Похађање менталног здравља током опоравка од зависности

Толико мог рада, било у индивидуалном саветовању са клијентима или усмеравању свакодневног програмирања њиховог клиничког искуства на рехабилитацији, било је о послу помагања људима у опоравку да побољшају своје ментално здравље.

Више од једне деценије рада на пољу лечења зависности за мене је ојачало да је брига о вашем менталном здрављу кључна компонента опоравка од зависности од дрога и алкохола. То је један од најважнијих фактора у постизању дугорочне трезвености и притом живећи срећним и испуњеним животом.

Шта је ментално здравље?

Али ако је ментално здравље толико важно за опоравак, шта је то заправо? Ментално здравље се односи на стање наше емоционалне, психолошке и социјалне шминке - међусобно повезане мисли, осећања и понашања која у великој мери утичу на наше животне изборе и искуства, начин на који се носимо са стресом и наш односима са другима.

знаци аспергера код мале деце

У том смислу брига о нашем менталном здрављу је много сложенија од других облика физичке хигијене који су добри за нас, попут прања руку пре оброка или свакодневног узимања мулти-витамина. Ево неколико упутстава како да водите рачуна о свом менталном здрављу када се опорављате.

3 савета за добро ментално здравље у опоравку

1. Одржавајте здрав животни стил

Можда звучи нимало паметно кад смо многи од нас одрасли слушајући сличне савете својих мајки. У сну бисмо могли да изговоримо кључне састојке здравог начина живота: здраву и хранљиву исхрану, редовно кардиоваскуларно вежбање и најмање седам до осам сати сна сваке ноћи.

Али чак и најприземнији здрав разум може бити теже применити у пракси усред свакодневних стресора. То чини мамине савете вредним поновног истицања. Недавна открића науке о зависности не само да су потврдила ту везу, већ су открила и изненађујућу меру до које спавати , дијета и вежбање су уско повезани са нашим менталним здрављем:

да ли антидепресив доводи до повећања телесне тежине

Истраживање на Харварду је показао везу између проблема са спавањем попут несанице и уобичајених психијатријских поремећаја, и показао како промене начина живота које омогућавају више и бољи сан такође значајно побољшавају ментално здравље.
Доказано је да одређени недостаци хранљивих састојака попут тиамина (витамин Б1) негативно утичу на расположење и ниво енергије, који су кључни показатељи менталног здравља или његовог недостатка. (Депресија је „поремећај расположења“, на пример.) А 2015 студија на Универзитету Цолумбиа открили су да нездрава храна, посебно дијета богата празним шећерима и угљеним хидратима, повећава ризик од депресије. С друге стране, добро уравнотежена исхрана која укључује немасне изворе протеина, интегралне житарице, воће и поврће, здраве масти и млечне производе са ниским садржајем масти, добра је за дух и тело.
Многоструке добробити менталног здравља од редовног кардиоваскуларног вежбања, попут трчања, сада су се показале тачним у бројним студијама - толико да је Америчко психолошко удружење охрабрило интегрисање вежбања у терапијске интервенције .

2. Узмите лекове како су прописани и редовно се прегледујте код лекара

Истовремена медицинска стања, било да су акутна повреда или хронично стање попут дијабетеса или биполарног поремећаја, могу бити окидачи релапса који компликују или ремете опоравак.

Истраживања су такође показала да злоупотреба супстанци често коегзистира са другим менталним поремећајима. Тхе 2014 Национално истраживање о употреби дрога и здрављу открио је да 30% Американаца старости од 18 до 25 година који су претрпели злоупотребу супстанци у претходној години имају истовремени поремећај [ЦОД], попут анксиозности или депресије. За ове појединце и за оне који имају КПК, један од најбољих начина да се заштите и ментално здравље и опоравак је придржавање режима лекова који прописује лекар и редовни прегледи код лекара, идеално код психијатра који има одобрење за зависност.

Ипак, за свакога ко се опоравља, превентивне мере здравствене заштите су важна димензија доброг менталног здравља. То значи да закажете годишњу веллнесс посету код свог добављача примарне здравствене заштите и да вас оцени лиценцирани пружалац услуга менталног здравља (психолог или психијатар) најмање једном годишње.

3. Дајте предност позитивним и значајним везама са собом, породицом и пријатељима и другима у опоравку у вашој заједници.

Поред вашег здравља, постоје још најмање три димензије опоравка, у складу са радном дефиницијом опоравка од злоупотребе супстанци и служби за ментално здравље. Они су дом, сврха и заједница. Сва ова три елемента деле један аспект: здрава људска веза. Ову везу можете имати са неколико врста људи:

Са породицом и / или блиским пријатељима (код куће)
Са собом (и већим смислом и смислом живота за постојање)
Са заједницом (комшије, радно место, група за опоравак итд.)

Већина онога што се квалификује као „добро ментално здравље“ укључује односе и, тачније, позитивне и значајне везе које вас отварају према сврси и значењу већем од вас самих. Ово вас заснива на осећају сигурности, љубави и прихватања.

Што више можете себи дати овај приоритет, то ће вам више захвалити ваше ментално здравље - а заузврат и опоравак.