Све што треба знати о плакању

Људи су само животиње да плачу сузе а плакање служи као важан показатељ нама и другима о емоцијама које проживљавамо. Али да ли постоји нормална количина за плакање? Да ли је чудно уопште никада не плакати? Шта радиш кад превише плачеш? Да ли је прикладно плакати пред романтичним партнером? Осветлићемо нека од најпопуларнијих питања о плачу.

Зашто плачемо?

Емоционални плач је нормалан телесни одговор на екстремна осећања као што су туга, срећа , бес , или емпатија. То је здраво ослобађање од емоција; можда сте чак чули и изреку: „добро се исплачи“. Плакање може имати много позитивних резултата, укључујући смањење осећаја стрес и као катарза. То може помоћи људима само-смири , омогућавајући им да се смире, и ослобађа окситоцин и ендорфине што може помоћи у ублажавању физичког и емоционалног бола. То је такође начин за добијање подршке од других када је људима најпотребнија.

који психолошки поремећај имам

Врсте суза

Пре него што дубље уђемо у специфичности плакања, прво је важно разумети три главне врсте суза: базалне, рефлексне и емоционалне сузе.

Базалне сузе.Те сузе обављају најосновнији, неопходан посао да би очи одржале функцију. Састоје се од антибактеријске течности богате протеинима и раде на подмазивању ока и одржавају га чистим од прашине и бактеријских инфекција.
Рефлексне сузе.Слично базалним сузама, рефлексне сузе првенствено раде на заштити очију. Када су очи иритиране страним честицама попут ветра, дима или лука, очи производе те заштитне сузе. Отпуштају се у много већој количини од базалних суза.
Емоционалне сузе.Емоционално плакање делује на стабилизовање расположења и јавља се као резултат било ког емоционалног осећања: среће, туге, беса, фрустрације, емпатије или физичког бола. Емоционалне сузе садрже већу количину хормона стреса од осталих врста суза, што помаже у њиховом ослобађању тело стреса и објашњава зашто плач може бити терапеутски. Поред тога, већи ниво протеина се налази у емоционалним сузама. Једна занимљива хипотеза за ову радозналост је да већи садржај протеина омогућава сузама да се лепе за кожу и полако се спуштају низ лице, чинећи их тако видљивијима и вероватно да ће их други видети.

Која је нормална количина за плакање?

У реду је плакати, као што је у реду и не плакати. Иако већина људи плаче на различитим фреквенцијама, постоје физичка и ментална здравствена стања због којих неки не могу да произведу сузе. Ако се са овим борите, предлажемо да разговарате са својим добављачем примарне здравствене заштите - како бисте били сигурни да проблем није физиолошки - или са стручњаком за ментално здравље који ће открити неке од узрока. Можете се усредсредити на стварање а сигуран простор да сагледате своја осећања, запишете своје емоције и разговарате са вољенима од поверења о проблемима који би вас могли узнемирити или изгледати као да би могли да изазову сузе.

За оне који плачу, будите уверени да неки од нас плачу више од других; нема одређене количине плача за препоручивање. А. студија показали су да жене обично плачу 30–64 пута годишње, док мушкарци плачу 5–17 пута годишње. Ова родна разлика, међутим, наглашава како је плакање неправедно стигматизовано за мушкарце. У нашој патријархалној култури плач се понекад и погрешно посматра као знак слабости. Дечаци у природи не плачу мање од девојчица, али као резултат друштвених притисака дечаци одрастају учећи да потискују своје емоције. Стигматизација мушког плача је деструктивна и подстиче бол и тешке емоције да се интернализују за разлику од ефикасног рјешавања и управљања њима. Надамо се да ћемо временом моћи сломити ову штетну стигму и подстаћи здраво плакање за све полове.

Шта учинити ако превише плачете

Ако се осећате као да претјерано плачете, да сте неутјешни или да вам плакање омета свакодневни живот, онда плакање може указивати на основни поремећај расположења као што је депресија , или неко друго ментално здравствено стање попут анксиозност . Требало би да разговарате са својим лекаром о својим забринутостима да бисте видели да ли вам могу помоћи да разумете више о свом плачу.

Ако тренутно тражите начине да се смирите и контролишете плакање, ове вежбе могу бити ефикасне.

Дистанцирајте се од узнемирујуће ситуације.Уклањање себе од ескалације емоционална ситуација може вам помоћи да повратите контролу пре него што бризне у плач. Томе можете касније приступити смиренијег размишљања.
Јасно изразите своја осећања.Комуникација је кључна; покушајте вербално да изразите како се осећате. Понекад једноставно изражавање себе може смањити осећања преплављености које често прате плач.
Усредсредите своју пажњу на нешто друго.Коришћење лопте за стрес или фокусирање на физичку активност може бити корисно ометање које спречава плакање.
Диши.Фокусирање на намерно дисање - као што је образац 4-7-8 - може вам помоћи да вратите присебност.
Опустите мишиће лица.Уобичајено, пре него што заплачемо, лице нам се почиње напињати. Покушајте да опустите лице и ослободите се мало напетости.
Закопајте кнедлу у грлу.Кад се спремате да заплачете, нервни систем се активира и отвара глотис, мишић на задњем делу грла који делује као кнедла. Отпијте гутљај воде, прогутајте или зијевајте да бисте ублажили оно што осјећате као усхићени порив за плакањем.
Запиши.Записивање својих осећања користан је начин да забележите своја осећања, разумете обрасце свог плача и идентификујете узроке својих осећања и понашања.

Да ли је плакање „ментални слом“?

Иако бисте могли да заплачете током „менталног слома“ - еуфемистички термин који описује период озбиљне менталне патње у којој појединац није у стању да се нормално носи са свакодневним животом и бори се са тешким биткама стрес - помало плакање не може самостално да одреди ментални слом. Симптоми менталних сломова укључују: осећање депресија , несаница , халуцинације и напади панике. Међутим, ако плакање постане неконтролисано или ако мислите да пречесто плачете, обратите се свом лекару, то би могао бити знак основног поремећаја расположења као што је депресија.

зашто је селена била на одвикавању

Плач и романтичне везе

Може се осећати нелагодно да се крећете плачући испред свог другог партнера, посебно у новој вези. Временом, како вам буде угодније у вези, то неће изгледати тако чудно, али у почетку ћете се осећати самосвесно, посрамљено или фрустрирано због себе. Можда нисте сигурни ни за најбољи начин да утешите свог партнера ако је он тај у сузама.

Да ли је непривлачно плакати пред романтичним партнером?

Многи људи, посебно мушкарци, могу да осете притисак да прикрију или потисну своје емоционалне одговоре у страху да не нађу довољно снажни пред својим партнером. У стварности, показивање рањивости заправо може резултирати тиме да се ваш партнер осећа ближе вама; плакање показује снагу карактера и саопштава емоционалну доступност. Плакање пред партнером значи да га волите и да му верујете довољно да буде рањива и изрази своје емоције.

Како смирити романтичног партнера који плаче

Како се ваша веза развија, научићете најефикаснији начин за то утешите свог партнера , али ако је то још увек у раним данима, ево неколико брзих савета који ће вам помоћи да умирите партнера.

Будите сведоци њихових осећања.Активно слушајте свог партнера и дајте им до знања да сте схватили кроз шта пролазе и искрено бринете о његовом емоционалном стању. Професор психологије Др Јохн Готтман препоручује утеху другима описујући оно чему сведочите користећи фразе као што су: „Жао ми је што толико болиш“ или „Видим да ти је тешко са овим“.
Покушајте да не причате о себи, само будите ту за свог партнера.Ако сматрате да је важно споменути сличну ситуацију коју сте већ доживели, обратите се свом партнеру и усмерите пажњу на њих.
Постављајте отворена питања.Питања попут „Шта се догодило?“ 'Шта се бринеш?' „Како се осећате због овога?“ пружите могућности партнеру да вам боље објасни ситуацију, али и себи, помажући им да преброде своја осећања. Покушајте да избегнете да питате „Зашто“, јер то често долази као критика. Ако ваш партнер, међутим, пати од депресије, покушајте уместо тога да понудите кораке који се могу предузети или предложите промену сцене како бисте их усмерили даље од преживљавања, што често може бити штетно за оне који се боре са депресијом.
Понудите физичку наклоност.Ако ваш партнер само жели да буде сам, дајте му простора, али ако је физичка наклоност прикладна и тражена, утешите га загрљајем.

За понети

Сви су различити и сасвим је нормално плакати - било пуно, мало или никад. Ако осећате да претјерано плачете или вам недостатак плача утиче на живот, вреди се обратити професионалцу да бисте поразговарали о ситуацији. Терапија такође вам може помоћи да ступите у контакт са својим емоцијама, да имате бољи однос са сузама и да вас остави на бољем месту од оног где сте започели.