Како разбити лошу навику
Прошле недеље сам користила лаптоп свог супруга да бих одговорила на неке брзе имејлове пре него што сам кренула на посао. Махнито сам куцао, желећи да притиснем „Пошаљи“ што је брже могуће да бих и даље возио, кад се на његовом екрану појавило обавештење: „Не гризи нокте данас, Брајане!“ Гласно сам се насмејао и запитао се - да ли заиста можете прекинути навику од три деценије подсетником на Гоогле календар?
Испада да је одговор да . Навике се формирају након много вежбања и понављања, и тако се и ломе. Свакодневно позивање на лаптоп, мобилни телефон и иПад подсећа Бриан-а да циклично промени своје понашање, чинећи га посвећенијим постизању свог циља. Наравно, Брајанова навика је блага на континууму лоших навика, па је лакше прекинути све док је посвећен. И ја имам овакве навике - једем оброке у кревету, скоро увек имам телефон без батерије, а мој чист веш остављам предуго расклопљеним у кошари. Али постоје и јаке навике зависности, као што су злоупотреба супстанци , што може бити много теже разбити.
Кораци за разбијање лоше навике
Разлог због којег је тешко прекинути ове навике је тај што су дубоко повезане са нашим мозгом - опет, сталним понављањем. Али без обзира на навику, може се прекинути. Ако имате лошу навику коју желите да прекинете, ево неколико корака који ће вам помоћи да започнете.
Дефинишите понашање које желите да промените
Постављање широког циља, на пример, бити здравији, добра је идеја, али није конкретно и не даје вам нешто опипљиво за фокусирање. Треба да смислите специфична, достижна понашања. На пример, смањићете једну цигарету дневно. Или ћете покупити ципеле са улаза сваки дан када се вратите кући и ставити их на носач ципела. Ако имате јасну слику онога што треба да постигнете, то ће вам помоћи да то остварите.
Реците, „не знам“, а не „не могу“
У истраживању објављеном у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх , 120 ученика је подељено у две одвојене групе. Да би се тестирало њихово понашање и способност да се одупру искушењу, једној групи је речено да понови фразу „Не могу“, а другој да користи фразу „Не знам“ када јој се представе разни предмети и опције начина живота. На пример, када им се представи чоколадица, једна група би рекла „Не могу да једем чоколаду“, а друга група би рекла „Не једем чоколаду“.
Свака група је затим направила паузу и одговарала на питања која нису повезана са студијом. По завршетку студије и изласку из собе, обе групе су добиле две слатке посластице на избор - чоколадицу и здраву гранолу. Студија је закључила да су студенти који су користили фразу „Не могу“ изабрали да једу чоколадне бомбоне 61% времена. С друге стране, студенти који су више пута рекли „не“, док су у студији одлучили да једу само ово 36% времена. Иако ово истраживање представља само једно истраживање, импликације могу бити дубоке за оне који покушавају да гаје добре навике - покушајте да уоквирите искушења око идеје да постоје неке ствари које једноставно „не радите“, чинећи да је мање лако пасти у искушење.
да ли вас цимбалта тјера на повећање телесне тежине
Знајте окидачи ваше навике
Разумевање како и зашто доносимо одлуке може им помоћи да их променимо. Можете себи поставити следећа питања:
- Да ли вас неко други наводи на понашање?
- Да ли постоји навика за радњу или осећај који је прати?
- Да ли је навика повезана са вашом локацијом?
Сваки пут када се упустите у своју лошу навику, запитајте се зашто то радите. Забележите неколико белешки како бисте себи помогли да уочите обрасце у свом понашању како бисте лакше утврдили које промене треба увести.
Идите полако и направите мале промене
Ваше тело и ум створили су рутину лоших навика, па тако и правите нове навике ће вам требати времена и труда. Будите стрпљиви према себи и усредсредите се на додатна побољшања. Ако покушавате да смањите шећер, почните са уклањањем, на пример, из јутарње кафе. Ако желите да дођете у бољу форму, почните са два 30-минутна тренинга недељно. Ови достижни циљеви учинит ће смјену мање застрашујућом и приступачнијом.
Измерите свој напредак
Када направите план, обавезно га се придржавајте. Једном недељно, седите и процените свој напредак. Записивање ваших побољшања помаже вам да наставите даље, а идентификовање места које вам недостаје обавестиће вас где су вам потребна прилагођавања. Али, не мењајте своје планове прерано. После неколико недеља праћења, процените своје резултате и погледајте где се налазите. Шта добро функционише? Шта узрокује проблеме? Шта стоји на путу вашем успеху? Увек можете да прерадите свој план како бисте га учинили ефикаснијим - упознајте своје мисли где је.
Проведите горе наведено у акцију, заједно са основним здравим понашањем
Све у свему, неке од најбољих ствари које можете учинити да бисте прекинули лошу навику су ствари које могу побољшати ваше ментално здравље уопште - покушајте да добијете више спавати , често вежбајте и учествујте у активности смањења стреса као што су медитација и јога, а све то може повећати вашу снагу воље и целокупно здравље мозга.
