Провера ваших резолуција о менталном здрављу

Неколико недеља у свакој новој години је право време да сами проверите своје циљеве менталног здравља. Може бити тешко започети и одржати напредак у остварењу ваших циљева, посебно у ово доба године, јер сви покушавамо да се вратимо на своје свакодневне распореде и одговорности.

Због тога је невероватно важно одвојити мало времена за размишљање и поново се груписати да бисте видели где сте са својим резолуцијама о менталном здрављу. Узимање времена за процену вашег напретка непроцењив је део процес постављања циљева . Кретање напред захтева рутину, процену и доследно пријављивање.

како разговарати са супругом нарцисом

Па, како иде са својим циљевима? Ево неколико питања која бисте можда требали започети постављањем себе.

• Како сам до сада могао да радим на остварењу својих циљева?
• Шта је до сада функционисало? Шта није? А шта треба променити?
• Гледајући моје дугорочне циљеве менталног здравља, да ли их следе? СМАРТ модел или постоје ствари које морам да променим да би биле ефикасније?
• За напредак који сам постигао (и који ћу остварити), како могу да се наградим или створим намерне могућности за позитивно појачање?

Позитивно појачање је далеко најбољи начин који можемо учинити да мотивишемо и створимо ново понашање. Као терапеут, откривам да се пречесто моји клијенти боре са проналажењем мотивације да раде према својим циљевима и да процес настави. Често су самокритични и падну кад падну. Оно што често пропусте су могућности за награде или појачање које су добро осмишљене и планиране током читавог процеса постизања циљева.

Када већина нас постави циљеве, посебно оне који се односе на ментално здравље, циљ постижемо као награду. Иако је ово можда истина, али не мора бити тешко одржати мотивацију и стрпљење док обављате веома изазовни посао на побољшању менталног здравља. Стога, зашто не бисте повремено постављали неке мале награде које ће вам помоћи да се осећате добро, чак и ако имате проклизавања или се обесхрабрите?

На пример, ако се надате да ћете боље контролисати своју анксиозност и самокритичне мисли, то може бити напоран посао! Можда је део вашег плана да се пријавите код свог терапеут на мрежи редовно или читајте књигу о самопомоћи која ће вам помоћи да постигнете тај циљ. Свакодневни живот сигурно може ометати постизање вашег циља, што значи да ће вам требати интензивна концентрација и фокус да бисте постигли крајњи циљ да другачије управљате својим мислима.

Стога, постављање неких малих посластица за себе успут може бити корисно за одржавање ваше мотивације и енергије. На пример, можете себи поклонити лепу вечеру након што сте месец дана присуствовали терапији или прерађивали прву четвртину књиге о самопомоћи. На пола вашег процеса можете заказати масажу или узети дан менталног здравља са посла (или обоје!), Тако да се додатно одморите и закажите. Без обзира на награде које сте поставили, успут ћете вежбати бригу о себи и радити на постизању свог циља да се боље понашате према себи. То је вин-вин.

И не заборавимо да је ваш напредак у решавању менталног здравља већ успорен, у реду је. Многи од нас су у истом чамцу. Добра вест је да сваки тренутак представља нову прилику да се започне изнова. Не морате бити затворени због погрешних корака. Никад није касно да се прегруписате и започнете поново.

Уосталом, ти то заслужујеш.