Добро ментално здравље: 12 савета које је одобрио терапеут

руке зелени мозак

Добро ментално здравље је и стање духа и животни стил. Део тога је развијање рационалног, позитивног размишљања о себи и свету. Имати изворе задовољства и ниво стреса који се може управљати олакшава и добро ментално здравље.





Поред тога, важно је имати стил живота који помаже у одржавању овог стања духа. Ово превазилази испуњење у послу и односима. Ради се о редовном бављењу активностима које пружају осећај мира или катарзе, укључујући боравак у природи, медитацију или.

Вежбањем доброг менталног здравља, људи постају отпорнији и способнији да се носе када им је живот препун стреса и несреће.





„Вежбање добрих навика менталног здравља пре него што се осетите нелагодно је као да новац ставите у банку за лоша времена“, рекао је Јуде Миллер Бурке , Докторат, пословни психолог и аутор књиге Предност недаће . „Кад дође лоше време, ви сте спремнији.“

Ако вам се чини да вам недостаје позитиван начин размишљања или здрав начин живота, испробајте неке савете које смо прикупили питајући терапеуте како да вежбају добро ментално здравље.



1. Радите са терапеутом

Велико изненађење: терапеути су предложили одлазак на терапију као главни врх за побољшање менталног здравља. Ипак је то још увек користан савет. Према многим терапијама, терапија може побољшати квалитет живота и смањити симптоме менталних болести стотине студија .

Рад са а терапеут је као да имате тренера који вам стално помаже и гура вас да одржавате добро ментално здравље. Током односа са терапеутом, клијенти могу поставити специфичне и ефикасне циљеве менталног здравља. Они могу да се крећу од развијања нових образаца размишљања до примене здравих промена у начину живота. Ако вас траума, токсични односи, менталне болести или негативна уверења спутавају у позитивном стању духа, рад са терапеутом може бити посебно користан.

2. Покушајте са пажњом и медитацијом

жена медитација чаја

Пракса пажљивости може смањити негативну проваљеност и стрес и побољшати задовољство у вези, према а мета анализа студија о користима менталног здравља од пажљивости . Ево неких примери вежбања пажљивости и медитације :

  • Терапија заснована на пажњи
  • Медитација чајем
  • Бити у природи
  • Пажљиво дисање

Пажљивост можете вежбати на много других начина. Терапеут Лиса Бахар препоручује се укључивање пажње у рутинске активности које обично узимамо здраво за готово. Размислите о томе када сте последњи пут појели нешто са укусним укусом, можда скупи десерт. Јесте ли били у тренутку када сте га појели? Да ли сте били присутни и размишљали само о укусу хране и искуству њеног једења?

3. Редовно вежбајте

Физичка активност може побољшати ментално здравље и смањити симптоме менталних болести, према а богатство истраживања . Ослобађа хемикалије које појачавају благостање на неуролошком нивоу.

Када људи вежбају, то је као да се нека њихова анксиозност, депресија и стрес трансформишу у зној. Уместо да гноји у њиховим телима, он клизи.

4. Имајте здраву исхрану

ширење здраве хране

Сваки комад хране и чаша течности коју попијемо утиче на наше ментално здравље. Ефекти су мали, али се могу додати као део здраве исхране. На пример, одређене врсте дијете могу помоћи људима да управљају депресијом, према а студија објављено у БМЦ Медицине.

Ево неколико додатака, пића и витамина који вам могу помоћи да имате добро ментално здравље:

  • Биљни суплементи: ГАБА, кава, пасијонка, Л-теанин, матичњак
  • Чај без кофеина
  • Витамин Б, магнезијум, витамин Д3, омега-3 [рибље уље]

Размислите о даљем истраживању или консултовању нутрициониста да бисте их помогли да их уврстите у исхрану.

5. Будите захвални

Кад људи оно што имају узимају здраво за готово, то је као да постављају ограничења колико могу бити срећни. Захвалност нам помаже да уживамо у својим привилегијама, људима у свом животу и материјалном имању. То је начин да се ослободимо ограничења колико среће можемо извући из онога што имамо.

Захвалност је нешто што можете вежбати тако што ћете редовно одвајати време да прелистате листу онога што имате и зашто то цените. То ће вам омогућити да негујете испуњене везе, добро спавате и физички се добро осећате друге погодности .

6. Пуно се смејте

жена се смеје

Смех може бити терапеутски . Сваки пут када се смејемо, наш мозак ослобађа допамин, хемикалију због које се осећамо срећно. Ако вам у животу недостаје смеха, покушајте да одете у неки комедијски клуб, превидите се гледајући нову хумористичну серију или погледате неке посебне понуде на Нетфлик-у.

7. Испјевајте своје срце

Чак и ако је само под тушем, певањем ћете се осећати добро. Тхе музичке вибрације буквално мењају мозак на боље смањењем нивоа хормона који обично указују на стрес.

8. Имајте барем мало социјалне интеракције

људи који седе на столицама састају се са текстом

Чак и интровертима и људима са социјалном анксиозношћу треба барем мало социјалне интеракције да би били ментално здрави, према студије о социјалним односима и здрављу . Везе или једноставно повремено ћаскање с људима могу направити велику разлику.

Ако вам недостаје одређени ниво социјалне интеракције, размислите о придруживању некој од следећих заједница и група:

  • Активистичка група везана за ствар до које вам је стало
  • Мрежна, професионална или група за окупљање заснована на заједничкој вештини или интересу
  • Верска заједница
  • Облик групних вежби, укључујући тимске спортове
  • Групна терапија

9. Волонтирајте негде

жена добровољац пас склониште за животиње

Волонтирање може побољшати ментално и физичко здравље, према истраживања са Универзитета Царнегие Меллон. Задовољство што чинимо нешто за друге људе је непроцењиво. То такође може бити прилика за увежбавање захвалности.

Постоје стотине прилика за волонтирање. Ако желите да нешто загарантовано побољша ваше ментално здравље, терапеуткиња Кеелеи Теемсма препоручено волонтирање у спасавању или склоништу за животиње.

„Провођење времена са животињама, давање љубави, добијање љубави и сазнање да цене ваше поступке - иако немају речи да изразе како се осећају - увек се осећа невероватно“, рекла је.

10. Упознајте своју личност и оно што волите

Када људи знају ко су и шта воле, лакше им је пронаћи изворе доброг менталног здравља. Бурке је понудио пример интровертног који чита књигу и има времена сам за разлику од екстровертног коме је потребна стимулација од других.

„Одабир активности које су у корелацији са вашим особинама личности помаже у задржавању равнотеже менталног здравља“, рекла је.

Ако се мучите да смислите активности које бисте покушали, Бурке је препоручио да се вратите у детињство. Та сећања могу садржати трагове о томе шта би одраслој особи могло донети срећу.

11. Изазов негативних мисли и самокритике

Сви ми имамо неке негативне мисли о себи, другим људима или чак о природи света. Када се то неизбежно догоди, запитајте се: „Да ли је овај начин размишљања поштен? Да ли је то логично? “

Негативна уверења су често ирационална и крхка. Када их изазовемо, можемо их заменити позитивним уверењима која јачају ментално здравље. Ако имате проблема са овим, размислите о сарадњи са лиценцираним терапеутом.

12. Размишљајте о ономе што желите, а не о ономе што виТребало биБе Доинг

„Требало би“ је умирити друге људе. То неће донети срећу или мир.

превазићи страх од висине

Покушајте стално да размишљате о ономе што желите. Ставите своје жеље на прво, а касније брините о томе „треба“. Чак и ако не можете увек да радите оно што желите, једноставно питање је део вежбања доброг менталног здравља, према терапеуту Стевеу Султаноффу.

Како вежбати добро ментално здравље

Ако испробате макар један од ових савета, тренираћете добро ментално здравље. Да бисте се осећали још боље, почните да их додајете свом начину живота и видите шта вам одговара. Добро ментално здравље може постати део онога што сте и шта радите, а не само оно што сте добили.