друштвени медији најчешће илузија. Уместо тога, Смитх вас позива да свој феед попуните рачунима који ће вам помоћи да имате здравији однос са својим телом, рачунима који промовишу: телесну позитивност, позитивност масти и образовање око телесне слике. У светлу тренутних покрета за социјалну правду, сада је такође право време да диверзификујете феед помоћу налога који вам дају већу перспективу других искустава, ако то већ нисте учинили. Друга опција је потпуно ограничити употребу друштвених медија, посебно у дане када се осећате лоше.
2. Будите љубазни према себи
То је, наравно, лакше рећи него учинити, али имати саосећање са собом у то време је пресудно. Смитх предлаже: „Када се ухватите како рушите тело, положите руку љубави на део или делове тела које ударате и пошаљите му мало саосећања. Реците овом делу себе: ’Могу ли да будем љубазан према вама у овом тешком времену.’ “Поред тога, можете да направите листу ствари које волите на себи, како изнутра тако и споља, без обзира колико те ствари изгледају безначајно. Толико нас ухвати фокусирање на лоше да можемо заборавити на добро. Не дозволите себи да заборавите шта волите на себи!
3. Имајте здравији однос са својим огледалом
Један забаван и лак начин да донесете позитивност огледалима у која често гледате је употреба налепница или бележака које вам могу помоћи да се сетите својих вредности и помогнете свом мозгу да крене ка позитивним мислима, уместо да се одмах претучете када погледате у огледало. Смитх препоручује ове налепнице који кажу „Сва тела су добра тела“, на пример. Алтернативно, можете ставити позитивне изреке попут ове на Пост-Итс и залепити их и на своја огледала.
Огледало можете користити и као подсетник за коришћење мантри. Смитх предлаже да смислите мантру о прихватању тела коју можете себи да кажете када се осећате лоше или кад год видите свој одраз. На пример, њено је: „Потпуно ћу живети у свом данашњем телу.“ Можете да направите своју мантру оно што вам највише одговара, а могли бисте чак и то Пост-Ит ставити на своје огледало.
4. Медитирајте са фокусом на слику тела
Медитација је одличан за ублажавање стреса и опуштање, али такође вам може помоћи да будете свеснији мисли које се уврћу и излазе из вашег ума - укључујући и оне негативне за тело. Да ли сте знали да такође можете медитирати како бисте се фокусирали на одређена питања?
Потражите вођене медитације које се фокусирају на самопоштовање или позитивност тела. На пример, апликација за медитацију Хеадспаце има 30-дневни курс медитације самопоштовања . Инсигхт Тимер, још једна апликација за медитацију, такође нуди низ вођених медитација усредсређених на самопоштовање. Смитх посебно препоручује Јеннифер Роллин'с Медитација телесне захвалности који је доступан на програму Инсигхт Тимер. Даље, чак можете да потражите медитације о љубави према себи на ИоуТубе-у и пронађете мноштво одличних бесплатних опција.
5. Изазовите поруке које сте добили о телима
Смитх препоручује дубоко копање и размишљање о порукама које су вам друштво, породица или пријатељи можда наметали од најранијег доба. На пример, ако верујете да ваш стомак мора бити гладак и без котура, можете ли се сетити када сте први пут добили поруку да ваше тело „треба“ да буде такво? Смитх каже за људе који се лоше осећају према свом телу: „Могли би се сјетити да су прво вјеровали у то са осам година када су отишли на плажу са тетком која је указала на нечији стомак и рекла:„ Она нема посла да носи тај купаћи костим! '”
Затим, размислите о детету у свом животу - свом, нећакињи или нећаку, детету пријатеља - и запитајте се, да ли бисте то исто правило или стандард лепоте пренели на то дете? „Ако на себе применимо другачија правила него на друге, ово нам говори да би права природа наших вредности била доброта и саосећање, а не грубост и крутост“, каже Смитх.
6. Разговарајте са терапеутом и / или дијететичаром
Ако тешка слика ваше тела заиста утиче на ваше ментално здравље или ако сте приметили да сте упали у неку нездраву или поремећено јело обрасце, можете да решите проблеме са терапеутом и утврдите шта би могао бити корен проблема. Понекад је важно доћи до тога шта јеизаваша телесна слика се бори, јер изазови са телесном сликом понекад маскирају друге проблеме и често се не односе само на тело.
Смитх каже: „То можда не значи да се више никада нећете борити с мислима о телесним сликама, али значит ће да ћете знати, заправо, када имате овакве мисли, није реч о вашем телу.“ Сарадња са дијететичаром може вам омогућити да направите здраве планове оброка и осигурате да уносите све хранљиве састојке који су вам потребни, без претеривања, чишћења, изгладњивања или било које комбинације. Смитх посебно подржава терапеуте и дијететичаре повезане са њима Здравље у свакој величини да бисте постигли највећу телесну позитивност и избегли масне фобије.
велики депресивни поремећај дсм 5
Једном када упаднете у обрасце негативних мисли или осећања у вези са својим телом, биће тешко променити своју перспективу у здраву. Пратите ове савете, напорно радите и с временом ћете бити на путу да волите своје тело - чак и током овог невероватно бурног времена.
