Како се обратити свом менталном здрављу током сезоне запошљавања

млада жена нервозна током разговора за посао

Умрежавање и визит карте. Пропратна писма и биографије. Пријаве и интервјуи. Све се своди на исто - тражење посла.





Ако вам се било који од ових концепата, рецимо умрежавање или интервјуисање, диже на глави, у добром сте друштву. Према а Студија из 2013, 92 посто Американаца плаши се барем једног дела процеса разговора за посао, било да је то нервоза, касно појављивање на разговору или незнање како да одговоре на тешка питања. Ово не покрива чак ни тескобу због чекања на повратни имејл или телефонски позив након што пошаљете још једну пријаву или завршите интервју.

Комбинујте уобичајени стрес у потрази за послом са проблемом менталног здравља и задатак може изгледати немогуће.





Како лов на посао утиче на наше ментално здравље

Осим познате тескобе да се излажемо током умрежавања, анксиозности због одласка на разговор за посао или чак исцрпљујуће депресије која може бити праћење одсуства посла, за оне који се редовно бавимо менталним болестима лов може створити још основнији изазов.



„Мислим да се велики стрес због пријављивања за посао и излагања тамо тек организује“, каже психолог из Лос Ангелеса. Сарах Сцхевитз . „То може бити посебно тешко за људе са менталним болестима, јер ће многе менталне болести утицати на вашу способност концентрације, обраћања пажње на детаље и остајања на задатку.“

Са толико много покретних делова, укључујући координацију животописа и мотивационих писама, проналажење релевантних послова, пријављивање на радна места, праћење, присуствовање догађајима умрежавања и припрему за интервјуе, много тога треба предузети, што може бити неодољиво чак и започети ако сте рад са менталним здрављем.

Поставите постигнуте циљеве

Због тога је важно поставити мале достижне циљеве на којима можете радити током целог процеса тражења посла. Сцхевитз препоручује лов на посао на мање циљеве који чине процес лакшим за управљање, што вас поставља за успех.

„Важно је кораке онога што је потребно за постизање тог циља рашчланити на мале достижне ствари које можете постићи једном ситницом сваког дана“, саветује Сцхевитз. „Осећате се успешно јер можете свакодневно да проверавате нешто са листе и не осећате се толико преплављено.“

Па како би ово могло да изгледа? Подесите тајмер и проведите 30 минута у потрази за таблама послова за одговарајуће позиције за које желите да се пријавите. Нека вам буде циљ да се пријавите на три посла свако јутро пре 10 сати. Можда једну ноћ коју проведете водећи рачуна да ваш животопис буде у топ-топ облику. Задатак другог дана посла је да припремите питања која бисте могли поставити потенцијалном послодавцу, док следећи дан закажете састанак за кафу са пријатељем да бисте вежбали одговарање на питања са интервјуа. Саставите листе, размислите о малим задацима и сваки корак ће вас приближити циљу.

Ако имате проблема са растављањем задатака на комаде величине залогаја, позовите пријатеља или терапеута да направе план који ће вам одговарати. (О томе више касније.)

Спремити се

Слично томе, за оне тренутке са великом анксиозношћу у процесу запошљавања, као што је разговор за посао, не може се рећи довољно - вежбајте, вежбајте, вежбајте.

„Вежбање је корисно“, каже Сцхевитз. „Направите неколико лажних интервјуа само да бисте могли да уђете у то искуство да морате одговарати на све ствари и постављати вам пуно питања како бисте се осећали угодније с тим искуством.“

Вежбање котлета за интервју не само да вам повећава самопоуздање да можете да се носите са оним што вам анкетар може бацити, већ може и да одузме стрепњу да кажете погрешну ствар. Покушајте да увежбате и интервјуишете игру других улога са другом особом која може пружити искрене повратне информације о вашим одговорима како бисте показали своје вештине у позитивном светлу. У пракси испеглајте неравнине како бисте били спремни да кренете када вас позову потенцијални послодавци.

Вежбајте пажљивост

Још једна вештина коју желите да имате у задњем џепу је мало вежбања пажљивости и опуштања, које ваше тело могу да увежбају да остане мирно.

Сцхевитз препоручује да имате навику да користите основне вежбе дисања да бисте се приземљили. Затворите очи, неколико пута дубоко удахните дијафрагму, кроз нос и кроз уста. Понављање ове једноставне вежбе опушта ваш ум и тело. Ако се ово редовно ради, изграђује се меморија мишића, тако да ће дубоки удисаји у стреснијим ситуацијама имати исти умирујући ефекат на вашу физиологију.

„Ако постанете нервозни на разговору за посао, лако ћете неупадљивије удахнути неколико пута дубоко и одмах ће ваше тело кренути,„ О да. То значи опустити се “, додаје Сцхевитз. „Ваше тело ће се мало расхладити.“

Паузе

Пазите, знамо да потрага за послом, преписивање мотивационог писма за свако ново радно место и припрема за интервјуе одузимају пуно енергије, и сада изгледа да није време за одмор. Али вашем менталном здрављу је потребан одмор од стреса и притиска у потрази за послом да бисте остали оштри и укључени у процес.

„Толико је важно да током дана одвојите време да се опустите и седнете“, корпоративни велнес саветник Белинда Мурпхи открио Јоббио. „Тада се можете суочити са свим оним што вам треба и то не делује тако неодољиво. Важно је да се пријавите код себе и свог благостања. “

Одмор не значи само прикривање кауча, већ и проналазак времена за позитивне хобије као што су бављење спортом, кување, занатство и било које друге активности доносе вам мало радости. Према Мурпхију, улагање у позитивне активности помаже вам да допуните свој систем, посебно када се приближава велики, стресни интервју. Да не спомињем, мало радости може увелике допринети јачању вашег менталног здравља.

Затражите професионалну подршку

Ако уђете у изузетно стресну ситуацију, и признајмо, потрага за послом је једно од тих времена, јер стручна подршка на вашој страни сигурно не може наштетити.

Терапеут ће вам помоћи да управљате менталним здрављем током читавог процеса, укључујући подучавање кључних вештина за организовање, борбу против анксиозности, излазак из депресије или рад са другим симптомима менталног здравља који утичу на вашу претрагу. Такође могу да приуште емпатично ухо када процес не иде онако добро као што се надате и славе све успехе које ћете постићи на том путу. На крају, ко ће још заиста разумети херојски напор устајања из кревета и пријављивање за један посао може потрајати када живите са проблемима менталног здравља.

ствари које бих волео да знам пре факултета

Друга врста подршке коју бисте можда желели размотрити? Професионални тренер који такође може да помогне у вашим напорима око организације, тражења посла, усавршавања материјала за пријављивање, вежбања интервјуа и још много тога. Што више подршке имате током сезоне запошљавања, то боље.
Без обзира да ли желите да напустите посао који мрзите, желите нове могућности или сте неко време били без посла и треба вам нова статистика концерта, надамо се да ће ови корисни савети за ваше ментално здравље ове сезоне запошљавања водити право у ваш сан посао.