Не заборави да захвалиш најважнијој особи у свом животу: теби

Пол је мрзео празнике. Није то било само корак са наступима. Паул није могао да прати свој ум и осећања.

Када нам се умови утркују, ми се наљутимо и уплашимо и покушавамо да се спасимо тако што ћемо их „исцепати“. Али шта ако нас то гурне на траку наших мисли и осећања?

Ако осећате да не можете да следите корак, како би било да одвојите мало времена да захвалите. Захвалност нас заправо води на сигурно место. Пречесто захваљујемо за друге људе и оно што имамо. Можда бисмо ове године могли да гајимо захвалност за себе. Ево неколико питања о којима треба размислити.

Које промене сам направио ове године на којима сам захвалан?

Ако мислите да нисте унели никакве промене или сте превише запели да бисте се променили, размислите поново. Увек се развијамо - све до сваке ћелије у нашем телу. Размислите о променама које сте унели како бисте постали боља верзија себе ове године. Чињеница да овде читате о добробити је искорак. Напокон, многи од нас пролазе кроз живот са мало свести о менталном здрављу.

Могу ли своје негативне емоције сагледати на другачији начин?

Депресија, анксиозност и друштво. Негативне емоције имају лошу репутацију. Претварамо се да понекад не постоје, али понекад нас преплаве. Шта ако бих вам рекао да негативне емоције постоје с разлогом. Еволуцијски, депресија сигнализира када се треба повући како бисмо могли да сачувамо ресурсе и напунимо се. Тјескоба нас штити тако што нас припрема да се боримо, побегнемо или планирамо да решимо проблем. Они су у основи корисни . Али када ствари постану тешке у нашем животу - јер се догодило нешто лоше или смо учинили нешто чиме се не поносимо - ове негативне емоције прерастају у депресију, анксиозност и компанију на стероидима. Погоршавају се када се боримо са њима, па се осећамо заробљени у живом песку. Шта можемо уместо тога? Захвалите се нашим негативним емоцијама што нас покушавају заштитити и дозволите себи да их осетимо. Ипак смо људи.

Свиђа ми се оно што зен монах и учитељ медитације Тхицх Нхат Ханх саветује: уљуљајте наше емоције и брините о њима. На тај начин научимо да разумемо одакле потичу и како да себи помогнемо. Кад се суочимо са својим страховима, растемо као људи.

На којим болним лекцијама сам сада захвалан?

Бити жив значи окусити читав спектар емоција и искустава. Не можемо да одаберемо добро и избегнемо лоше. Уместо тога, ради се о томе да знамо када се лоше ствари догоде, моћи ћемо их превазићи. Кажу да је уназад 20/20; понекад нам је најбољи пријатељ Цогнитиве Пхотосхоп. Када је бол пропухнуо и ми смо поново изградили свој живот, можемо видети ствари у другој перспективи. А кад размислимо о болним лекцијама на којима смо одрасли да бисмо били захвални, постајемо отпорнији и способнији за превазилажење - јер живот ће се увек дешавати.

када анксиозност постаје поремећај

Шта сам пролио на чему сам захвалан?

Како растемо, губимо ствари које нам више не служе. То могу бити навике, уверења и осећања. Понекад су физички, попут прекомерне тежине, болести и бола. Често смо толико заокупљени оним што нам недостаје и оним што још нисмо стекли да заборављамо шта смо објавили.

Држим ли се строжих стандарда него што се односим према другима?

Често смо најстрожи према себи. Када питам своје клијенте како би се према истом сценарију понашали према својим пријатељима или деци, раширених очију изјављују „Наравно да не!“ Ипак, бескомпромисно смо тешки сами са собом. Можемо захвалити љубазним понашањем према себи, допуштајући себи да будемо рањиви и осећамо се, као и свако друго људско биће. Кога волим и штитим? Могу ли се од сада вољети и штитити на исти начин?

Ако сте на претходно питање одговорили са „да“, овај одраз вам може помоћи да вежбате давање љубави према себи. Размислите о томе како љубазно и пажљиво реагујете на било кога - на своје дете, мачку или пријатеља. Повежите се са оним местом у себи одакле потичу љубав и сигурност. А када приметите да сте оштри према себи, реците себи „Заслужујем да се према мени понашам љубазно“. Удахните нежно у себе док се спајате у место љубави и сигурности.

Да ли су добре ствари које радим заиста „глупе“ или „ирационалне“?

Пречесто одбацујемо оно што радимо као „глупо“, „мало“ или „ирационално“. Знам да нас друштво учи да будемо већи, јачи и бржи од својих конкурената. Увек се ради о новијим и сјајнијим играчкама. Ту учимо да постављамо метрику онога што радимо. Како би било да то видите на овај начин - добра ствар је добра ствар. Не дајмо му величину. Уместо тога, можемо ли бити захвални за ове ствари које смо у стању да урадимо? Ако сте се данас љубазно понашали или ако своју љубазну радњу нисте означили као „малу“ или „глупу“, захвалите на томе.

Шта волим на себи?

Као психолог и тренер , Верујем да смо сви достојни. Само се тога треба сетити. Понекад, одступање и размишљање о ономе што волимо на себи могу нам помоћи да се поново повежемо са својим осећајем вредности без бриге о вредностима друштва или опсједнутости оним што нам недостаје. Шта волиш кад се погледаш у огледало? Шта је са вашом личношћу коју волите? На којим талентима и способностима сте захвални. Шта сте постигли на шта сте најпоноснији? Ако бисте изабрали једну ствар на себи која вам доноси велику радост, шта би то било?

Како могу створити радост у свом животу?

Моја омиљена медитација је насмејана медитација. Насмејање је брзо хаковање које нашем мозгу шаље сигнале да се осећамо мирно и сигурно. Док дишете, осетите се како се опуштено осмехујете. Ширите свој осмех док не осетите да се повезује са местом у коме се осећате мирно и топло. Преусмерите пажњу на очи, уживајући у осећају топлине. Дозволите да се ваше очи насмеју. И док настављате да удишете и издишете, повежите се са осећајем осмеха целог тела.

Како ћете данас увежбавати захвалност за себе?