Осећате ли забринутост због повратка на колеџ током Цовид-19? Ево Како се снаћи

Након затварања кампуса у пролеће 2020. године због ЦОВИД-19, универзитети су одлучили да наставе са јесенским семестром на разне начине. Студенти добијају прилив мејлова са својих универзитета који оцртавају комплекс, понекад збуњујући планове за поновно отварање. Од случајних провера температуре, обавезног спровођења маски, раштрканих аранжмана за становање, физичког удаљавања и удаљених часова, непотребно је рећи да ће наредни семестар бити знатно другачији од онога на шта су студенти навикли. Кампуси ће се трансформисати, а факултетско искуство из темеља променити.

Неке школе, попут Универзитета Џорџ Вашингтон, још увек се надају а хибридна структура личних и интернетских курсева, док други, попут Харварда и Универзитета Јужне Калифорније, раде на томе да се часови потпуно пребаце на мрежу. „С обзиром на континуирана сигурносна ограничења и ограничену густину дозвољену у кампусу, студенти основних студија ће првенствено или искључиво похађати своје курсеве на мрежи на јесен“, Универзитет Јужне Калифорније најавио у имејлу свом студентском телу.

Друге школе, попут Станфорда, користе другачији приступ и заказују четворомесечну академску годину. У е-поруци студентима, Станфорд објаснио да би се половина додипломског становништва вратила у кампус током јесењег квартала и искључила са осталима за наредне квартале. „... четврта четвртина године омогућила би свим студентима Станфорда да заврше две четвртине наставе у кампусу Станфорда у периоду 2020-21, а већини ће бити потребно да најмање једну четвртину заврше на даљину.“

Када сам добио ажурирање са Универзитета Емори, објашњавајући да тешко да ће било ком студенту бити дозвољен боравак у кампусу, курсеви ће бити удаљени, а студенти обесхрабрени да се врате у Атланту, био сам изнутра. Ово дефинитивно није начин на који сам планирао да упишем старије године факултета.

Иако ученици могу осећати узбуђење или олакшање због повратка на часове и враћања структуре у своје дане, нормално је да осећају и ниво анксиозност и нервоза због повратка на колеџ током овог невиђеног, опасног времена.

Ако се нађете преплављени и борите се да схватите ове безбројне промене или ако имате повишен ниво анксиозности око све ове неизвесности, знајте да нисте сами. Ево неколико савета који ће вам помоћи да процесирате емоције потенцијалног повратка у кампус.

да ли имам квиз о шизофренији

Да ли сте забринути за повратак у кампус?

Анксиозност се често назива страхом од непознатог; то је осећај забринутости или нервозе често изазване стресним догађајем или неизвесним исходом. Како проживљавамо невероватно неизвесно време, сасвим је нормално осећати стрепњу управо сада - због повратка у кампус, будућих изгледа, чак и сопственог здравља. Ако вам је било нелагодно или сте посебно нервозни и под стресом око следећег семестра, вероватно се бавите анксиозношћу.

Анксиозна анксиозност , тачније, односи се на анксиозност која настаје размишљањем о чемуможедешавају, најчешће замишљене да имају негативан исход. Студенти су свесни да ништа није постављено у камену док се свет бори да садржи коронавирус; наши универзитети могу у тренутку да се предомисле о свакој одлуци. Не знамо да ли ће се нешто одвијати по плану или ће се на јесен вратити нови вал вируса. Лако је изгубити се у спирали негативности док покушавате да нагађате о будућности. Важно је упамтити да нико не може знати будућност и проводити време узнемирено неће позитивно утицати на исходе.

Како смањити анксиозност због следећег семестра

Анксиозност је непријатан осећај који се понекад осећа неконтролисано. Ако се борите са анксиозношћу, или осећајући се посебно преплављеним , надамо се да ће вам ови савети помоћи да све то држите у перспективи и да се изборите са тешким емоцијама.

• Неугодност препознајте као анксиозност: Признајте да је нелагодност коју осећате анксиозност - именовање емоције и могућност да седите са нелагодношћу помоћи ће вам да потврдите своје емоције.
• Вежбајте физичко и когнитивно технике уземљења : Усредсредите своју пажњу на садашњост вежбама дисања, истезања и пажљивости у боксу. Такође можете да одвратите пажњу позивањем пријатеља, читањем или шетњом како бисте смањили стрес и анксиозност.
• Прихватите да ће ствари бити другачије и да су ван ваше контроле: Као што смо видели, вирус не занимају наши планови - он не води рачуна о венчањима, одморима, чак ни рођењу. Најбоље што можемо је да заштитимо себе и своје вољене и следимо савете здравствених стручњака. Живимо кроз историју, имајте на уму да нисте једини који пролази кроз ово.
• Ограничите унос вести: Као терапеуткиња Талкспацеа Цатхерине Рицхардсон, ЛПЦ препоручује: „Изаберите 2-3 нова угледна извора у која имате поверења и будите информисани. Будите свесни колика је ваша способност информисања. Ако се осећате преплављеним количином садржаја који свакодневно узимате, смањите јачину звука и фреквенцију на коју трошите медије. “
• Сматрајте дневнике начином обраде својих мисли: Дневник вам помаже да успорите и испразните своја осећања. То ће такође бити фасцинантан документ на који ћемо се осврнути у годинама које долазе, када је коронавирус само далека успомена.
• Покушајте рационално да анализирате своје мисли и замишљате позитивне исходе уместо негативне: Ова техника је посебно корисна за оне који се баве антиципативном анксиозношћу. Помоћи ће вам да своју бригу замените узбуђењем и охрабриће вас да схватите да су неке антиципативне бриге можда нереалне.

Одлучивање о повратку у кампус

Ако је ваш универзитет одлучио да поново отвори модификовани формат, можда размишљате да ли да се вратите у кампус, похађате курсеве на мрежи на даљину или положите празну семестар. Неки студенти планирају да се врате у своје факултетске градове само да би задржали осећај нормалности и поново видели своје пријатеље. Други, попут међународних студената, морају да се ухвате у коштац са захтевима за визе и да одмере предности и недостатке напуштања породице и система подршке током овог неизвесног времена. Они који су имунокомпромитовани можда већ знају да је повратак у кампус нереалан и да би то угрозило њихово здравље.

Ако одлучите да бисте се осећали сигурније ако се не вратите, придржавајте се одлуке која за вас има највише смисла и не дозволите да притисак вршњака дође до вас. Како терапеуткиња Талкспацеа Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, каже, „Не функционишу сви исто, и ако вам треба мало одмора, у реду је узети га све док постоји план за повратак како бисте могли да дипломирате.“

Узмите у обзир своје ментално здравље

Није важно узети у обзир само како ће на повраћање у кампус током пандемије утицати ваше физичко здравље, већ и ваше ментално здравље. Цатцхингс подсећа ученике да „Једно од примарних разматрања треба да буде ниво стреса и анксиозности пре ЦОВИД-19. Ако су постојали симптоми једног или оба, највероватније ће се повећати. “ Размислите о томе где ће ваше ментално здравље бити најјаче.

Рицхардсон такође подстиче студенте да размишљају о својим тип личности приликом доношења ове одлуке. „Да ли сте интроверт или екстроверт? Да ли се осећате мотивисано када сте у близини других или вам је потребно само време да размишља и обрађује? Ако се више нагињете екстроверзији и осећате се енергично када сте окружени другима, појединачно похађање наставе можда ће вас исцрпети. С друге стране, ако се више приклоните затвореност у себе , бити окружен с пуно људи током пандемије може вам превише ометати да бисте били продуктивни “, каже она. Ово је врло лична одлука, па размислите у ком сценарију би вам било најугодније.

Ако се ипак одлучите за повратак у кампус, Цатцхингс препоручује стварање листе онога што може покренути ваш индивидуални стрес, анксиозност и депресивне симптоме. „Ако сте свесни шта може утицати на вас, највероватније ћете моћи боље да одговорите.“ Заштита од неких од ових негативних сила такође ће вам помоћи да смањите анксиозност око следећег семестра.

лекапро нежељени ефекти повећање телесне тежине

Како се кретати напред

Први корак у напредовању треба да буде рад на томе смањите анксиозност и стрес о следећем семестру како бисте могли јасно да размислите о ситуацији и својим потребама. За оне који размишљају о повратку у кампус, Рицхардсон напомиње да би било корисно знати да ли се можете предомислити ако се промени ниво ваше удобности или окружење. „Знање да се лако можете одлучити за повратак кући може вам помоћи да смањите тежину одлуке“, каже она.

Студенти би се требали усредсредити на доношење најбоље одлуке за себе. Време је крхко и крхко и важно је подржати пријатеље у њиховим одлукама, чак и ако нису исте као ваше. Знајте да сте у могућности да максимално искористите све што сте одлучили да радите током овог времена и тог животаћена крају се врате у нормалу. Као што Цатцхингс каже, „Ово је привремена ситуација. На крају тунела је светло. Подсетите се да ово неће трајати вечно и коју год опцију да дате, ви сами контролишете одлуку о томе шта вам најбоље одговара. “