Да ли се умртвљаваш послом?

Већину свог живота борим се са зависношћу од посла. Чак и као ученик петог разреда сећам се да сам остао будан до поноћи да бих завршио школски пројекат. Како сам постајао старији, мој радохолизам се само погоршавао, проводећи читаве викенде учећи у библиотеци на факултету и није изненађујуће, запошљавајући посао на којем сам редовно радио преко 80 радних недеља. У било којој другој ситуацији, моје компулзивно понашање вероватно би подстакло моју породицу и пријатеље на интервенцију. Али у друштву које велича напоран рад? Прослављен сам због тога.

Шта је у основи зависности од посла?

Према терапеуткињи Талкспаце Бисми Анвар, ЛМХЦ, људи често утрнулост сами радећи превише јер нису у могућности савладати са стресорима у свом животу. На пример, неко можда пролази кроз велики животни догађај као што је губитак вољене особе или развод, тако да сахрањује своје емоције фокусирајући се на свој посао. Анвар такође открива да је посао нешто што неко може контролисати, па кад се други делови вашег живота осећају ван контроле, посао може послужити као сигурно уточиште.

еметофобија је страх од

Како превазилазите зависност од посла?

Као и сваки други зависност , постоји низ корака које можете предузети да бисте створили здравији однос са послом. Ево три корака кроз која Анвар пролази са својим клијентима који пате од зависности од посла.

1. Повећајте свест

Да би се догодила нека промена, прво морате да постанете свесни свог понашања и како негативно утичу на ваш живот. Морате препознати и прихватити да сте у ствари зависни од свог посла. Ово би у почетку могло бити тешко: радохолизам је толико друштвено прихваћен у овом друштву. Међутим, покушајте да се не упоређујете са другима, већ се усредсредите на себе и на специфичне начине на које посао - можда дуги сати или бескрајна листа обавеза - може утицати на ваше ментално здравље.

2. Утврдите окидаче

Склоности радохолизма често су повезане са већим питањем да ли је то лична криза, токсично радно окружење или ниска самопоштовање. Важно је идентификовати шта вас доводи до принудног рада - или, другачије речено, занемарити одмор - да бисте могли утврдити која понашања треба да се промене.

3. Створите границе

Да бисте створили бољу равнотежу између посла и живота, то требате створити границе . Ово може изгледати као постављање граница са собом око тога када и колико дуго ћете радити у одређеном дану или може изгледати као постављање граница менаџеру и тиму када ћете бити доступни.

У данашње дигитално доба, с апликацијама за е-пошту, текст и размену порука попут Слацк-а које чине људе доступним у свако доба дана, још је критичније да преузмете одговорност за своје време и радно време. Зависност од посла разликује се од друге зависности, попут зависности од алкохола или супстанци, јер не можете потпуно престати да радите. Ипак треба зарадити за живот. Дакле, иако још увек морате да се бавите понашањем - радећи - Анвар препоручује дисциплину због одређивања радног времена, узимања паузе за ручак и не рада након што стигнете кући или радно време заврши.

како помоћи некоме са граничним поремећајем личности

Четири ресурса за зависност од посла која су одобрили терапеути

Анвар са клијентима користи много различитих приступа како би им помогла да се опораве од зависности од посла. Ево четири најбоље препоруке:

1. Положите тест ризика од зависности од рада (ВАРТ)

За свакога ко жели да идентификује да ли показују знаке радохолизма, узимајући Тест ризика од зависности од посла (ВАРТ) помоћи ће вам да дате одговоре. ВАРТ је стандардни упитник усмерен на откривање радохолизма, а Анвар је открио да је то корисно полазиште за људе који желе да испитају своје радно понашање.

2. Индивидуална и групна терапија

У борби против зависности од посла, индивидуална и групна терапија могу бити од велике помоћи. „У индивидуалној терапији,“ објаснио је Анвар, „особа може да идентификује узроке, покретаче, факторе ризика и стекне увид у своје симптоме“. Групна терапија је још једна опција која је сјајна ако желите да се повежете са другима који пролазе кроз слична искуства. У оба случаја терапија нуди сигуран простор да бисте добили подршку и разумевање који су вам потребни за опоравак од зависности од посла.

3. Медитација

Медитација помаже уму да бисте могли да се одвојите од посла. Ако сте нови у медитацији, постоји мноштво прелепих апликација за медитацију, као што су Инсигхт Тимер и Цалм, које имају огромну библиотеку медитација на избор. Випассана је мој лични омиљени стил вођене медитације јер вас учи да се одвојите од својих мисли, а самим тим и стрепње која долази са радохолизмом и осећајем да никада нећете успети да све обавите.

4. Јоурналинг

Дневник може бити одличан начин да своје мисли и осећања обрадите на сигуран начин. То је брз и јефтин терапеутски алат који се може урадити било где и било када. Обожавам дневнике ујутро, тако да могу избацити све своје бриге за тај дан. Такође откривам да записивање мојих мисли помаже у постизању јасности када се осећам изгорело или лоше у вези са својим границама.

Промена односа са послом био је дуг процес. Будући да је мој целокупан идентитет био везан за амбициозност и марљивост, у почетку сам имао потешкоћа да научим да отпустим тај део себе, иако сам знао да је то права ствар за моје ментално здравље. Иако и даље повремено ометам посао, уз помоћ терапије, и долазим до корена зашто сам се уопште толико трудио, успео сам да створим здравији рад- животна равнотежа. Ако желите додатну помоћ у борби против зависности од посла, размислите терапија на мрежи - прикладан, поверљив начин рада са лиценцираним терапеутом који може помоћи у тим тешко утврдивим границама!