Да ли иза ових понашања кријете анксиозност?

Анксиозност може бити небулозна емоција. Понекад је очигледно да бринете - чак и Доцтор Обвиоус може да вам постави дијагнозу ако сваке ноћи проводите четири непроспавана сата узрујавајући се због свог великог потеза. Али оболели од генерализоване анксиозности можда неће моћи да препознају очигледне покретаче или схвате да неке од њихових најгорих навика потичу од стреса. Можда препознајете своје необично, променљиво понашање, али не можете да препознате зашто - а неизвесност само стваравишестрес.

Ево шест понашања која сигнализирају да вашој анксиозности треба више пажње или чак помоћ професионалног терапеута.

Превише алкохола

Анксиозност и злоупотреба алкохола често иду руку под руку: истраживања сугеришу да 20 посто оних који су погођени социјалним анксиозним поремећајем злоупотребљавају алкохол. Корелација има смисла када узмете у обзир ту социјалну анксиозност снижава 4% за свако пиће . Људи који пате од анксиозних поремећаја често осећају да алкохол смањује њихове инхибиције и смањује стрес. Дакле, дно горе - зар не?

Осим што анксиозност може бити погоршава се продуженим пијењем , што временом може драматично повећати стрес. У најгорем случају, пијење чак може да промени структуру вашег мозга, чинећи га подложнијим напади анксиозности . Додајући увреду повреди, продужено пиће може створити физичку зависност од алкохола, узрокујући стресне симптоме устезања када покушате да престанете.

Бескрајне критике

Без обзира да ли критикују себе или друге, неки забринути људи прикривају своје бриге проналазећи грешку у свему. Овај образац би могао бити научен и који сеже деценијама уназад - истраживачке емисије критичко родитељство негује узнемирену децу.

Да бисте ово разумели, размислите о томе како делује мозак узнемирене особе. Прекомерна забринутост може буквално промените начин на који доживљавате стварност . Све је застрашујуће. Све је теже. И све што радите јепогрешно. Ова превелика доза застрашујућих емоција претвара се у критику. Ум поставља: ​​„Па, ако ствари јесуразличит, не бисмо морали толико да бринемо. '

Убрзо се ове мисли манифестују споља. За многе који пате од анксиозности самокритика даје мелем мислима које се ковитлају у глави: премлаћивање због опажених (али не и стварних!) Мана помаже ублажавању њихових застрашујућих осећања у овом тренутку. И постајање хиперкритичним према својој околини - и према пријатељима и породици - пружа илузију контроле.

како да контролишем свој бес

Али на крају, хиперкритичност ће само повећати вашу анксиозност. Људи обично не воле да их се критикује, па се могу дистанцирати. Гледање света суженим очима чини га стреснијим местом за живот.

Повећана зависност

Да ли волите своје најбоље пријатеље - или волитепотребаваши најбољи пријатељи? Снажан систем подршке је неопходан за људе који пате од анксиозности. Али ако приметите да се држите својих пријатеља или партнера, размислите о томе да направите корак уназад: ваша понашања можда потичу од стреса.

Сувисност појачава вашу везу до тачке опсесије. Можда ћете их често позивати, питајући се где су. Или се усредсредите на њихове активности и проблеме. У одређеном смислу, ово је облик контроле подстакнут бригом. Чести, готово опсесивни контакти смирују слике незгода и губитка који точак пролазе кроз ваш ум.

Независно понашање може само да вам поквари најдрагоценије везе, оно такође храни вашу анксиозност. Решавање проблема са а квалификовани терапеут може вам помоћи да смањите стрес и сачувате пријатељства.

Шоља за шољицом кафе

Иако узнемирени људи можда не би бацали кафу да би одбили забринути ум на исти начин на који пију, превише конзумирања кофеина може повећати ваше симптоме. Анксиозност изазвана кофеином је а клинички дијагностификовано стање , и шоља јое лименке изазивају стресне реакције у вашем кардиоваскуларном и неуроендокрином систему.

Али неки забринути људиурадитикористите кафу да прикријете стрес: неиспавани. Нема ништа лоше у томе што мало кофеина исциједите да бисте се пробудили ујутру, али ако превише често пијете, размислите зашто. Ако вас бриге бацају по целу ноћ, напајање кофеином током дана може прикрити ваше уморне очи. Нужно вам треба то топло пиће сваког јутра? Можда је време да почнете да радите на основном узроку ваше несанице са а терапеут тако да можете прескочити вишеструке ињекције кофеина ујутру.

је вивансе контролисана супстанца

Предраматични испади

Разјаснимо: само зато што се анксиозност може манифестовати као „претјерано драматично“ напумпавање не значи да сте заправобитидраматичан . Ваши „прекомерни“ одговори могу се вама чинити потпуно рационални. Али ако је више људи тврдило да су ваше реакције несразмерне проблему, узмите у обзир да можда постоји основни проблем.

Анксиозност може да изазове потпуну забринутост која се манифестује у вашем телу, покреће ваш мозак и чини да се сваки мањи проблем осећа стварно,стварноврло важно. Изгубити кључеве аутомобила осећате се као смак света. Неколико минута закашњења за резервације вечере може бити трагедија. А ви реагујете у складу са тим појачаним стањем.

Колико год ваши одговори могли да се осећају разумно, ако откријете да редовно експлодирате од стреса због ситних ситница, гледајте на своју анксиозност као на главни узрок. Вашим менталним здрављем се може управљати - а кад му се обратите, можда ћете открити да се и животом више може управљати.

Бес

Понекад ти драматични испади изведени из анксиозности могу кренути у забрињавајућем смеру. Многи који пате од тескобе - али нарочито мушкарци - реагујте на окидаче бесом. На крају крајева, анксиозност је у основи страх. Страх је застрашујући и може се осећати као претња. Бес је можда природан одговор на претњу, али анксиозност претвара ситне ствари у велике претње - чинећи да се бес осећа свеприсутним. За многе мушкарце бес је прихватљивија емоција која стрес и забринутост.

Ако се залажете за најмање ствари, размислите о извору беса. Ретко је добар разлог да се тако често љутите - а шансе су изврсне да ваши испади замагљују низ других брига. Проверавање својих емоција може открити праве стресоре иза вашег изненадног беса.

Треба вам помоћ у контроли ваше анксиозности?

Обратите пажњу на ових шест знакова понашања, који могу указивати на основну анксиозност. Када пијете превише кафе, блебите превише пива или једноставно снажно реагујете на ствари које визнамнису толико велика ствар, размислите о томе да контактирате стручњака за ментално здравље. може променити ваш живот.