Суочавање са стресом док се бринете за дете са аутизмом

Скочи на: Врсте стреса неговатеља Савети за суочавање

Један дан у животу неговатеља детета са поремећајем из спектра аутизма може укључивати било који број изазова и стресора. Неговатељ може возити своје дете на разне састанке, залагати се за образовне потребе детета, помагати му да избегне сензорно преоптерећење или се суочити са неочекиваним бијесом у јавности. На крају овог дугог дана, можда ће их чак обесхрабрити да открију да њихово дете не може да спава, спречавајући неговатеља да добије потребан одмор.

Иако се родитељи деце са аутизмом суочавају са многим јединственим изазовима, нису нужно осуђени на стресни живот. Истраживање је показало да неговатељи који ангажују своје системе подршке и активно решавају проблеме (укључујући своје физичко и ментално здравље) доживљавају много мањи стрес од оних који се одвајају или се сналазе на нездрав начин. Није тајна да ће неговатељ са мање стреса много вероватније одгајати добро прилагођено и мање забринуто дете.

Врсте стреса неговатеља

Неговатељи деце са аутизмом суочавају се са стресом који може утицати на њихово ментално, физичко, социјално и финансијско благостање.

Психолошки стрес -Задовољавање потреба детета са аутизмом може повећати ризик родитеља од депресије, анксиозности или других врста психичког стреса. Родитељи који не предузму кораке да науче здраве стратегије суочавања и одвикавају се од бриге о свом менталном здрављу, вероватно ће претрпети још већи стрес.

Физички стрес -Хронични стрес може учинити родитеље деце са аутизмом рањивијим на кардиоваскуларне, имунолошке и гастроинтестиналне проблеме. Једно истраживање је открило да је већа вероватноћа да имају већи ниво хормона стреса кортизола и биомаркера познатог као ЦРП, који је повезан са разним физичким болестима. Неговатељи такође могу патити од повећаног умора или се борити са несаницом, посебно ако се и њихово дете бори са сном.

Социјални стрес -Велики део шире јавности је необразован о поремећају из спектра аутизма, па људи могу кривити или срамити родитеље ако погрешно разумеју понашање детета. Ово може створити стигму која може довести до тога да се родитељи осећају друштвено изоловано. Можда ће почети да избегавају јавна окупљања или да проводе време са пријатељима и породицом. Вероватноћа да ће родитељи деце са аутизмом доживети брачни стрес.

Финансијски стрес -Нека су истраживања показала да родитељи дјеце с аутизмом могу зарадити мање новца или морати радити мање сати од осталих родитеља. Неговатељи се такође могу суочити са додатним трошковима као што су терапија, медицински трошкови и брига о деци који додатно оптерећују породицу. Неки родитељи су чак у опасности да изгубе посао ако морају често да напуштају посао како би се бринули за своје дете.

Савети за суочавање са стресом

Почните са једноставним променама -Ако имате дете са аутизмом и осећате се преплављеним свим овим категоријама стреса, понекад почетак једноставних промена може направити највећу разлику у вашем целокупном функционисању. Ово би могло изгледати као да се побринете да се довољно наспавате ноћу, редовно вежбате и одредите неко време за себе. Ако вам се чини да су ти задаци неизводљиви, можете се усредоточити на још мање промјене, попут успоравања дневне рутине, пијења више воде или тражења помоћи при једноставнијим задацима. Можда ћете се изненадити колики је ваш ниво стреса под вашом контролом, а можда ћете открити да брига о себи има непосредан позитиван утицај и на функционисање вашег детета.

остани код куће мама депресија

Фокусирајте се на стварност, а не на оно што ако -Лако је сваком родитељу да се забринуто фокусира на то како се његово дете развија, али родитељи деце са аутизмом су у посебном ризику због прекомерне бриге о својој деци и са каквим изазовима се могу суочити у будућности. Ако се осећате под стресом, запитајте се да ли сте фокусирани на потребе детета засноване на стварности или на будућност Шта ако. На питање: Која је моја одговорност према мом детету данас и према мени самом? може вам помоћи да усмерите фокус на оно што заправо можете да контролишете.

Пронађите одлагање ван посла -За многе родитеље деце са аутизмом посао је једно од ретких места где могу да се одморе од бриге о свом детету. У идеалном случају, старатељи би требало да имају време и простор ван посла где се могу усредсредити на своје емоционално и физичко здравље, своје интересе и друге важне односе. Понекад страх од тога како ће се њихово дете прилагодити новом неговатељу може спречити родитеље да траже ову подршку, али пружање могућности вашем детету да ступи у интеракцију са другим одраслим особама користиће и вама и вашем детету.

Користите своје село -Није изненађујуће што је истраживање показало да је мање вероватно да ће родитељи деце са аутизмом који приступају солидним системима подршке доживети стрес од оних који то не чине или не могу. Чланови породице и блиски пријатељи могу се мучити да схвате како могу помоћи, па размислите о томе да им дате посебне задатке када понуде. Неговатељи не морају бити одговорни за образовање вољених о поремећају из спектра аутизма - једноставно им укажите на ресурсе који им могу помоћи да науче више. Такође, не заборавите да организације са инвалидитетом, богомоље, школе и друге организације у заједници могу бити важни додаци вашем систему подршке.

Укључите професионалну помоћ -Немојте занемарити вредност коју стручна помоћ може одиграти у управљању нивоом стреса. Ако редовна терапија или саветовање нису опција, постоји још много услуга које можете ангажовати. Уговорите термин код свог лекара примарне здравствене заштите како бисте били сигурни да је ваше физичко здравље добро и да нема компликација које додатно повећавају стрес. Инвалидност или аутизам организације или ваша локална школа или болница такође вам могу помоћи да се повежете са групама за подршку неговатељима деце са аутизмом. Групе за подршку могу вам помоћи да се осећате саслушаним, али и да вас повежу са ресурсима и информацијама које могу смањити стрес родитељства.

Ако сте неговатељ детета са аутизмом које жели да смањи ваш укупни ниво стреса, можете почети тако што ћете себи поставити следећа питања:

Где постоје тренуци током дана у којима могу да успорим, усредсредим своје размишљање и спречим да страх или стрес преузму контролу?
Које су неке мале, али значајне промене које могу да направим у начину на који се бринем за свој ум и тело?
Или постоје неки дисфункционални или нездрави начини суочавања са стресом које морам да уклоним из своје рутине?
Које хипотетичке бриге о аутизму мог детета сметају ми да останем усредсређен на садашњост?
Кога сам у свом систему подршке брзо превидео или одбацио када је мом детету или мени потребна помоћ?
Постоје ли неки задаци неговатеља које могу да пренесем на друге како бих умањила свој укупни стрес?
Које ресурсе заједнице сам занемарио, а који ми могу помоћи у управљању стресом, повезати ме са јефтином или бесплатном стручном помоћи или пружити подршку свом детету?

Понекад је научити управљати стресом неговатеља једноставно као и обратити пажњу на то како тренутно управљате стресом и размотрити које су здравије, ефикасније опције. Можда ће вам требати неколико додатних минута из дана, али укључивање ових опција може довести до бољег живота и за вас и за ваше дете. Које кораке можете предузети данас како бисте смањили стрес због бриге о детету са аутизмом?

Последње ажурирање: 5. фебруара 2020