Можете ли се дословно ослободити депресије? - Интервју са врхунском тренерицом Њујоршке звезде Цхристине Цоен
Замислите да се буквално извлачите из менталних болести, одбијајући депресију сваком тежином и покретом. Након што се годинама мучила, тренер из Нев Иорка, дијететичар и блогер за ментално здравље Цхристине Цоен схватила је да ће је овај приступ спасити.
Да би истражила пресек фитнеса и менталног здравља и надахнула људе својом причом, Талкспаце је интервјуисала Цоена. Наставите да читате како бисте сазнали како је користила фитнес и здраву исхрану за побољшање менталног здравља.
Када сте се почели борити са проблемима менталног здравља? Да ли је нешто конкретно изазвало ове проблеме?
Напомена: Можете прочитати доњу краћу верзију текста ако више волите да читате него да гледате видео.
Знао сам да нешто није у реду кад сам устао рано да тренирам клијента у теретани у 6 сати ујутро, тренирао сам је сат времена, а затим се одмах одвезао кући, отворио замрзивач и јео пола литре сладоледа док сам седео на свом каучу и гледао телевизију. .
Нисам имао жељу да радим било шта, осим што сам отупио од хране и телевизије. Могло би се рећи да је то отворило очи, али истина је да сам имао депресивно расположење и анксиозност отприлике годину дана пре тога.
Прво сам приметио да су се моје расположење, енергија и прехрамбене навике променили током преласка са колеџа у „стварни свет“. Ово није била једина велика промена која се догодила у мом животу. У то време многе ствари нису биле чврсте. Дипломирање на факултету је крајње потцењена транзиција, и иако сам већ имао зацртан план да завршим једногодишњу праксу за своје дијететске акредитиве, било је много тога што је било нестабилно.
Моја ужа породица пролазила је кроз несређено време. Моји родитељи одједном више нису живели заједно и то ме је погађало више него што сам мислила. Долазим из врло позитивног факултетског искуства и враћам се кући у депресивну и тешку породичну ситуацију.
Отприлике годину дана касније, након повратка са осмонедељног путовања у ранцу у Европу (где нисам имао депресије, анксиозности или проблема са исхраном), стрес, умор, депресивно расположење и поремећена прехрана вратили су се готово тренутно. Тада сам заиста почео да будем погођен.
како зауставити лоше мисли у глави
Промена је смешна ствар. То може бити невероватно, али ипак постоје стресови док се прилагођавате. Сва три месеца започела сам свој први посао регистрованог дијететичара, била сам усред нове везе и породична ситуација (у којој сам живела усред) погоршавала се.
Све ове промене одједном биле су више него што сам могао да поднесем. Комбинација лошег управљања временом, изузетно стресног окружења код куће и посла тешко ме је оптеретила. Почео сам да се давим.
Мотив да се тренирам и храним здраво ослабио је на нешто што никада нисам доживео. Будио бих се исцрпљен, жудио бих за шећером и другом нежељеном храном коју бих јео кад год бих хтео, борио се са умором током целог дана (и убеђивао себе да ми тренинг неће помоћи да се осећам боље), дреснуо бих кад год бих могао и маштао о повратку кући и умртвљивање до ТВ-а. Кад бих се кући вратио ноћу, борио бих се са сном јер нисам желео да се пробудим и поновим све то следећег дана.
Био сам у бедном циклусу и нисам знао како да се извучем из њега. Део мене није желео да уложи енергију да покуша неколико дана. Најгоре од свега било је што ми је било неугодно да то некоме кажем, јер сам осећао да бих као лични тренер и регистровани дијететичар могао да будем на окупу као пример својим клијентима. Нисам успео у томе.
Када су ваши тренинзи и здрава исхрана постали начин за борбу против тих менталних проблема? Како је то изгледало?
Док нисам била несрећна, нисам схватала да ме вежбање и здрава прехрана радују. Своју љубав према фитнесу сам узимао здраво за готово свих тих година. Урадио сам то без размишљања.
Конкретно се сећам да сам се осећао сиво изнутра, попут зиме; мрачна без живих боја или живота. Тада бих вежбао; Подигните, шетајте, трчите, плешите, крећите се и одједном, попут Дороти која је слетела у Оз, поново осећам боју у себи.
Кад сте данима или недељама несретни или апатични, препознајете због чега се осећате и трунком радости. Препознао сам покретање тела без обзира на који начин - јога, ходање, трчање, дизање, плес - увек сам се осећао боље и срећније неколико сати.
Знао сам да ће ми то помоћи да се осећам боље, али то не значи да сам то увек радио. Постоји израз који гласи отприлике, у себи имате две звери. Она која успева је она коју храните.
Па, ово је врло тачно са мојим искуством. Осећао сам да постоји стална унутрашња битка између депресије и мог стварног ја. Онај коме сам се препустио постао је јачи.
После отприлике три године борбе са својим менталним здрављем, обавезао сам се да ћу радити на њему. Схватио сам да бих могао да користим вежбање, чак и ако се код куће крећем само пет минута, да бих помогао да се очистим ума од пуно негативног самопричања и постигнем нешто за тај дан.
Ови петоминутни „појачивачи расположења“, како сам их назвао, дали би ми довољно мотивације да функционишем неколико сати. Схватио сам да бих могао да акумулирам овај осећај ако будем доследан и постао сам зависан од жеље да га осећам сваки дан. Ово је основа за оно што ме је на крају вратило у теретану и редовно тренирало са теговима.
У почетку, већину дана нисам могао да убедим себе да се возим у теретану и вежбам, али могао сам да радим неке чучњеве на поду своје дневне собе. Моја мотивација и самопоуздање расли су одатле.
Да ли мислиш терапија може бити добар додатак вежбању и обрнуто?
Мислим да је терапија добар ресурс за друге који пролазе кроз слична питања. Сигуран сам да бих имао доброг терапеута, пронашао бих начин да ефикасније управљам основним узроком својих проблема. Мислим да би терапија и тренинг могли бити врло позитивни алати за синергијски међусобни рад.
Опишите ментални осећај који имате током вежбања или дизања. Како би тај осећај био користан за друге људе којима је потребна помоћ у вези са менталним проблемима?
Кад завршим, буквално се осећам високо. Усхићен. Мотивисано. Јасно. Екстатичан. Срећан, уздигнут. Оснажени.
колико је потребно аддералл -у да се укључи
Једном ме је клијент питао да ли сам „ново заљубљен“ одмах након завршетка тренинга, јер ми је енергија била тако висока док сам разговарала с њом. Могу да уђем на тренинг осећајући се презадовољно и забринуто због неких проблема у свом животу и изађем са те сесије осећајући се смирено, усредсређено, понекад имам решење проблема или изроним знајући да могу да се носим са тим проблемом.
Говорили сте о томе да Инстаграм пружа инспирацију. Нажалост, платформе друштвених медија попут Инстаграма негативно утичу на многе људе. Зашто је то било позитивно за вас? Шта људи могу учинити да друштвени медији постану позитивно искуство?
Друштвени медији, посебно Инстаграм, позитивно су утицали на почетак мог опоравка. Почео сам да пратим три редовне жене због којих су тренинг и живот изгледали забавно кроз своје објаве. Ове жене су поставиле пуно фотографија како тренирају у теретани, раде посао који су волеле и заиста живе, не само да постоје. Били су врло позитивни и расположени.
Сваки Божији дан. Изградите тело. Изгради ум. Јачајте ум. Ојачати тело. Изазовите оно што сте урадили јуче. Постаните корак ближе особи која желите да постанете. Прихватите борбу, у њој ћете пронаћи снагу. ___ Коментар у наставку - како желите да се осећате данас и шта 1 радите да бисте стигли тамо? Фотографија коју је објавио Снапцхат ЦхристинеЦоен (@ццнутрифит) 28. марта 2016. у 06:54 ПДТ
Били су на сопственим путовањима да би постали монтер и јача верзија себе, па иако је естетика била фокус ових фотографија, то није био ГЛАВНИ фокус. Неки су били помало транспарентни и отворени истини кад су ствари биле тешке или када су „зезнули“ свој тренинг или план исхране за један дан. Натерали су ме да схватим да сам некада толико волео да тренирам и живим. Толико сам желео да се опет тако осећам кроз њихове профиле.
Знао сам да то могу. Требало је само да пронађем мотивацију, ЗАШТО. После ове епифаније престао сам да тренирам да бих смршао и добио форму. Схватио сам да овај приступ није био довољан у протеклих годину дана да бих остао доследан било ком програму, без обзира ко ме је сматрао одговорним. Морао сам да нађем јачи ЗАШТО.
Мој ЗАШТО поново сам открио своју унутрашњу снагу, откривајући ту срећну особу за коју сам знао да јесам и живим своју верзију радости. Ови Инстаграми су ме инспирисали.
Немојте ме погрешно схватити, видим ТОЛИКО негативних утицаја на друштвеним мрежама, а видео сам то и око 2012. године. Сигуран сам да ми је понекад утицало негативно, али до тада сам био на свом путу и изабрао сам да користим ствари само за мотивацију, а не да ме срушим (био сам добар у томе што сам себе срушио све.) Одлучујем да објављујем ствари које мојим следбеницима пружају вредност.
Желим да инспиришем транспарентношћу и показујући да, иако сам сада на овом нивоу унутрашње снаге, није увек било тако. Истичем како сам изградио себе да овде будем процес његовог одржавања. Желим да инспиришем друге да знају још један начин који би могао да ради на њихов сопствени опоравак.
шта габапентин чини телу?
До данас пратим само људе који дају вредност у својим постовима. Бирам оно што пратим, а ако ми то не служи и не инспирише ме да будем боља особа или ако откријем да то покреће негативне мисли, једноставно кликнем на УНФОЛЛОВ и Пооф!, Више нема.
Који савет имате за људе који се боре са сличним проблемима?
Пут ка опоравку започиње одлуком да свакодневно бирате како бисте се побољшали и радили ствари које подстичу вашег унутрашњег суперхероја. Започињање хемије у мозгу с праве ноте кретањем је сјајан начин да помогнете повећању природних ендорфина у вашем телу и покренете га. И.
ово можете да урадите без напуштања куће (или чак кревета у оним данима када вам се не допада човеку). Истезање, дубоко дисање, скакање са дизалицама, плесање или ако вам се допада петоминутни сет чучњева / склекова / скокова / скокова тамо на поду ваше дневне собе, сви могу помоћи да се ово запали.
Направио сам серију бесплатних тренинга на ИоуТубе-у заснованих на мојим 5-минутним појачивачима расположења, кругу покрета који ће вам помоћи да ваше тело и ум зазују сваког јутра.
Затим препоручујем да свакодневно слушам позитиван саморазвој. На ИоуТубе-у постоји гомила ресурса и дивних подцастова позитивних мисли које промичу ум и живот који вам могу помоћи да подржите своју унутрашњу снагу, посебно на почетку.
Једна од главних ствари које свакодневно радим је преслушавање неке врсте звука за лични развој. Неки од мојих најдражих су Левис Ховес Сцхоол оф Греатнесс, Тони Роббинс и Иоу аре Бадасс (аудиобоок) Јен Синцеро. Још увек нешто слушам најмање 10 минута сваког дана, али у почетку ми је помогло да блокирам своје негативне мисли и заменим их позитивним мислима. Чак и ако су ове речи у почетку долазиле од неког другог, убрзо су постале део горива за моје сопствене мисли Чудесне жене.
Такође, јести храну. ПРАВА храна. Раздобље. Једење здраве интегралне хране је ТАКО важно.
Не говорим о храни која расте у кутији на полици и тврди да је следећа најбоља хир за здравље. Ако вас производ мора уверити да је здрав, то није најбољи избор.
Нешто занимљиво што сам недавно сазнао је да се серотонин, неуротрансмитер који је директно повезан са „осећајем среће“ и за који је познато да је низак код оних са депресијом, производи 95% у цревима! Постоји толико много узрока за здравствене проблеме у цревима, али је толико често данас. Ако ваша црева не функционишу исправно или ако их храните храном која промовише његово здравље, производња серотонина је смањена!
Сада, поред личног тренинга један на један у Њујорку, креирам мрежне планове исхране и фитнеса за жене које желе да науче како да откривањем своје унутрашње снаге подижу и оснажују их да постану боље верзије себе у свим аспектима живот. Ови програми су намењени људима који започињу своје здравствено путовање, било да тренутно пате од депресије или анксиозности (или су то имали у прошлости) или су потпуно нови у фитнесу и желе да науче како правилно да вежбају и дижу тегове.
Контакт информације и кратка биографија за Цхристине
Персонал Вебсите
инстаграм
Снапцхат: цхристинецоен
ЈуТјуб
Цхристине је лични тренер високог интензитета са седиштем у Њујорку и регистрована дијететичарка. Оно што је свако јутро устаје из кревета је добра шољица кафе и жеља да помогну женама да науче како да открију своју унутрашњу снагу подизањем у теретани. Када не тренира, плеше плес, чита, игра се у Централ Парку или проводи време са вољенима. Можете прочитајте овде њен Манифест „Чудесна жена“ .
