Како се на одмору бринути о свом менталном здрављу

Чудно звучи када помислимо да током одмора морамо обратити пажњу на своје ментално здравље. На крају, постоји много доказа који показују одмори побољшавају наше ментално здравље .

Али када одете на одмор, остављате за собом удобност познатог окружења, подршку терапеута и доследност рутине. Одмор заправо може изазвати појаву симптома менталне болести, без обзира јесте ли путујући сам или са пријатељима или породицом.

Ево неколико стратегија које можете користити за очување менталног здравља на следећем путовању:

колико дуго трају ефекти габапентина

Чувајте своје тело

Вежбајте помаже у спречавању симптома менталних болести. Али може бити тешко издвојити време за то док сте на одмору.

Ако је одлазак у теретану део ваше уобичајене рутине, можете свратити у хотелску теретану. Или ако припадате ланчаној теретани, вероватно постоје објекти широм земље којима ћете можда моћи да приступите без додатне накнаде.

Поента није у томе да пропустите сву забаву јер ипак морате да пођете у теретану. Фитнесс можете уврстити у свој одмор на суптилније начине, попут дугих шетњи новим градом или дуж плаже. Кључно је да се и даље крећете.

Такође остављате редовну рутину спавања када идете на одмор. Одмор је време да надокнадите одмор и опуштање, али одлазак на спавање и буђење у исто време сваког дана (чак и ако су оба касније него што је уобичајено) дефинитивно ће вам помоћи да будете усредсређени.

Ако знате да пијење алкохола може да вас покрене депресија или анксиозност , уместо тога наручите девичански коктел. Осећаћете се исто тако фенси. На летовима увек идем за невином Крвавом Маријом.

Планирајте да имате свој простор

Када посећујете породицу, можда би вам изгледало згодно да одседнете у спаваћој соби за госте. Иако је „одмор“, стрес може постати када су сви заједно затворени у кући.

Препоручујем да направите простор тако што ћете боравити у хотелу или Аирбнб-у. Или ако се то не уклапа у ваш буџет, можете комбиновати вежбање и добити мало „простора“ самосталним шетњама када вам треба одушка. Не подлегните притиску или кривици да бисте сваки тренутак провели са рођацима. Правити паузе је здраво.

Направите лабави распоред за чланове породице који воле да отму путовање

Планирање активности пре времена је одличан начин да спречите било кога - било да је реч о контролном рођаку или пријатељу - да не отме ваше путовање.

Свако има различите потребе и очекивања када је одмор у питању. Неки ће можда желети да оду у ресторан прилагођен деци, док ће други можда желети укуснију кухињу. Превремена расправа о овим врстама планова и проналажење компромиса могу смањити стрес и фрустрацију.

Медитирајте

Иако предах од ваше свакодневице, много се догађа када путујете. Медитација ће вам помоћи да се усредсредите на тренутак и спречите да стресори попут изгубљеног пртљага, одложених летова и неспоразума постану неодољиви или превише фрустрирајући. Такође је одличан начин да останете „приземљени“ током подизања ако имате страх од летења.

Медитација може изгледати компликовано, али је заправо једноставна. Затворите очи и усредсредите се на дах. Кад год приметите како вам мисао лута, вратите се даху.

Има их безброј вођене апликације за медитацију можете бесплатно на одмору. Једноставна навика или 10% срећније су две које сам користио и за које могу да гарантујем.

Једно од најбољих времена за медитацију је када се пробудите, јер то поставља сцену за изванредан дан. Медитација ујутру може бити лакша јер на вас још нису утицале дневне емоције. Више волим медитацију ноћу јер ми помаже да спавам. Експериментишите да бисте видели шта вам најбоље одговара.

Ако сте заинтересовани да сазнате више о медитацији, погледајте и ове делове:

Нова врста медитације за смањење анксиозности
Проналажење унутрашњег мира са пажњом и 5 чула
Како можете победити анксиозност пажљивим дисањем

Донесите нешто од куће

Ако сте неко ко пати од анксиозности када летите, можда би било корисно понијети са собом мали предмет који вас умирује. Или то може бити умирујући мирис попут мале количине мирисног уља (нпр. Кокосово уље).

како је имати адхд

Имајте план за спорне теме разговора

Можда ћете бити забринути због посете рођацима који имају чврсто уверење које се не поклапа са вашим. Или ћете можда путовати у иностранство са људима из других земаља који имају негативна мишљења о вашој земљи. Ово је заједничка брига с обзиром на данашњу политичку климу. Без обзира на то, постоје кораци које можете предузети да бисте се припремили и избегли покретање разговора.

Као што је писац особља Талкспаце Стафф Јосепх Рауцх изјавио у прошлим постовима, било би добро да се подсетите у односима има више него у политици (или било која спорна тема око које се не слажете).

„Када вам је стало до некога, ваш однос с њим превазићи ће политику“, пише он. „Политичка мишљења су само мали део онога ко су чланови ваше породице.“

како је бити шизофрен

Што се тиче негативног расположења према вашој земљи, уместо тога можете да покушате да промените тему постављањем питања и показујући интересовање за земљу коју посећујете. Не морате да се слажете са оним што је речено, али најбоље је да не започињете свађу ако би могла ескалирати. Помаже поштовање локалних обичаја и давање све од себе да се уклопите.

Одредите буџет

Спречите блуз након одмора не остављајући се дужни током одмора. Одредите буџет и држите се њега.

Моја омиљена метода је подизање готовине коју желим потрошити за наредних недељу дана и не коришћење кредитних картица за плаћање током тог времена. Ово посебно добро функционише ако сте у иностранству и желите да минимализујете подизање банкомата и накнаде за кредитне картице.

Пратећи чак и један од ових савета, можете максимизирати забаву током одмора и вратити своје ментално здравље.

Покушати Онлине терапија

Путовање може физички онемогућити присуство особној терапији, али, на жалост, ваше борбе са менталним здрављем не узимају одмор када то учините. Ако се суочите са изазовима менталног здравља, моћи пошаљите поруку свом терапеуту из Талкспацеа 24/7 нуди подршку која вам је потребна без обзира где се налазите у свету - било да се опуштате на плажи или постајете екстремни на врху света.

Биографија: Мицхелле је слободни цопивритер и стратег маркетинга садржаја. На свом блогу помаже дигиталним номадима да пронађу практичне начине за постизање и навигацију према начину живота неовисном о локацији, Мишво у покрету .