Питајте стручњака за сексуалност: Не баш секси делови анксиозности и депресије

Следеће је намењено читаоцима старијим од 18 година

Петак је вече, постајете пријатни са партнером и зонирате се док сурфујете најновијим фидовима на паметном телефону. Нагињу се за пољубац, па пипкање; можете осетити следећи корак. Ваша анксиозност расте увис: срце убрзано куца, а дах постаје све бржи. Мисли које се понављају почињу да се врте спирално: Шта желе од мене? Зашто се стрес посла сада појављује? Хоћу ли се добро понашати у кревету? Шта ако не могу да задржим ерекцију или врхунац?

Имамо толико стратегија које нам омогућавају да се лако издвојимо из опуштених тренутака, али када се представе секс или физичка наклоност, наша тела се морају изненада укључити у садашњи тренутак. Ово присуство често доноси поплаву мисли и осећања из дана, или оних изазваних сексом уопште. За некога ко се бори са анксиозношћу или депресијом, ова поплава негативности спречава нас да се повежемо са својим партнером и уживамо у сексу и ужитку на начине који бисмо могли да волимо.

Не плаши се! Имамо неколико мисли и алата који ће вам помоћи да промените овај образац.

Како ментално здравље утиче на секс

Упркос нашим напорима, секс је под великим утицајем менталног здравља и укупног благостања. Данима бисмо могли разговарати о томе зашто, али једноставним речима, цело ваше ја је укључено у повезивање; секс је физички, емоционални и психолошки процес. Ваша тела се ангажују, осећања се преливају и могу се појавити мисли о вашим прошлим и садашњим сексуалним искуствима.

лекови против анксиозности који нису бензодиазепини

Када се борите са анксиозношћу или депресија ови симптоми обично ескалирају када су под стресом и спречавају вас да кренете ка сексуалним ситуацијама уопште. Ови обрасци се играју у свим врстама веза и партнера, укључујући повремене, дугорочне, куеер, страигхт и небинарно идентификоване појединце и парове. Ево неколико специфичних начина на који се симптоми манифестују.

Утицај анксиозности на здрав сексуални живот

Анксиозност обично укључује симптоме попут панике, отежаног дисања, мучнине, претјераног размишљања и избјегавања. Као што можете претпоставити, паника или мучнина током секса нису толико секси. Још горе, то може резултирати искључивањем или прекидањем везе током самог секса, што спречава пријатне сензације или осећања.

Када се то догоди, секс постаје повезан са усклађеношћу или недостатком задовољства и наставља циклус избегавања или смањене жеље. Одржавање ерекције и постизање оргазма постаје тешко и доводи до даље фрустрације и прекида везе. Иако постоји толико потенцијала за задовољство изван ерекција и оргазама, можда је и забрањено бити креативан и отворен за друге врсте додира и повезаности.

Утицај депресије на здрав сексуални живот

Слично томе, симптоми депресије попут туге, летаргије, безнађа, повлачења и изолације инхибирају нашу способност да будемо доступни за повезивање и нашу свест о сексуалној жељи. Као истраживач сексуалности Емили Ногоски објашњава, жеља је мотивациони систем, а не нагон или биолошки одређени концепт какав обично верујемо да је либидо. Пребацивање овог разумевања жеље може нам помоћи да управљамо начинима на које депресија и анксиозност утичу на жељу утичући на мотивацију. Запитајте се, шта би могло да повећа моју мотивацију за секс кад ми је тешко? Како мој партнер може учинити нешто да ме узбуди, а то неће погоршати симптоме?

Један од погоршавајућих фактора у управљању овим симптомима је то што је особа која се идентификује као хомосексуална, куеер, родно несагласна или небинарна. Ови идентитети са собом носе стигму, срам и угњетавање других, што је тако тешко управљати док покушавате да се крећете кроз сложену динамику односа. Ако појединац прима и хормонску терапију и тражи нове начине да ступи у контакт са својим гениталијама и партнерима, симптоми анксиозности и депресије могу знатно отежати ово истраживање и прилагођавање.

Па, које су неке стратегије ?!

како рећи да ли сте биполарни

Стратегије за уживање у сексу док се бавите анксиозношћу и депресијом

Прво, понекад постоје неке бриге око коришћења секса као алата за управљање симптомима. Будите уверени да ово углавном није проблем. Секс је здраво, као и физички, емоционално и психолошки корисно искуство када се ради споразумно и на начине који максимизирају сексуално здравље .

Уравнотежење других начина за управљање симптомима може бити добра стратегија ако сте забринути због учесталости понашања у потрази за сексом, попут вежбања, дружења са пријатељима, писања или виђања терапеут . Талкспаце може бити заиста сјајан начин свакодневне пријаве и добијања дугорочних алата и интервенција за управљање симптомима.

Ако је недостатак жеље или мотивације за сексом највећи изазов, може бити корисно да почнете да интегришете пажљивост у своје стратегије суочавања. То може укључивати успоравање, дубоко дисање и примећивање онога што се тренутно дешава у вашем телу. Ако узмете минут да се смирите, понекад визуелизација или физички покрет попут шетње или неколико минута кретања могу променити циклус симптома. Обавестите свог партнера шта се догађа и затражите његову подршку ако је могуће; желе секс, па ће вам подршка на начине који су вам потребни помоћи да и они задовоље своје потребе.

Ако можете, препознајте заглављену мисао или осећај који се понавља, дајте јој име и преобликујте га. Коју другу причу можете себи испричати о томе шта се дешава у вашем мозгу или телу? На пример, уместо „Нећу успети, тако да тренутно не могу да имам секс“, можете да поновите „Трудићу се најбоље и мој партнер брине о мени у сваком случају“.

терапеут за управљање бесом у мојој близини

И на крају, редефинисање секса може умањити део притиска који утиче на симптоме. Ако секс дефинишете као повезаност и задовољство, он вам отвара врата за све врсте додира и забаве, без обзира на начине на које се ваше тело гаси. На пример, ваше гениталије нису спремне за ангажовање, али врућа шминка и гужвање би се осећали заиста добро.

Управљајте својим симптомима за боље сексуално искуство

Уместо да вам је потребно да се зонирате, можете интегрисати управљање симптомима у начине на које се физички бавите и повећати своје могућности за задовољство, повезаност и свеукупно осећај бољег. Хвала онима који су постављали питања о овој теми путем нашег Инстаграм профил , волели бисмо да чујемо ваше коментаре или размишљања!