Да ли су социјални медији постали ваша животна линија ЦОВИД-19?

Глобална пандемија ЦОВИД-19 ограничила је наше личне социјалне интеракције и оставила нас да се крећемо кроз бескрајне феедове вести - према најновији извештаји о подацима , користимо друштвене медије више него икад. На пример, употреба Фејсбука порасла је за 27% од првог 29. фебруара, датума прве забележене смрти од коронавируса у САД-у. Друге апликације попут Инстаграм, Твиттер, ИоуТубе, Снапцхат и Тикток доживљавају огромне потешкоће у ангажману - закључавање ће нас можда физички одвојити, али то надокнађујемо на мрежи.

Двострука веза од друштвени медији је да дизајном подстиче и позитивна и негативна осећања. Добивамо топли сјај када се некоме свиђа наша последња објава, али осећамо се неадекватно када неко други дели своју рутину вежбања, савршени хлеб од киселог теста или леп простор за рад код куће. Почињемо да надгледамо ко ступа у контакт са нама, а ко не, што нас шаље у несигурну спиралу везаности. Можда најгоре од свега, осећања анксиозност и депресија повећавају се конзумирањем вести везаних за коронавирус које су лошег квалитета или прекомерне количине.

Због тога бисмо можда желели да узмемо добро, а да оставимо лоше. За многе од нас ово захтева праћење употребе, курирање феедова и проналажење других активности које испуњавају наше потребе за социјалном подршком. У нашем је најбољем интересу да се побринемо да се друштвени медији користе као алат, а не начин да потиснемо своја осећања. Док се крећемо кроз ова несигурна времена - док коронавирус и даље бесни и протестирају на улицама због несразмерних убистава Црнаца - ово може бити посебно тешко. Важно нам је да предахнемо ако нам као друштвени медији требају механизам за суочавање или с времена на време потребан извор вести. Међутим, предузимајући мале кораке ка здравијем понашању, могли бисмо открити да нам апликације нису толико потребне или да барем можемо имати позитивнији однос са њима.

знаци депресије високог функционисања

Ограничите време које проводите на друштвеним мрежама

Знамо овог, а такође знамо да је то лакше рећи него учинити. Може бити и да не схватите у потпуности колико времена проводите на друштвеним мрежама. Досади вам, отворите апликацију и следећа ствар коју знате је да је прошао сат времена. Како се то догодило? Поново, дизајном - технолошке компаније троше огромне суме како би осигурале да су њихове апликације једноставне за употребу, занимљиве и, пре свега, лепљиве - из њихове перспективе, што више времена проведете у апликацији, то боље.

Ови тренуци „амнезије на друштвеним мрежама“, међутим, обично указују на то да користимо телефон или рачунар да бисмо утрнули емоције. Дуго гледање телевизије или чак претјерано вјежбање такође могу бити отупљујуће активности.

Иако је опуштајуће искључити мозак и „не размишљати“ краткорочно, дугорочно вероватно правите веће проблеме. Нашем мозгу треба времена за обраду и прилагођавање ономе што се догађа. Ако себи не пружимо ове тихе тренутке контемплације, пропуштамо прилику да растемо из својих искустава. Даље, непрерађене мисли и осећања могу искочити на неочекивани начин - излив беса, немогућност спавања , или можда осећај нелагодности који не можете да се отарасите.

кластер б тест поремећаја личности

Студија о изложености друштвеним мрежама и ЦОВИД-19 открили су да су људи који користе апликације дуже од два сата имали више анксиозности и депресије од оних који су ограничили њихову употребу. Ако сумњате да друштвене медије користите да бисте утрнули осећања или да то доприноси лошем расположењу, одложите телефон и направите паузу.

Погледајте кроз прозор - тј. „Природу вести“ - и дишите пажљиво. Само седи, осети и примети која осећања настају. Ово је вежба која може бити корисна код терапеута или путем вођене медитације. Повезујући се са собом на дубљем нивоу, можете схватити шта вам је потребно за побољшање стања ума.

Наш улаз утиче на наш излаз

Такође може бити добра идеја да унесете пажњу у свој свет друштвених медија. Замислите то као своју спаваћу собу - да ли бисте желели нешто на зиду због чега бисте се осећали узнемирено, изнервирано или недовољно добро? Док се крећете кроз феед, обратите пажњу на своја осећања. Ако налог или објава изазове некористан осећај, притисните дугме „престани пратити“ или „искључи звук“. Не стављајте туђа осећања испред својих. Још увек вам се неко може свидети у стварном животу, али радије не видите његов садржај. Никоме не дугујете ништа, чак ни својим „свиђањима“.

Када су у питању новинске куће или било ко ко објављује садржај везан за вести у вези са венама, будите опрезни у погледу квалитета и количине. Ако се осећате забринуто за будућност или збуњени због онога што се дешава, постоји тенденција прекомерног ангажовања са вестима. Генерално није корисно ако су информације нетачне или вам долазе из сваког угла. Данас вести често могу стати у обе те категорије. Држите се владиних новости, одаберите неколико поузданих извора и уздржите се од проверавања вести више од два пута дневно. Ваш други рођак можда мисли да помажу у размени информација, али ако су то заиста важни, званични канали ће вас обавестити о томе.

Пронађите друге начине за повезивање са другима

Многи негативни квалитети друштвених медија потичу од пасивне потрошње. То значи да се заправо не бавимо другима, већ их само гледамо кроз мали прозор на екрану. Прелазак на активније облике телекомуникација (нпр. Зумирање, Скипе, ФацеТиме, добар старомодни телефонски позив) може понудити преко потребну дозу социјалне подршке без недостатака феед-а. Започните разговор један на један и покушајте да ограничите количину времена које причате о коронавирусу. То може изгледати глупо, али игра „Шта бисте донели на пусто острво“ или „Које бисте више волели“ може да подстакне дубоке везе, а да ствари остану лагане.

суочавање са граничним поремећајем личности

Такође може бити опција да посетите људе ИРЛ док носе маске и остају социјално удаљени (тј. Међусобно удаљени шест стопа). Посета трему, седење у дворишту или чак махање са балкона могу створити неке добре тренутке. Ако вам је ово мање пријатно, размислите о томе да се држите још даље.

Коронавирус ће вероватно неко време бити део наших живота и морамо да се побринемо за свој ангажовање на друштвеним мрежама не погоршава наше ментално здравље . Ограничавањем и контролом уноса, док тражимо активније облике повезивања, можемо подићи расположење уместо броја следбеника.