Суочавање са депресијом током глобалне пандемије

суочавање са депресијом током коронавируса

Његовонетренутно лако време за људе са депресијом (наиме, мене). Није као да је икада лако, али проживљавање пандемије у којој постоји толико неизвесности, заједно са изолацијом налога за склоништа, чини све много теже.





Стручњаци за ментално здравље слажу се: ово је тешко време за оне који имају менталне болести. „Какве год да су околности неке особе током карантина - смањена је доступност типичних рутина, интеракција и друштвених могућности неке особе“, каже Хилари Веинстеин, ЛЦСВ . „Комбинација овога са повећаним временом које многи људи имају сами са својим мислима може погоршати негативан самоговор и когнитивна изобличења.“

Мадисон Марцус-Паддисон, ЛМСВ додаје: „Постоји мноштво истраживања која подржавају да изолација и недостатак активности промовишу осећај замора, одвајања и повлачења из околине. Када људи раде мање, често се осећају лошије, што доводи до тога да раде мање. То је зачарани круг избегавања. “





8 начина за управљање депресијом током ЦОВИД-19

Па, шта треба радити депресивној особи? Како бисмо требали одржавати своје ментално здравље под контролом и вратити се да се осећамо више попут себе? Можда, можемо изаћи још јачи него пре карантина. Испробајте ових осам савета стручњака и будите спремни да се ухватите у коштац са светом након карантина - кад год можемо поново да напустимо своје домове.

1. Наставити лечење или услуге стручњака за ментално здравље

Ако сте били на терапији, узимали лекове или обоје пре него што је све ово почело, водите рачуна о свом режиму лечења. Прилично су сви стручњаци за ментално здравље пребацили своје праксе на мрежи на видео позиве. Можете и да испробате платформу за терапију на мрежи, попут Талкспаце . Ако узимате лекове, побрините се за точење на време. Можда чак видите да ли ваша апотека може испоручити лекове, тако да не морате ризиковати да изађете.



2. Дајте себи дозволу да осећате и тугујете

У смислу, многи људи тугују управо сада - и не нужно због смрти вољене особе . Можда је то посао, друштвени догађај или активан животни стил или немогућност бављења омиљеним стварима. Дозволите себи да осетите тугу. Дајте себи простора да га обрадите. Запамтите: не треба да минимизирате оно што осећате.

како се носити са неким ко има гранични поремећај личности

Веинстеин каже: „Тренутно ми је најдражи цитат брачног и породичног терапеута, Виенна Пхарон. ‘Ваша ситуација не мора бити најгора ситуација на свету да бисте себи дозволили да осећате, тугујете, приметите.’ “Дакле, да, апсолутно, ваша ситуација може бити и гора. Али то не значи да морате бити велика лопта позитивности. Само зато што не доживљавате најгоре од пандемије, и даље је валидно осећати се усрано и узнемирено.

3. Не попуштајте у социјалној изолацији

Да, физички сте изоловани од људи због наредби да останете код куће, али то не значи да не можете да разговарате ни са ким из спољног света. Марцус-Паддисон и Веинстеин се слажу да је топресуданда имају неку врсту људске везе. Понекад обољелима од депресије може бити тешко да подстакну или се посвете плановима. Многи се осећају као терет пријатељима и породици или имају искривљен поглед на то како их други доживљавају. Али, према Веинстеину, ово време може бити одлична прилика да се изазову те негативне мисли. Она каже: „Када особа добије позитиван одговор некога ко наставља разговор или каже да да ФацеТиме или Зоом плану, то је део података који показује да можда негативне мисли нису тачне.“

у ствари поремећаји, пацијент

Марцус-Паддисон признаје да иако телефонски позиви и ФацеТиме сигурно нису исто што и лична интеракција, ипак је важно чути гласове других и видети их и њихов говор тела. Осим тога, знате да ћете имати бар једну заједничку ствар о којој ћете разговарати: карантин!

Али, ове социјалне интеракције не морају (и не би смеле!) Бити одзрачивање. Закажите Зоом веселе сате са колегама са којима сте можда ишли на личне веселе сате или окупите чланове шире породице из целе земље на епско окупљање. Обавезно убаците забавни и узбудљиви разговор у своје интеракције, уместо да се ваљате - треба постићи здраву равнотежу. Марцус-Паддисон каже, „Заказивање вечери игара које можете да играте путем видео ћаскања са пријатељима (тј Хоусепарти апп , Јацкбок Гамес , Нетфлик Парти , шараде итд.) могу бити одличан начин да се уверите да имате чему да се радујете. “

4. Идентификујте мрежу за подршку

Међу пријатељима, породицом и партнером (ако их имате) препознајте неколицину људи који су изузетно поуздани и разумевају. Веинстеин каже да бисте требали бирати људе због којих ћете се осећати сигурно. „Обавезно контактирајте и одржавајте контакт са њима, посебно у тренуцима рањивости када је подршка најпотребнија“, каже она. Марцус-Паддисон додаје да они на које се одлучите ослонити треба да буду неосуђивачки, не захтевни и људи који неће одмах покушати да ускоче и реше проблеме.

5. Ограничите употребу друштвених медија

Са пуно више слободног времена у рукама, може бити изузетно примамљиво сатима бесциљно листати друштвене медије. Међутим, прекомерно коришћење друштвених медија може бити лоше за наше ментално здравље и самопоштовање. Да не спомињем, друштвени медији су данас преплављени са пуно негативности и стресних наслова вести.

Марцус-Паддисон каже, „Будући да стално присилно храните страхопоштовање, политичка пропаганда која изазива кривицу неће вам помоћибило коосећајте се боље, а када је неко већ у рањивом стању, то заиста може да наточи бензин на ватру. “ Дакле, уместо да се „дружите“ (читајте: померање и двоструко тапкање) на друштвеним мрежама, водите смислене разговоре или „дружења“ са правим пријатељима како је горе препоручено.

6. Имајте неку рутину или структуру

Људи који тек раде од куће или су свјеже незапослени могу се борити са губитком рутине. Структура често може бити корисна онима који имају депресију, а провод цело време код куће не значи да не можете имати неку структуру. Веинстеин признаје да може бити врло примамљиво много касније спавати и носити исти зној из дана у дан, али предлаже да се дозволи нека здрава равнотежа са барем неком структуром - чак и ако то само значи имати дневне радне тренерке и ноћно опуштање тренирке!

како се носити са телесном дисморфијом

Она саветује да се потрудите да направите кревет, доручкујете и извршите неко посредовање или покрет. „Ове акције могу ићи далеко и направити разлику између осећаја рашчупаности и пренеражености, у поређењу са осећањем привидности осећаја расположења и смирености“, каже она. Други начини на које можете додати структуру су придржавање уобичајеног радног времена и одржавање равнотеже између посла и приватног живота, успостављање недељних ФацеТиме позива са неким у вашем систем подршке , или заказивање тренинга.

7. Вежбајте „бихевиоралну активацију“

Према Марцус-Паддисону, бихевиорална активација (БА) је терапијски приступ који може бити од велике помоћи депресивним људима. Она објашњава: „Овај приступ каже да радећи ствари (чак и када то не желите, јер радите на малом резервоару енергије и мотивације) које позитивно појачавају (тј. Постављањем аларма и започињањем дана, туширањем , шетање пса, припремање хранљивог оброка, позивање пријатеља итд.) искусићете промену расположења. “ Ово може ићи руку под руку са саветом о стварању неке структуре.

Почните са малим и напредујте. На пример, ако се борите да бисте се мотивисали да перете гомиле веша, почните са прањем и одлажењем само чарапа. Ако желите да се активирате, започните са једноставним циљем кратке шетње. Каже да ћемо, када имамо више искустава која позитивно појачавају, чак и само мало, имати осећај постигнућа, више мотивације и, надамо се, појачање расположења.

8. Вежбање

У случају да сте заборавили, физичка активност је одлична за ментално здравље. Научна истраживања су доказала та вежба, нарочито аеробна вежба, може бити корисна за депресију и анксиозност. Ослобађања из вежбања осећају добре хормоне и смањују ваше хормоне стреса. Осим тога, може деловати као одличан начин да испухнете пару ако осећате подгревану агресију. То такође може бити део вашег плана за активацију понашања! Опет, почните са малим и напредујте. С обзиром да не можете да идете у теретану или у фитнес студије, испробајте стримове уживо на мрежи, ИоуТубе тренинге или користите опрему коју имате код куће. Трчање или бициклизам су такође опције, све док се држите безбедне удаљености од других који пролазе напољу.

Ако се осећате самоубилачки или опасно за себе или друге, не оклевајте да потражите тренутну помоћ. Неки кризни ресурси доступни 24/7 су:

Ако следите ове савете и придржавате се лечења код пружалаца услуга менталног здравља, помоћи ћете депресији да буде под контролом. Ако желите да започнете са лечењем депресије, терапија на мрежи је сигуран и прикладан начин да се почнете осећати боље. Суочавање са депресијом током глобалне пандемије није лако, али као што вероватно већ знате, борба против депресије увек захтева посао! Заједно ћемо то проћи.