Како излечити емоционални мамурлук

Сви знамо (и мрзимо) мамурлук. Лудо вече уз испијање превише алкохола може довести до низа непријатних симптома следећег јутра. Али да ли сте знали да постоји друга врста мамурлука која нема апсолутно никакве везе са пићем? Могли бисте се пробудити осећајући се исцрпљено, исцрпљено, нерасположено или помало ... осим што претходну ноћ уопште није било забавно. У ствари, било је управо супротно! Добродошли у емотивни мамурлук.

Идеја је да ефекти емоционалног догађаја могу потрајати неко време након што се догађај заиста догоди - на исти начин мучнина остаје дуго након што сте попили превише убода текиле (уппс). Овај догађај може бити било шта, од свађе са најбољим пријатељем до особе раскид са својим партнером. Док је догађај завршен, глава вам се још увек врти и зеза са вашим тренутним емоцијама.

„Емотивни мамурлук“ није само глуп израз. Истраживачи из Нев Иорка су заправо доказали да тај феномен постоји недавним студијама. Појава је повезана са начином на који наш мозак обрађује информације како би створио и задржао сећања. Истраживачи су имали хладно тврде податке - мерили су проводљивост коже учесника и посматрали активност мозга путем функционалног МРИ.

социопатско понашање код детета

После студије, ванредна професорка Лила Давацхи закључила је: „Како се сећамо догађаја није само последица спољног света који доживљавамо, већ је и под снажним утицајем наших унутрашњих стања - а та унутрашња стања могу да опстану и обоје будућа искуства.“ Она додаје, „Ова открића јасно показују да је на нашу спознају под великим утицајем претходних искустава и, посебно, да емоционална стања мозга могу трајати дужи временски период.“

Опоравак од емоционалног мамурлука је само брига о себи. Требао би вежбање бриге о себи свакодневно, али сада је дефинитивно време да га убаците у високу брзину. Ево неколико савета за излазак из функа и повратак у замах ствари.

1. Једите добар оброк

Избегавајте храна и пиће које могу изазвати анксиозност , попут слаткиша, кафе и алкохола. Иако бисте могли помислити да би окретање пићу и пиће помогло да вам олакшате ум и натерате да се опустите, не желите да се петљате са својим хемикалијама у мозгу када је ваш ум у овом рањивом стању. Уместо тога, оптеретите се здравом храном која ће нахранити ваше тело и ваш ум, попут оне лиснатог зеленила које је ваша мама увек покушавала да натера да једете док сте били млађи.

симптоми великог депресивног поремећаја

2. Набавите мало вежбе

Зној све те негативности! Постоји толико доказа о томе колико је вежбање одлично за ментално здравље , па је време да се макнемо са лењих скитница. Према Америчко психолошко удружење , вежбање заправо може побољшати расположење само пет минута умереног вежбања. Проналажење мотивације за вежбање је пола успеха, па користите овај доказ да бисте вас мотивисали да се активирате и вратите мозак на боље место. Без обзира да ли сте одабрали јогу или трчање, покрените се!

3. Пишите у часопису

Запишите своје мисли у бележницу ... или чак у апликацију на телефону ако сте у покрету. Ако се ваш ум и даље изнова мота и понавља догађај, помаже вам да га запишете и видите све на папиру. Ако све извадите на папир помоћи ће вам да се дистанцирате од тога. Такође, вођење дневника може вам помоћи да схватите своја осећања када је претешко пратити спиралне мисли. Ако одете у терапија , може бити изузетно корисно имати писани запис који ћете референцирати, како не бисте заборавили шта треба да донесете терапеут ! И терапија на мрежи чини још лакшим.

4. Проводите време са вољенима

Не помаже вам да задржите своја осећања! Апсолутно невероватно може бити скинути нешто са себе са груди. Отворите се пријатељима и члановима породице којима можете веровати о томе шта се догађа. Пожељно је да ћете моћи да разговарате са неким ко ће бити подршка и који неће осуђивати. Изражавање својих осећања и њихово вербализовање неком другом може вам омогућити да стекнете нову перспективу и потражите савет. Осим тога, квалитетно провођење времена са вољенима, генерално, подиже расположење.

дугорочни нежељени ефекти серокела

5. Усмерите своју креативност

Искористите своје емоције. Уместо да само мрзите догађај који проживљавате, искористите своју меморију заувек да бисте створили нешто - било шта. Не мораш бити Пикасо! Боји, цртај, напиши песму, свирај по гитари, како год се осећаш! Радите оно што вам прија. Усредсредите се на то да то буде излаз за вашу енергију, а не изазов за стварање нечега савршеног. Можете чак и да обојите у бојанци.

За разлику од мамурлука од алкохола, некако је немогуће избећи ове негативце - осим ако не планирате да потпуно избегнете живот (а будимо реални, то није могуће). Али сада, следећи пут када се осећате емоционално мамурлуком, тачно ћете знати шта се догађа и како се носити. Нормално је, то је наука и само ваш мозак ради свој посао! Хајде, живот.