Августовска анксиозност: Зашто се узнемирујемо на крају лета

Лето је, а живот је лак, зар не? Не нужно.

Ако откријете како вас блуз повратак у школу погађа овог месеца - упркос томе што се школа није вратила и нема промена у животу од јуна или јула - нисте сами. Постоје докази да повратак хладнијег времена, укључујући краће дане како идемо према зими - може повећати ниво анксиозности код одраслих и деце школског узраста.

како зауставити опсесивно размишљање

Шта је „Јесења анксиозност?“

Гинни Сцулли, терапеут из Валеса, назвала је феномен „ јесења стрепња ”Након што сам видео толико клијената са осећањима ишчекивања и нервозе током последње недеље августа до првих недеља септембра. Иако то није званично дијагностификовано стање сезонски поремећај (САД), или Клиничка депресија са сезонским почетком, Сцулли каже да је ово много више од случајности и ван уобичајених осећања која људи имају када се сезона мења.

Ако сте мрзитељ лета, не желите да завршите с тим и већ кренете даље. Ако сте љубитељ лета , вероватно осећате неку панику због тога што се ближи крају. У оба случаја постоји вероватноћа да нисте учинили довољно са временом, на крају крајева, која сезона долази са већим притиском да се „максимално искористи“ од лета?

Има смисла, јесен је пуна нових ствари: нови распореди, нови послови, нове школе, нови задаци. Није чудо зашто неки од нас доживљавају лупање срца покушавајући да све то обраде.

Како је јесења анксиозност слична САД-у

Јесења анксиозност може се осећати попут блуза недељом увече (или „недељници који страше“), али током целог месеца. Такође је слично САД-у, али има другачији ефекат. Према Степхену Ферранду, директору психијатрије у Медицинском центру Вестцхестер, летња сезонска депресија више је узнемирено и узнемирено депресивно стање.

С друге стране, они који зими доживе сезонску депресију, вероватније ће пасти у вегетативно депресивно стање. Сезонске промене расположења које се не уклапају у Критеријуми САД сматрају се „субклиничким“ - недовољно озбиљни и / или доследни да би заслужили дијагнозу.

Како победити јесењу анксиозност

Ако ови јесењи симптоми анксиозности звуче познато, ево неколико савета за повратак вашег месеца.

1. Изађите напоље

Ово врста анксиозности може да пожели да презимите и затворите се у затвореном. Провођење времена на отвореном и у природи бори се против ове жеље и враћа расположење и ниво енергије.

како ублажити напад панике

Док сте вани, фокусирајте се на своје дисање. Дубоко дисање није увек најбоље средство за напад панике , али је добар алат за висок стрес или велику анксиозност. Дубоко удисање дијафрагмом делује умирујуће на ваше тело.

2. Водите рачуна о алергијама

Јесен је, попут пролећа, тешка онима који су склони алергијама, чему дефинитивно могу да допринесу анксиозност и депресија . Истраживање антихистаминика или других лекова против алергија код лекара примарне здравствене заштите може довести до мирнијег нервног система.

3. Спавајте

Дуги дани обасјани сунцем могу значити да устајете раније, а остајете касније - рецепт за лишавање сна . Ваше тело ослобађа више хормона стреса кортизола када сте неиспавани, што може да допринесе емоционална осетљивост .

како ублажити нападе анксиозности

4. Полако

Дајте си мало предаха. Август не треба да буде само припрема. Ово је време да се одморите док још увек можете. Останите организовани , али знајте да је ово прелазни месец, а то значи полако.

Међусобне активности вишег октана са онима нижег кључа. Оставите време да се сваке вечери проводи и ограничите кофеин, електронику и ометање; усредсредите се на смиривање буке унутар и изван тела.

5. Набавите мало светла

Ако је ваше лето било посебно кишовито и мрачно - или сте толико врући затворили све завесе и затворили се у климатизовану чахуру - то би могло да вас узнемири, посебно ако сте склони САД-у који почиње зими.

Кутије за терапију светлошћу могу у овом случају понудити ефикасан третман. Кутија за светлосну терапију опонаша спољно светло. Истраживачи верују ова врста светлости изазива хемијске промене у мозгу које подижу ваше расположење и олакшавају остале симптоме анксиозности и депресије.

6. Потражите помоћ

Упркос томе што није категорисан као формални поремећај, август блуес су нешто за праћење и бригу. Када немогућност да се усредсредите на задатак утиче на вашу способност да функционишете на послу, код куће или у вашим везама, време је да потражите помоћ. Чак и ако је сезонска анксиозност нешто што сте одувек имали, то је нешто што се лечи.

Самосаосећање иде дуг пут

Лето често се осећа као време оптимизма - месеци месецима када сунце сија, време је топло и увек има довољно сладоледа - али важно је запамтити да је у реду осећати јесенску стрепњу.

Љубазно поступање са собом током овог чудног и стресног времена вероватно ће вам увелико помоћи да се осећате мало боље.