Водич за побољшање ниског самопоштовања

Као особа која пати од хроничне анксиозности, ниска самопоуздање је нешто што често доживљавам. За мене ниско самопоштовање није само осећај ниске вредности или негативне слике о себи. Чешће је осећај да нисам способан да радим ствари које другима постају лакше; претјерано размишља о сваком мом покрету; и предвиђа да ће ме ужасне ствари задесити у основи све време.

Ниско самопоштовање је нешто од чега толико људи пати, а може бити збуњујуће јер свима изгледа другачије. Укратко, искусити ниско самопоштовање једноставно значи да обично немате позитивну перцепцију своје вредности, снаге или статуса. И док је уобичајено, ниско самопоштовање може имати далекосежне последице на скоро сваки аспект нашег живота.

колико дуго латуда остаје у вашем систему

Шта укључује самопоштовање?

Ниско самопоштовање није званично признато стање менталног здравља, али његово искуство може покренути проблеме менталног здравља као што су депресија и анксиозност . Људи који имају ниско самопоштовање углавном негативније доживљавају себе и своју способност успеха у животу. Можда неће веровати да су вредни љубави, сигурности, похвале или успеха. Чак и када су ове урођене људске потребе задовољене, они са ниским самопоштовањем могу их одбити или тешко прихватити.

Остали симптоми ниског самопоштовања укључују:

• Неспособност да верујете себи или својим инстинктима
• Страх од неуспеха, па самим тим и неприхватање изазова
• Доследно прекомерно размишљање
• Опсједнутост сваком ситном грешком коју направите
• Очекујући најгоре
• Стална самокритика и само-мржња мисли
• Видећи оно најгоре у себи пре него што препознате негативне особине у другима
• Не осећајући се способним да се заузме за себе или за оно у шта верујете
• Бити радохоличар, доказати да можеш успети; или, супротно томе, осећај неспособности да било шта постигне
• Тешко вам је потражити помоћ или се не осећате заслужено
• Осећај анксиозности или депресије

Узроци ниског самопоштовања разликују се од особе до особе, али већина случајева ниског самопоштовања потиче из порука које смо добијали током одрастања о својој вредности и способности да успемо. Ако су нас малтретирали у школи, доживели трауме из детињства или смо дошли из нестабилне куће без јаког узора, већа је вероватноћа да ћемо се борити против ниског самопоштовања.

Наравно, медији - с најездом порука о недостижном физичком савршенству, богатству, статусу и успеху - не помажу стварима.

Како ниско самопоштовање утиче на наш свакодневни живот

Имати негативне мисли и осећања је довољно лоше, али доживљавање хроничног ниског самопоштовања може негативно утицати на толико аспеката нашег живота.

На пример, ако сте у сталном стању да верујете да нисте достојни љубави или наклоности, можда ће вам бити тешко да се повежете са другима и одржавате значајне везе. Можда ће вам такође бити тешко да искрено изразите своја осећања из страха од пресуде и критике.

Самодеструктивна понашања

Студије су показале корелацију између ниског самопоштовања у детињству и зависност касније у животу. Једна студија са Државног универзитета Флорида открили су да су дечаци који су одрасли са ниским самопоштовањем вероватније окренули се дрогама и алкохолу док су погађали адолесценцију.

„Ниско самопоштовање врста је свећице за аутодеструктивна понашања, а употреба дрога је једна од њих“, рекао је Јохн Таилор, један од истраживача студије. „Основна је потреба да имамо добар осећај за себе. Без тога људи могу постати патолошки незадовољни собом, а то може довести до врло озбиљних проблема. “

Анксиозност и депресија

Ниско самопоштовање такође је повезано са повећаним стопама анксиозности и депресије, према истраживања . Често је тешко рећи да ли ниско самопоштовање изазива анксиозност и депресију или обрнуто. Једно је сигурно, међутим, рад на вашем самопоштовању је одличан начин за борбу против свих менталних болести са којима се борите.

Савети терапеута о томе како побољшати ниско самопоштовање

Ако се борите са ниским самопоштовањем, далеко сте од тога да сте сами. Али, требали бисте знати да то не мора увек бити тако. Не можемо се увек вратити и променити било какве негативне поруке које смо добијали током одрастања или путем медија, али то не значи да се не можемо потрудити да побољшамо своје самопоштовање овде и сада.

Ухватили смо неке терапеуте из Талкспаце-а како би понудили неке једноставне, али ефикасне алате за побољшање вашег самопоштовања.

1. Запишите

„Направите листу својих позитивних особина, објавите је тамо где је можете свакодневно видети и непрестано је додавајте“, нуди Елизабетх Хинкле, ЛМФТ. „Ако су позитивне особине превише изазовне за почетак, усредсредите се на чињенице о себи како бисте избегли пресуде.“

2. Промените своје мисли

Хинкле додаје да и напор да своје негативне мисли промените у позитивније може бити моћан. „Корисно је заменити осуђујуће мисли радозналошћу“, каже она. На пример, уместо да кажете: „Ужасан сам јер сам критиковао свог пријатеља“, покушајте „Питам се шта то значи кад сам критичан према свом пријатељу“

3. Покушајте са пажњом и медитацијом

Укључивање пажљивости и медитације у ваш живот такође може повећати ваше самопоштовање, сугерише др Рацхел О’Неилл ЛПЦЦ-С. Она препоручује укључивање позитивних самопотврда у било коју праксу коју одаберете.

4. Нагласите позитивно

Узимање времена сваког дана за проналажење ваших позитивних особина такође може бити од велике помоћи. „Пронађите ствари у којима се осећате добро и / или у којима сте добри и пронађите начине да то учините више у свом свакодневном животу“, каже О’Неилл.

5. Водите дневник захвалности

Истраживање је показао да вођење дневника захвалности може имати позитиван утицај на ваше ментално здравље. Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, ЦФТП, каже да пракса заиста може да повећа ваше самопоштовање. „Сваке вечери напишите нешто добро или позитивно о себи или о нечему што сте радили током дана“, препоручује она. „Ујутро га прочитајте чим се пробудите и пустите да постави расположење за тај дан.“

Јачи сте него што знате

Једна од најгрознијих ствари у борби са ниским самопоштовањем је та што вам спречава да видите колико сте заправо јаки и издржљиви. Без обзира како се осећамо према себи, сви смо имали времена када смо радили тешке ствари чак и када је било непријатно. Сви смо имали тренутке када пролазимо кроз своју сумњу у себе и ризикујемо.

за шта је прописан габапентин

Сви смо јачи него што знамо. Ако сте одвојили време за читање овог чланка и размишљали о примени корака за побољшање самопоштовања - па, већ сада радите невероватан посао и себи и свом самопоштовању постављате приоритет. Ти то заслужујеш.