Суочавање са екстремном усамљеношћу током избијања коронавируса

Иако је усамљеност уобичајена људска емоција, током глобалне пандемије коронавируса многи од нас осећамо се оштро, веома усамљено - крајњу усамљеност коју можда никада раније нисмо доживели. Без обзира да ли живите сами или делите свој простор током закључавања, коронавирус не зависи од начина на који се повезујемо и оставља многе од нас ожалошћенима овом углавном непријатном емоцијом.

Осећај повезаности, изолације и очаја, иако су непријатни, део су људског постојања. Ова осећања сама по себи нису проблематична; међутим, како смо склони да одговоримо на искуство ових осећања, може изазвати проблеме у нашем животу. Конкретно, осећај усамљености може са собом донети пресуде („Заштода ли се тако осећам “и„ То јегрознода се тако осећам “). Због ових пресуда, појединци могу своје искуство усамљености почети означавати као негативно и могу се потрудити да избегну оно што осећају.

Међутим, осећања су само осећања и нису проблем. Начин на који се носимо с њима - или како заглавимо у њима - често је оно што доводи до проблема. Али, уз мало рада, можете да пређете неке од тих навика покушавајући да промените своје емоције и, уместо тога, користите следеће стратегије да бисте пребродили своја осећања.

Следећи савети могу вам помоћи када искусите тешку усамљеност током избијања коронавируса.

Прихватите оно што осећате - без покушаја да то промените

Први и вероватно најмоћнији приступ је вежбање стратегија повезаних са прихватањем осећаја. Ово је једноставна идеја, али често захтева неко прилагођавање начину на који гледате на осећања. Уместо да размишљам: „Усамљен сам и ужасно је што сам усамљен! Морам да учиним нешто да се више не осећам овако “, можда једноставно приметите да се осећате усамљено и признате тај осећај.

шта да радите када сте под стресом

Да би се ово постигло, могло би бити корисно да се усредсредите на употребу посматрачких изјава попут: „Тренутно се осећам усамљено“, без повезаног просуђивања осећања. Често је корисно укључити подсетник да не требате уклањати осећај, да ће осећај нестати природно, на пример, „Сад се осећам усамљено, али нећу се осећати заувек.“ Укључивање дневног пажљивост вежба вам може помоћи да научите вештине које ће вам омогућити да са мање расуђивања прихватате емоције.

Истражите шта осећате

Неријетко се догађа да појединци погријеше кад су сами јер се осјећају усамљено. Поред тога, чак и ако сте током ове карантине окружени другима - породицом, цимерима или пријатељима - можда ћете и даље осећати усамљеност. Чак и они у деценијама старим везама могу се осећати усамљено јер. Физичко присуство других људи није најважније да ли се осећате усамљено или не. Уместо да свом осећању приступате са расуђивањем или страхом, приступите осећањима са осећајем радозналости; приметивши да је тамо без процене како и зашто је стигао.

Пронађи везу

Једном када препознате да се осећате усамљено, то може бити важан следећи корак да започнете тражење начина за проналажење везе. Будите креативни и размислите како бисте могли почети да олакшавате тај осећај повезаности. За многе повезивање око заједничког интереса или активности може бити добра полазна тачка. На пример, можете размислити о придруживању клубу виртуелних књига или виртуелној фитнес заједници. У колико год можете, покушајте да избегнете употребу друштвених медија као замену за смислену везу; иако би могао помоћи у кратком року, могао би послужити и за погоршање осећаја усамљености.

шта узрокује нарцистички поремећај личности

Вежбајте самосаосећање

Када се осећамо усамљено, није ретко да кривимо себе или свој осећај усамљености приписујемо неком опаженом дефициту самог себе. Уместо да се бавите овим понашањем, покушајте да вежбате самилосно саосећање. То се може постићи једноставним укључивањем потврда у ваш живот или укључивањем активности пажљивости усмерене на саосећање.

Јоурнал

Можда се чини неинтуитивним претјерано фокусирање на осећај усамљености; међутим, понекад давање осећаја простора може бити користан први корак у смањењу снаге коју има у вашем животу. Дневник је начин да своја осећања избаците на папир као начин да их испразните - ментално ослобађање простора, тако да не осећате потребу да се на њима задржавате.

Неке упуте из дневника које могу бити корисне укључују:

• Кад се осећам усамљено, мислим ...
• Највише се осећам усамљено кад ...
• Осећам се мање усамљено када ...
• Начини на које се могу усредсредити на повећање осећаја повезаности су ...

Идентификовање онога што осећате, прихватање да осећај постоји и предузимање корака за олакшавање везе у вашем животу могу вам помоћи да прошла осећања екстремне усамљености преселите у испуњенији и повезанији простор. Осећај усамљености такође може представљати важан корак у почетку тражења терапија услуге. Ако се осећате усамљено, размислите о томе да контактирате обученог стручњака за ментално здравље. Разговор о осећају - и корист од људске везе - може помоћи да се нека од тих осећања ублаже.