Комплетан водич за управљање бесом
Свима нам је познат осећај беса: навала адреналина, стезање мишића, потреба да се изразите. Постајете свесни колико брзо куца ваше срце. У различитим тачкама свог живота, љутњу доживљавамо у различитим степенима - у распону од пролазног осећаја нервирања до стварног беса. Генерално, бес карактерише одређени ниво антагонизма према некоме или нечему због чега сматрате да вам је нанео неправду.
Сасвим је нормално осећати се бесно. Када љутњу изражавате на здрав начин, то помаже у умањивању негативних емоција, а може послужити и као извор мотивације или инспирације. С друге стране, када бес постане деструктиван или ван контроле - на нивоима који превазилазе здрав израз беса - то може довести до проблема у животу, каријери и вашим односима са другим људима. Такође може негативно утицати на ваше физичко и ментално здравље.
Нико не жели да се осећа као да га контролишу непредвидиве и понекад несталне емоције. Важно је држати бес под контролом и осећати се под контролом својих реакција када се суочите са провокацијом или противљењем. Отуда извире концепт управљања бесом: контрола беса пре него што вас контролише.
Шта је бес?
Бес је психолошки одговор на опажену претњу, чин провокације или непријатељску ситуацију. Може се манифестовати као осећај или као реакција на унутрашњи или спољни окидач. Наша реакција на бес доводи до тога да делујемо на више различитих начина - људима који су вам важни можете рећи повредљиве ствари или чак осећати потребу за плакањем.
како се носити са емоционалном преваром
Изражавање беса
Бес се може изразити на различите начине, али се често показује у облику пасивне агресије, отворене агресије или асертивног беса. Људи који јесу пасивно агресивна изразите бес ћутањем, дурењем или игнорисањем ствари или особе која их је наљутила, углавном зато што желе да избегну сукоб или не могу да признају да су љути. Отворена агресија је, с друге стране, израз беса на претежно насилне или манипулативне начине. Излази у облику насиља и других физички и вербално агресивних средстава. Асертивни бес - најздравији израз беса - укључује отворену комуникацију између особе која је бесна и агресора, као и контролу и поверење за разљућену странку.
Људи често не схватају колико су љути, све док није касно. Екстремна и претерана љутња може проузроковати озбиљну штету и често долази са тешким последицама. Управљање бесом је важно, јер вам помаже да разумете осећај беса и како адекватније реаговати.
Шта је управљање бесом?
Управљање љутњом подразумева способност препознавања знакова беса и научити задржати контролу током ситуације беса, носећи се са својим бесом на одговоран и конструктиван начин. То је процес који вам помаже да идентификујете окидаче који вас погоршавају и да их решите асертивношћу и контролом. Управљање бесом не покушава да вас спречи да се не осећате бесно, нити подстиче држање у бесу. Уместо тога, ради се о учењу да на одговарајући начин изрази бес и у одговарајућем окружењу.
Управљање бесом је вештина коју можете сами научити, уз помоћ књига и материјала за самопомоћ на мрежи, похађањем предавања о управљању бесом или радом са лиценцираним терапеутом упућеним у вештине управљања бесом.
Први корак ка ефикасном управљању вашим бесом је препознавање знакова који показују да ћете се наљутити. Ако имате два или више следећих знакова, то би могло значити да вам је потребна помоћ у контроли беса:
- Претња насиљем над људима или њиховом имовином када су бесни
- Укључивање у физичко насиље или вербално злостављање према другима
- Приказивање небезбедног и неодговорног понашања, попут непромишљене вожње
- Избегавање ситуација због стрепње због тога како бисте могли да реагујете
- Стално улази у расправе са људима који прерастају у насиље
- Задржавање на негативним искуствима или упорним песимистичним мислима
- Стално се осећате непријатељски или раздражљиво
- Редовно осећате потребу да задржите своју ћуд
Често није превише тешко рећи да ли имате проблема са контролом беса, али постоје и психолошки тестови који вам могу помоћи да одредите интензитет беса и колико добро се носите са њим.
Због чега су неки људи склонији бесу од других?
Неки су склонији бесу од просечне особе. Психолози су утврдили да људи које је лако наљутити имају ниска толеранција на фрустрацију , што значи да осећају да не смеју бити изложени стварима које нервирају или фрустрирају.
Бројни су фактори који човека могу учинити на овај начин. Генетски или биолошки фактори играју улогу у одређивању да ли ће особа имати ниску толеранцију на фрустрацију. Истраживање је доказао да се нека деца рађају лако раздражљиво и агресивно и показују знаке таквог понашања од раног детињства. Поред тога, када се научи сузбијати бес, често је теже научити га контролирати - то временом може да прерасте у озбиљнији проблем са бесом.
Људи који имају малу толеранцију на фрустрацију такође обично потичу из породица које су турбулентне и не преносе своје емоције ефикасно. Такође је познато да рано и упорно излагање трауматичним или насилним ситуацијама може довести до тога да особа изгуби контролу над својим емоцијама, укључујући и бес.
Суочавање са бесом на здрав начин
Ефикасно управљање бесом често се усредсређује на стратегије суочавања како би се ефикасније обрадиле ове снажне емоције и избегавање окидача који спречавају бес.
Отворена комуникација
Можда је најважнија техника научити како се боље ангажовати са онима који побуђују ваш бес користећи отворенији стил комуникације. Када сте у узаврелој ситуацији, најбоље је да успорите и добро размислите шта желите да комуницирате, како бисте избегли да повредите другу особу. Такође вам помаже да слушате шта говори друга особа, обрађујете је и потврђујете оно што сте чули да говори како бисте били сигурни да нисте погрешно протумачили њихове речи или поступке. Ова стратегија је обично много ефикаснија од дефанзиве и покушаја узвраћања напада.
Решавање проблема
Усвајање приступа решавања проблема у тешким ситуацијама је још један алат за управљање бесом. Постоје тренуци када се чини да је немогуће смислити решења за одређене проблеме, али важно је суочити се с проблемима директно и са осећајем спокоја. Понављање умирујућих речи у себи и вежбање једноставних вежби дисања могу вам помоћи да се осећате уравнотежено и сталожено у напетом окружењу.
Користите изјаве „И“
Важан принцип управљања бесом укључује не оптуживање других - негативно или одбрамбено реаговање - већ комуникацију како вас је ситуација узнемирила. Користећи изјаве „Ја“, можете другима дати до знања како је њихово понашање утицало на вас, без кажњавања или кривице.
Вежбајте вештине опуштања
Када осетите да вам темперамент почиње да се вруће, технике опуштања и уземљења могу вам помоћи да се охладите. Вежбе дубоког дисања, замишљање опуштајућих сцена или понављање смирујућих мантри или фраза могу вам помоћи да се вратите на место смирености. Слушање смирујуће музике, јоге и дневника такође вам могу помоћи да се опустите. Много је теже бити љут када сте опуштени.
Позитиван начин размишљања
Прихватање позитивног начина размишљања такође је корисна стратегија управљања бесом. На пример, ако откријете да често псујете када сте љути, покушајте да те оштре речи замените потврднијим и нежнијим мантрама. Подсетите се да избацивање често не решава проблем, већ га обично само погоршава. Важно је научити бити мање захтеван и више разумевајући и пријемчивији према другима. Коришћење хумора такође може помоћи да се разблажи напета ситуација
Избегавајте окидаче
Иако можда није дугорочно решење - далеко је боље бити у могућности да се ефикасно носите са проблемима који вас узнемирују - ако се осећате склони насилним испадима у непосредном окружењу, управљање бесом такође можете вежбати напуштањем или избегавањем то окружење. Избегавање других познатих окидача такође може бити ефикасно.
Обраћање за помоћ
Након вежбања горе наведених техника и још увек се осећате као да вас бес уништава или ћете вероватно искусити бес када се покрене, можда је време да потражите лиценцираног стручњака за ментално здравље или психолога који ће развити персонализовану стратегију управљања бесом за своја јединствена животна искуства.
Терапија за управљање бесом може вам помоћи да ефикасније комуницирате, спречите социјалне и психолошке проблеме повезане са бесом (односи и проблеми на послу), избегнете негативне стратегије суочавања које се понекад користе за избегавање проблема са бесом (злоупотреба супстанци) и одржавате добро физичко и ментално здравље.
Признати да вам је потребна помоћ и имати храбрости посегнути за њом чин је који може бити тежак за оне који имају проблема са бесом. Међутим, користи од тражења стручне помоћи су бројне и надмашују све недостатке. Такође можете узети у обзир терапија на мрежи , што може бити корисно у решавању проблема са бесом, јер можете да се обратите свом терапеуту кад год вам је потребна помоћ у ширењу и суочавању са покретачима беса.
