Туга свега

Током последњих шест месеци вероватно сте осетили непријатну мешавину анксиозности, туге и страха. Можда сте прошли кроз чаролије плача, љутите мрље или чак тренутке кривице. Овај осећај који доживљавате - заправо је туга.





Пандемија коронавируса нам је узела толико тога: послови, економија, нејасан осећај да смо имали одређени степен контроле над својим животима ... чак и радно ћаскање са воденим хладњаком које смо некада мрзили, а сада потајно пропуштамо.

Најтрагичније је, наравно, вирус је однео милионе живота. Иако то можда није на истој скали, чак и они који имају довољно среће да нису изгубили вољену особу још увек жале. Од венчања до диплома, музичких фестивала до игара са лоптом, већина нас у основи тугује целу 2020. годину.





Живимо у ери колективне туге

Не морате да искусите губитак вољене особе да бисте туговали. Можда се чини неинтуитивним, али према речима стручњака, тренутно смо сви у жалости.

Др Схерри Цормиер, психолог специјализован за тугу, рекла је за Америчко психолошко удружење (АПА) , „Важно је да почнемо да препознајемо да смо усред ове колективне туге. Сви сада нешто губимо “.



Наша рутина је поремећена. Цела индустрија је затворена; прво путовања и гостопримство, затим забава и малопродаја. Незапосленост је порасла, а са финансијском неизвесношћу коју је пратила, тржишта су се срушила. Без обзира да ли смо изгубили вољену особу, посао, финансијске хартије од вредности, образовање, диплому, венчање или планове путовања, сви смо доживели губитак - и сви га тугујемо.

Без обзира на то, „постоји заједничка туга док гледамо како се наш рад, здравство, образовање и економски системи - сви ови системи од којих зависимо - дестабилизују“, додао је Цормиер. Наше заједнице се осећају расцепкано, наши велики градови су климави, чак и пусти, а социјална дистанцираност и сигурносна правила која покривају лице непрестано нас подсећају на наш губитак.

Жалимо због финансијске стабилности и људске повезаности

Тренутно доживљавамо губитак свих ствари - дословно тугусве- корисно је идентификовати тачно због чега жалимо. Утврђивање нашег губитка заправо нам може помоћи да пронађемо начине да се носимо са тим.

„Осећамо низ различитих туга“, рекао је Давид Кесслер, водећи стручњак за тугу Харвард Бусинесс Ревиев . „Губитак нормалности; страх од економске наплате; губитак везе. Ово нас погађа и тугујемо. “

Једна од главних ствари због којих жалимо је наша каријера. Било да се ради о технолошким вишковима, отпуштањима, застрашујуће неадекватним мерама предострожности за ЦОВИД-19 или чак ометању рада од куће - све су то погођене нашом каријером.

„Финансијска нестабилност огроман је окидач за тугу многих људи“, каже терапеуткиња Талкспацеа Цинтхиа В. Цатцхингс, ЛЦСВ-С. „Губимо способност да издржавамо себе и оне које волимо, а са тим долази и осећај неуспеха, депресије, па чак и анксиозности.“ Наше финансијске обавезе и привилегије одређују наше животне стандарде, без прихода који наши студентски зајмови, кирија и хипотека представљају велико оптерећење, по цену ствари које смо некада узимали здраво за готово. Тако да посечемо и остајемо код куће, али неизвесност пандемије је застрашујућа и има стварни утицај на наше благостање.

Без обзира да ли нам недостаје људска веза или, пак, треба ли простор од наших вољених, везе такође могу да изазову тугу. „Ако седмицама будете у карантину са истом особом, то може да створи огроман терет вези“, каже Цатцхингс. „Свађамо се (бес), плачемо (депресија) и имамо жељне мисли о ситуацији која је другачија (ценкање). Све три су фазе туге “.

Изгубили смо разумевање за свет и осећај за себе

Наш начин живота променио се до непрепознатљивости у кратком временском периоду. Наша туга је утемељена у губљењу везаности коју смо деценијама стварали за различите аспекте живота.

Др Роберт Неимеиер, директор Портланд института за губитке и транзицију, рекао је за ШТА : „Способни смо да изгубимо места, пројекте, поседе, професије и заштиту, за које смо сви моћно везани. Ова пандемија нас тера да се супротставимо крхкости таквих везаности, било да се ради о нашој локалној књижари или рутинама које нас одржавају кроз наше дане. “

како се ослободити страха

Према Неимеиер-у, међу тим губицима су и наш „осећај предвидљивости, контроле, правде и веровање да можемо заштитити своју децу или старије вољене особе“.

Као да то није довољно, тугујемо и како ти губици утичу на сам осећај себе. Др Џорџ Бонано, психолог који води лабораторију за губитке, трауму и емоције на Теацхерс Цоллеге-у, Универзитет Колумбија, рекао је за ШТА : „Можете да доживите тугу због свега што се осећа као губитак идентитета.“

Тугујемо за прекретницама које смо пропустили

Онда смо, наравно, такође растужујући значајне догађаје који се нису догодили . Матуре и почеци који су одложени, забаве и венчања која су задржана или тушеви за бебе и рођендани који су били присиљени да се славе приватно.

Импликације пандемије на наш непосредни живот су „да се снови или очекивања која смо створили неће догодити“, рекао је Цатцхингс. „То значи да на крају добро обављеног посла нећемо добити очекивану награду.“

Ипак, последице наше туге због отказаних догађаја из ове године се преносе. „Пропуштање ових врста искуства једном у животу може имати негативан психолошки утицај“, упозорио је Цатцхингс. Осјећај сламања губитка када погледате календар и не видите ништа у наредним седмицама и мјесецима наглашава колико је планирање за будућност важно за наше ментално здравље.

волео бих да се могу убити

Пет фаза туге

Без обзира да ли оплакујете свој стари идентитет, венчање најбољег пријатеља или само редовно јутарње латте са колегама, разумевање фаза туге може бити први корак у суочавању са тим губицима.

„Све врсте туге могу се директно објаснити употребом пет стадија туге , или Кублер-Россов модел, који претпоставља да они који искусе тугу пролазе кроз низ од пет емоција “, каже Цатцхингс.

То су фазе: порицање, бес, преговарање, депресија и прихватање.

Важно је запамтити да ове фазе нису линеарне. Као што Кесслер напомиње : „То није мапа, али пружа одређену скелу за овај непознати свет.“ Такође је важно напоменути да неки истраживачи верују да постоје додатне фазе и да не доживљавају сви сваку фазу.

Како се носити са тугом

Прво признајте своју тугу и препустите се искуству. „У реду је осећати тугу због онога што губимо“, рекао је Бонанно . „Када то учинимо, омогућава нам да туга пусти свој посао како бисмо могли да идемо даље.“

Можете очекивати да ће се колебати између тренутака туге и времена прихватања или чак среће. „У реду је дозволити вам да вас омете и забаве, па чак и да се смејете“, рекао је Бонанно .

Цатцхингс предлаже следеће савете за суочавање са тугом:

  • Покушајте да се придржавате својих уобичајених рутина. Вежбање, медитација и пажња су корисни алати.
  • Заштитите своје емоционално здравље.
  • Обратите се свом лекару или терапеут на мрежи , ако вам стрес неколико дана заредом омета свакодневне активности.
  • Увери старије и децу да нису сами. Обавестите их да је у реду ако се осећају забринуто или узнемирено.

Срећом, за већину нас је туга пролазна, што је корисно запамтити с обзиром на то да не знамо колико ће трајати пандемија и њени ефекти.

Проналажење смисла у ономе што смо изгубили

Прошле године Давид Кесслер, стручњак за тугу, објавио је часопис Нова књига ошестостадијум туге: значење.

„Нисам желео да се зауставим на прихватању кад сам доживео личну тугу“, написао је ХБР . „Желео сам смисао у тим најмрачнијим сатима. И верујем да у тим временима налазимо светлост. “

Проживљавамо изузетно тешка времена - изазове са којима се генерације нису суочавале. Али могуће је пронаћи смисао у тузи. И то је наопако у чињеници да сви колективно тугујемо: можемо доћи до других и заједно процесирати своју тугу.