Позитивност тела је више од самог изгледа

„Сезона је купаћих костима - време је да смршате.“

„Набавите савршено тело на плажи помоћу овог новог тренинга.“

Ове поруке често преплаве друштвене медије, ТВ и радио сваке године када се лето заокупи. Бројне студије везују незадовољство телом (и за жене и за мушкарце) за масовне медије. Били смо условљени да верујемо да наша сопствена вредност потиче од нашег физичког изгледа.

Друштвене норме рођене су из „културе прехране“, индустрије вредне 60 милијарди долара која наставља да убеђује друштво да је „савршено тело“ кључ за допадање и успех. Дијетална култура наставља да јача ирационално уверење да је ваша вредност као особе одређена обликом вашег тела.

Поруке позитивне на тело, међутим, боре се да превазиђу ове штетне норме.

Шта су негативне поруке тела?

Као терапеут, специјализовао сам се за оне који се боре са њима поремећаји у исхрани , лоша слика тела или обоје. Превише сам упознат са негативним телесним порукама које људи, а посебно жене, чују из дана у дан. „Дебели сте“, „Данас сте појели превише“, „Морате да изгубите последњих 10 килограма“ и „Никад нећу бити довољно добар“, можда звучи превише познато.

Ваш самопоуздање и уверење да вредите више од вашег физичког изгледа може да нашкоди овим порукама о срамоти тела. Проналажење мира и позитивне слике о телу можете се осећати немогуће док сте окружени овим порукама или вас саме муче ове мисли. На несрећу, ова негативност се појачава више пута дневно кроз часописе на благајни, друштвене мреже, свакодневне разговоре и шире.

Шта је телесна позитивност и како радите на томе?

Позитивност тела превазилази оно што ваше тело физички изгледа. Ова позитивност потиче из неколико различитих фактора, укључујући:

• Верујући у себе- када верујете у себе, можда вам неће бити потребно стално уверење да бисте потврдили своје доношење одлука. Имате осећај самопоуздања који вам нико не може одузети.
• Верујући свом телу- када верујете свом телу, верујете да брига о вашем телу значи да ће се бринути о вама.
• Поносни сте на оно што постижете сваког дана- ово може звучати глупо, али осећај поноса на себе доводи до тога да се осећате позитивно према свом телу. Када се осећате поносно осећате се остварено, снажно и верујете у себе.
• Имати срећан и уравнотежен однос са храном и вежбањем- када не осећате да морате да контролишете шта једете (или не) и не верујете да се морате придржавати распореда вежбања без обзира на све, уравнотежен однос са храном и вежбањем је много лакше.

Савети за стварање телесне позитивности

Сада када смо установили шта је телесна позитивност, ево неколико савета за стварање телесне позитивности у вашем свакодневном животу:

Замена негативних мисли

Иако може бити тешко заменити негативне мисли, пажња и свест о тим мислима може вам помоћи да створите навику да их изазивате. На пример, подсећање на ствари попут: „Данас ћу дати све од себе и то је довољно“, „У реду је прескочити теретану вечерас ако сам преуморан“ и „Не морам да наручујем салату , Могу да наручим оно због чега сам гладан “, може да умањи негативне мисли о вашем телу.

Отпуштање „треба“

Обратите пажњу на то колико често себи говорите „треба“, а „не треба“. Изјаве „треба“ су пуне пресуде, што вам потенцијално омогућава да се осећате као да нисте довољно добри или да у нечему нисте успели. Изјаве „не би требало“ могу вас спречити да физички и ментално учините оно што је најбоље за вас.

Дозвола да се осећам поносно

Вежбајте дозвољавајући себи да се у потпуности осећате поносним на нешто што сте постигли и поседовати га. Ово остаје тачно за достигнућа било које величине, попут проласка кроз тежак дан.

Вежбање захвалности

Нађите сваког дана нешто за што ћете изразити захвалност. Истраживање је показало да бити захвалан и вежбање захвалности повећава ваше опште добро . Смањује шансе за депресију, анксиозност и злоупотребу супстанци. Захвалност вам може повећати задовољство животом и омогућити вам да искусите пораст среће. Вежбање захвалности може утицати на то колико позитивно осећате себе.

страх од висине познат је као

Иако смо започели разговор о „сезони купаћих костима“ и утицају друштвених порука, позитивност тела је важна пракса током целе године. Препознавање како друштво наставља да утиче на то како се осећамо према себи и свест о негативним мислима је огроман корак напред ка проналажењу мира.

Позитивност тела је у томе да свакодневно волите и цените себе. То значи љубазно разговарати са собом, слушати оно што вам тело говори и потпуно веровати у себе. Ако ово радите током целе године, можете да се осећате срећније и позитивније у свакој сезони. Ради се о томе да вам је једноставно бити ВАС. И запамтите, не постоји погрешан начин да имате тело.