Хаос коронавируса: Како заштитити своје ментално здравље

коронавирус-анксиозност-стрес-избијање здравља

Када се појаве епидемије - попут ЦОВИД-19 (коронавирус), нормално је искусити и страх и анксиозност . Избијања попут ове коју тренутно доживљавамо могу изазвати осећај немоћи.

Подсећа нас да живимо у свету у коме би нас вируси могли убити, упркос чињеници да је вероватноћа заразе вирусом попут 2019-нЦОв врло мала. Такође нас подсећа да живимо у великом, моћном и сложеном организму. Онај који је дубоко повезан и где једна промена овог система има способност да утиче на појединце, предузећа, институције и читаве заједнице.

тако депресиван да не могу ништа учинити

Ако нисте научник или лекар који активно ради на проналажењу лека или вакцине како би спречио даљи пренос, то једноставно није под вашом контролом. Када покушавамо да је контролишемо, наша анксиозност и страх се погоршавају јер нас подсећа на нашу немоћ. Међутим, оно над чиме имамо контролу је наша реакција.

Контрола наше реакције треба да буде примарни фокус наше енергије и времена. Имамо осећај одговорности - према нашим заједницама и друштвима - да учинимо свој део у томе што не доприносимо ширењу болести, а истовремено одржавамо интегритет свог здравља јер утиче на здравље људи око нас.

Утврђивање онога што је под нашом контролом важан је корак у ублажавању распиривања страха и заустављању настајања хаоса.

Шта је у нашој контроли?

Осећај немоћи који доживљавамо као резултат покретања овог избијања може нас довести до изолације због страха од заразе вирусом. Такође може повећати нашу анксиозност због болести, чинећи нас хипервигилантним на иначе бенигне симптоме. За оне који се већ боре са хипохондријом, вирусно избијање може значити повећану анксиозност и потешкоће у осећају сигурности у свом телу и у свету. То може утицати на односе и способност фокусирања.

Стога, преусмеравање пажње на оно што је под нашом контролом обезбедиће и физичку и менталну заштиту.

Безбедносне и заштитне мере

Предузимање мера предострожности може вратити осећај моћи. Ево листе мера које су под нашом контролом, такође идентификоване као а списак мера безбедности и заштите из Светске здравствене организације:

Вежбајте добру хигијену
Останите кући ако сте болесни
Потражите медицинску негу ако је потребно
Избегавајте блиски контакт са онима који су болесни
Покривајте кашаљ и кијање
Избегавајте незаштићени контакт са живим животињама
Вежбајте добру сигурност хране

Такође може бити корисно да запишете списак других ствари које су под вашом контролом на основу ваше локације и заједнице. На пример, неко ко живи у Вухану у Кини може имати неколико додатних заштитних мера од некога ко живи у Ајдаху, САД.

Како трошимо медије

Друго подручје над којим имамо контролу је начин на који трошимо информације о епидемији. Да ли обично користимо поуздане изворе попут Светска здравствена организација или вести добијамо из непоузданих извора? Читамо ли чињеничне податке или се упуштамо у теорије завере о узроку избијања? Када се информације које се конзумирају заснивају на стварању страха, то узрокује повећану анксиозност која катастрофира догађај.

Када напади утичу на ваше ментално здравље

Људско је бринути. Такође је уобичајено да медији преувеличавају и погоршавају проблем. Када прилив информација почне да утиче на ваше ментално здравље, постоје кораци којима можете да помогнете. Заронимо у неколико опција за олакшање стрес и анксиозност током избијања.

Потражите подршку

Досезање породице и пријатеља је важно. Вероватно се могу повезати са неким од тих страхова. Покушајте да останете позитивни и конструктивни. Лако је остати заглављен у страху, уместо да се фокусирате на подручја која су под вашом контролом.

Изазовите своје размишљање

Такође је важно препознати како утиче на наше размишљање и како то мења наше расположење. На пример, замислимо да тренутна мисао коју имате када чујете о све већем броју случајева коронавируса гласи: „Пребрзо расте, шта ако не можемо да је зауставимо?“

Где ти мисли после тога?

Ако сте у великом страху, можда ће следећа мисао бити: „Осећам се помало грозничаво, можда сам следећа“, што може довести до изолације и опсједнутости грозницом, умјесто да се фокусирате на чињеница да живите у Ајдаху, САД, месту које је веома удаљено од епицентра избијања.

Следећа мисао би могла бити „Шта ако би је имала и особа поред мене у аутобусу? Много су кашљали “. Свака претпоставка само погоршава постојећу анксиозност. Анксиозност тако функционише. Мисли напајају пламен. Научити изазивати своје размишљање пресудан је корак у ублажавању анксиозности и страха изазваног избијањем болести. За неке је то могуће учинити самостално. За друге је неопходно.

Вежбајте пажљивост

Коначно, бављење пажњом може вам помоћи да се повежете са својим телом како бисте пратили како физички реагујете на ову појаву. То не значи да размишљате о могућим симптомима, већ да приметите шта се дешава са вашим телом када чујете о све већем броју случајева коронавируса. На пример, да ли ваше срце почиње брже да куца? Да ли се осећате топло или хладно? Да ли осећате трнце, празнину или осећај потапања? Када започнете да идентификујете сваку од ових промена у свом телу, можете је пратити и научити шта помаже, а шта погоршава реакције. То вам омогућава да будете у складу и усклађени са садашњим тренутком, спречавајући опсесивне мисли и бриге.

Ако се борите са анксиозношћу и страхом изазваним овом појавом, обратите се за подршку! Ниси сам. Покушајте да данас разговарате са терапеутом о овим страховима и стрепњама.