Како * заправо * комуницирати

Колико год разговарали, понекад нам је прилично лоше у стварној комуникацији. Међутим, као социјална бића, наша добробит зависи од ефикасне комуникације. Заправо, истраживања су показала добра комуникација не само да нам помаже да задовољимо основне потребе за храном и склоништем, већ је кључна за успостављање односа поверења и постизање виших личних циљева као што је самоиспуњење.

Комуникација може бити витални део наше свакодневне интеракције, али то не значи да аутоматски знамо како то ефикасно да радимо. У ствари, у својој пракси налазим један од највећих извора центара за невоље у комуникацији. Па како заправо треба да комуницирате?

Научите да јасно пребаците своје ставове

Неколико фактора утиче на то колико други разумију шта мислите. Још важније, ови фактори одређују да ли вас други схватају озбиљно - да ли осећају потребу да делују према ономе што сте поделили. Пре него што седнете с неким за то напето срце, узмите у обзир следеће:

Шта се надате да ћете добити?

Да ли вам треба помоћ у промени понашања? Да ли желите да друга особа промени своју? Да ли сте под стресом и требате ли олакшање? Подршка? Осећај повезаности? Ако мало размислите о ономе за шта се надате да ћете га постићи, може вам помоћи да фокусирате разговор.

Шта се надају да ће добити?

Опет, може бити корисно питати другу особу шта жели да постигне. Да ли ви и ваш партнер покушавате да одлучите како потрошити додатних 100 долара или желите да се поново повежете након стресног времена? Да ли покушавате да одлучите да ли ћете имати дете или само како дисциплиновати оно што имате? Утврдите опште циљеве. Имајте на уму шта је реално за једну дискусију; ово избегава разочарање или незадовољство и подстиче континуирану комуникацију након првог разговора.

намирнице за анксиозност

Када можеш поново да разговараш?

Ако су циљеви високи, планирајте сада и закажите више од једног разговора. Ово смањује притисак да се све реши одједном и подстиче сарадничко партнерство.

Како наиђете?

Колико год клишејски звучало, „изјаве И“ су и даље на снази. Уместо да будете оптужујући или осуђујући са „вама изјавама“, фокусирајте се само на своје мисли и осећања и поседујте их . На пример, немојте рећи: „Натераћете ме да се осећам кривим што одвојим време за себе.“ Уместо тога, реците: „Осећам се кривим кад одвојим време за себе, па ми је потребна ваша помоћ.“ Уз то, узмите у обзир и невербалне знакове - избегавајте окретање очима, уздисање и мрштење.

Слушајте другу особу, а не само слушајте

Често заборављамо да је слушање једнако важно као и разговор. У ствари, како слушате, много говори о томе како комуницирате, тако да је добро радити то је сјајна вештина. Заправо, терапеути имају неколико стратегија које ће им помоћи да ефикасно слушају клијенте. Можете узети неколико упута из њих.

Загрли тишину

Понекад се најбоља комуникација догоди када слушамо, а не када разговарамо. Не желите да дате хладно раме или да се чините презирним, али треба да дате другој особи простор за разговор, тако да се разговор помера напред. Ако вам је непријатно што ћутите, покушајте да се објасните, можда рекавши: „Слушам, али сам тих да бих вам дао времена да говорите.

Слушај, не планирај

Често почињемо да размишљамо о сопственим одговорима на речи те особе - пре него што је она то и учинила. Потребна је пракса да би се зауставило ово понашање , али пресудно је чути шта се говори без размишљања о свом одговору. Слушајте њихове речи, а затим одвојите тренутак да региструјете своју реакцију. Да бисте избегли да изгледате одвојено, можете рећи другој особи о којој размишљате како бисте могли одговорити промишљено.

родитељство детету са анксиозношћу

Како вам терапија може помоћи у комуникацији

Не треба вам дијагностиковати менталну болест или имати било какав одређени стресор да бисте тражили помоћ терапеута за вештине комуникације. Ако се често осећате фрустрирано или незадовољно интеракцијом са другим људима, можда ће вам требати помоћ у разумевању ваших образаца комуникације и како их побољшати. Ево неколико начина на које терапија може помоћи у комуникацији. Терапија може помоћи:

Подучите увиде о својим потребаматако да тачно знате шта покушавате да комуницирате.

зашто се мастурбација осећа добро

Научиће вас о вашим комуникацијским обрасциматако што ћете бити неутрална особа која може да вас посматра и комуницира са вама даће вам повратне информације о својим навикама . Терапеут може бити искрен у вези са променама које би могле помоћи, док се људи које познајете можда неће осећати пријатно када вам дају те повратне информације.

Научите нове начине комуникацијетако да можете бити ефикаснији и боље се слагати са другима.

Дајте тренутне повратне информацијена вашем приступу, тако да нема толико нагађања. Уместо да се запитате по чињеници да ли сте погрешно рекли, имат ћете тренутни смер који ће вам помоћи да увежбате промене које уносите.

Учинковита комуникација је динамичан процес - који зависи од других људи, њиховог стила комуникације и њихових одговора - па је немогуће свести га на само неколико стратегија. Ипак, користећи ове технике, а можда чак и затраживши помоћ од терапеута, можете побољшати интеракцију са другим људима и, на крају, имати више корисних односа.