Суочавање са мамурлуком током празника
Радујем се празницима сваке године - породици, пријатељима, поклонима, весељу - ипак сваког јануара остајем осећај као да су ме прегазили санке Деда Мраза. Да ли је све то била пита од јабука и колачићи од шећера или скривене увреде нежељеног рођака или госта? У сваком случају, у Нову годину увек улазим осећај исцрпљености, са емоционалним мамурлуком, уместо енергијом - упркос слободном времену.
Није изненађење да превише дружења и недовољно пуњења - пуно јела и пића, мало сна и апсолутно никакво вежбање - може довести до проблема. Често постоје окупљања која су испуњена радошћу али натерај ме да склизнем у стару динамику и зауставим се на нерешеним питањима која доводе до прошлих траума и стрес . Ако се свему овоме дода колико је ово доба године скупо, лако је схватити зашто остајем исцрпљен. Испод су три начина за избегавање празничног мамурлука.
Савети за суочавање са стресом и депресијом током празника
Према Америчком психолошком удружењу , Нисам сам. Осамдесет посто људи предвиђа повећани стрес током празника. Има их много аспекти празника који могу бити покретачи . И, Према Маио Цлиниц , стрес и депресија често подижу главу током празника, а утицај може процурити у Нову годину.
опијање се дефинише за типичну одраслу особу као
Дакле, сада када смо завршили са овим празничним - а опет тешким и стресним - временским периодом године, шта можемо учинити да се умањимо, обновимо и поново фокусирамо?
самопрезирни хумор ниско самопоштовање
Важно је усредсредити се на брига о себи и узимање мали кораци током дана да се стрес сведе на минимум. Нова година је узбудљива јер је празна, али може и застрашујуће. Кад се посао у пуном јеку, може бити изазов задржати га резолуције сте поставили. Невероватно је размишљати о великим променама, па покушајте да направите мале промене које ће довести до великог утицаја. Да бих се решио празничног мамурлука, фокусираћу се на:
Вежбање три пута недељно
Позитиван утицај вежбања о менталном здрављу није тајна и могу да гарантујем за његове користи. Колико год не уживам у вежбању, јаувекосећам се боље после мене. То је најбољи начин да разбистрим главу и вратим енергију. Током заузете празничне сезоне рутине вежбања често се одбацују у страну. Ако се потрудите да се вратите у рутину вежбања, чак и ако је то свакодневно нешто минимално, помоћи ћете вам да се вратите у замах ствари.
Разговарам
Кад год се не осећам најбоље, осећам додатни слој анксиозност задржавајући сва осећања за себе. Иако не морам увек да просипам сваки детаљ, узимање времена за обраду својих осећања са неким другим помаже ми да боље разумем ситуацију и стекнем увид који сам вероватно пропустио промишљајући сам.
шта да радите када имате напад анксиозности
Разговор са терапеутом може бити одличан начин за то. Коришћење бољих техника решавања проблема може вам помоћи да краткорочно превазиђете мамурни одмор, и генерално је одличан начин да успоставите бољи емоционални веллнесс у вашем свакодневном животу. Можда сте управо занемарили свог дуготрајног терапеута током заузећа празника или је можда рад са лиценцираним терапеутом решење за предстојећу годину. Где год да сте у процесу терапије, одвојите време да разговарате са професионалцем ове нове године.
Дајући себи простора
Један од разлога што падам у послепразничну кризу је тај што не обраћам пажњу на сопствене потребе и осећања током сезоне празника колико бих требао. Као интроверт , само моје време је кључно за моју срећу и покушаћу да га повратим до краја ове зиме. Поставите границе са својим вољенима и можда чак и закажите за неко само време како бисте себи омогућили одмор и опуштање који су вам потребни да бисте били успешни.
Коначно, одржавање контакта са сопственим потребама је приоритет у новој години. Не занемарујте бригу о себи коју сте оставили по страни и бићете на путу да преболите празнични мамурлук.
