Можете ли умом контролисати бол?

Сви смо се борили са неким степеном бола. Можда се тренутно суочавате са осакаћујућом главобољом или нечим трајнијим попут хроничног бола. Или може бити акутније, попут опоравка од велике операције.

У тим тренуцима агоније бол може изгледати неодољиво ... као да нема излаза. Очајнички желимо било какав знак удобности - надајући се да бисмо скоро моглиразмислибол далеко. Али шта ако бисмо могли? Да ли је могуће контролисати бол користећи само своје мисли?

Можете ли умом управљати болом?

Кратки одговор је да. Користећи одређене технике, тојезаправо могуће умовима ублажити неке облике бола.

Цхристине Толман је лиценцирани клинички професионални саветник и терапеут Талкспаце-а са седиштем у Идаху. Она објашњава: „Постоји мноштво доказа који сугеришу да мислима можемо да контролишемо ниво бола. Начин на који гледамо на своју бол и како она утиче на наш свакодневни живот може променити начин на који утиче на нас. “

Наравно, није тако једноставно каоразмишљајућитвој бол далеко. Степен у којем можете ублажити бол зависи од врсте бола који доживљавате и технике коју користите.

Само се одређеним врстама бола може управљати вашим умом

Прво вреди напоменути да несвеврста бола се може решити нашим умом. Акутни бол и хронични бол могу се, међутим, решити вашим мислима, каже Толман.

како помоћи некоме са нападима панике

„Имајте на уму ако уђете на терапију с сломљеном руком, то неће уклонити тај бол“, каже она. „Али хроничним болом и болом без извора можете управљати својим мислима. Постоји велика емоционална веза између бола и ваших мисли, а променом ваших мисли можете да промените бол. “

Тхе ЦДЦ процењује се да 20,4% одраслих Американаца живи са хроничним болом. И СТАТ то извештава најзначајнији покретачи хроничног бола су мигрена, артритис и оштећење нерва - као и емоционалне трауме.

Јеанние Сперри, психологиња која се специјализовала за рехабилитацију болова на клиници Маио, рекао је да ретко ко има људе који имају хронични болбезтакође имају анксиозност или депресију.

„Често ће особа која искуси хронични бол извести да тај бол постаје део њиховог идентитета“, каже Толман. „Терапијске технике могу променити начин на који неко себе доживљава као особу која боли. Такође може променити начин на који они гледају на ограничења свог бола и на његов свакодневни утицај. “

То су менталне технике које делују на бол

Толман каже да „показало се да одређене терапијске технике смањују извештаје о болу или интензитету бола“.

Па, које су неке од метода или приступа? Технике укључују когнитивно-бихевиоралну терапију, терапија прихватања и залагања , и десензибилизација и прерада покрета очију .

ДО 2017 преглед објављен у Анналс оф Бехавиорал Медицине открио да „медитација пажљивости побољшава симптоме бола и депресије“. Али закључио је да је потребно више истраживања како би се пружила одлучна процена колико то може утицати на хронични бол.

Како тачно раде ове технике?

Толман истиче да ове терапијске технике могу бити ефикасне, али неизбрисатибол.

„Уместо тога, они мењају начин на који мозак опажа бол, што може довести до смањења извештаја о нивоу болова“, објашњава она. „Такође могу променити начин на који особа гледа на свој идентитет као особу са хроничним болом или променити перцепцију утицаја које бол има на њихов свакодневни живот.“

3 врсте поремећаја у исхрани

Све је у томе да променимо начин на који доживљавамо бол.

Према Медицинска школа Харвард , терапије ума и тела можда би могле да ублаже бол, јер бол укључује и наш ум и тело: „На то како осећате бол утичу ваша генетска грађа, емоције, личност и начин живота. На то утиче и прошло искуство. Ако вас неко време боли, мозак се можда поново повезао да би приметио сигнале бола чак и након што се сигнали више не шаљу. “

Промена образаца размишљања могла би да ублажи бол

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста терапије разговором која вам помаже да постанете свесни нетачног или негативног размишљања. Омогућава вам да јасније сагледате тешке ситуације и одговорите на ефикаснији начин.

ЦБТ је најчешћа психолошка интервенција за људе који живе са хроничним болом, према а студија објављена у часопису Медицине (Балтиморе) 2018. године .

Све је више доказа да су облици ЦБТ ефикасни у лечењу хроничног бола, према прегледу из 2017. у часопису Тхе Јоурнал оф Паин .

ДО студија коју су 2016. финансирали Национални институт за здравље открио да „смањење стреса засновано на пажњи и когнитивно-бихевиорална терапија могу се показати ефикаснијим од уобичајеног третмана у ублажавању хроничног бола у крижима“.

Толман објашњава како ЦБТ можда ради на болу: „ЦБТ се фокусира на ваше мисли и поступке и на то како су повезани. На пример, ако се особа са хроничним болом и даље фокусира на свој претходни ниво функционисања, а можда и „зашто ја?“ мисли, већа је вероватноћа да ће доживети виши ниво бола. Променом тих мисли у фокусирање на тренутни ниво функционисања и можда бављење активностима које подржавају тај ниво функционисања, већа је вероватноћа да ће доживети смањени ниво бола. “

Пронађите приступ који вам одговара - али не очекујте магију

Др Еллен Славсби је асистент клиничког професора психијатрије на Медицинском факултету Харвард, која помаже људима да науче технике за ублажавање бола.

„Сматрам да су ове технике сличне укусима у продавници сладоледа“, пише . „У зависности од вашег расположења, можда ћете желети другачији укус сладоледа - или другу технику. Вежбање комбинације вештина тела и ума повећава ефикасност ублажавања бола. “

Толман упозорава да ови приступи не пружају чудесно решење.

како се не плашити паса

„Не постоји ниједна таблета која ће успети свима, а ово сигурно није магија. Типично не можете да направите једну сесију и потпуно се не болите. Потребан је посао и потребна је велика ментална контрола. “

Дакле, ако се борите са болом, хроничним или неким другим, овај све већи број доказа и стручног увида треба да вам пружи наду.

Као што др Славсби истиче, кључно је експериментисати са техникама како бисте пронашли ону која вам одговара. Без обзира да ли је реч о ЦБТ или пажњи, ако уложите посао и останете посвећени, могли бисте открити да сте способни да управљате болом снагом ума.