Анксиозност код деце: Помоћи детету са анксиозношћу да се носи са преласком у школу

Скочи на: Циљајте анксиозну анксиозност. Вратите се основама Упознајте се са непознатим Направите план анксиозности Не закасните

За много деце повратак у школу је узбудљив. Нове пернице пуне савршено наоштрених оловака, сјајних нових књига и поновних окупљања са љубазним лицима чине поновни улазак пун осмеха и позитивних емоција. За децу која се боре са анксиозношћу, с друге стране, повратак у школу није тако лак.

Анксиозна анксиозност је уобичајена код деце са анксиозним поремећајима и може почети недељама пре првог дана школе. Анксиозни мисаони циклус који се јавља како се транзиција приближава може укључивати бриге око учења и разумевања нових правила учионице, успостављања односа са новим наставником, задовољавања академских захтева, усвајања нове рутине у учионици, доласка на часове на време, склапања пријатељстава, проналажења место за седење за ручком и довршавање домаћих задатака.

Анксиозност је нормалан део детињства, а многа деца повремено доживљавају страхове и бриге. У тим случајевима, узнемирена осећања могу заправо помоћи детету или тинејџеру да научи да обрађује и носи се са светом око себе. Нека деца и Тинејџери , с друге стране, развијају се хронично анксиозност симптоми. Ови симптоми могу ометати способност доброг рада у школи и стварања и одржавања друштвених односа. Симптоми хроничне анксиозности такође могу негативно утицати на породичне односе и отежати завршетак нормалних свакодневних животних вештина (хигијена, сан, здрава исхрана, вежбе итд.). Према Америчко удружење за анксиозност и депресију , процењује се да 1 од 8 деце пати од анксиозних поремећаја.

Док се деца припремају за повратак у школу, важно је дати приоритет управљању анксиозношћу и успоставити планове који ће помоћи деци да науче да се носе са својим симптомима.

како да знам да ли имам депресију

Циљајте анксиозност у ишчекивању

Забринута деца имају тенденцију да буду ухваћена у анксиозне мисаоне циклусе. Дете које стално поставља иста питања о учионици, учитељу, распореду и другој деци у разреду је дете које тражи сигурност. Ум који ради на ишчекивању анксиозности је ум пун онога што ако.

Иако би могло бити природно одбацити ове бриге као претјеране и одговорити изразима попут,Ћете бити у реду, иНе брини због тога,ова врста уверења ретко помаже деци да се изборе са својим бригама. Боља стратегија је помоћи деци да изнесу своје бриге на површину тако што ће им именовати ове специфичне бриге, вербализовати могућности и успоставити позитивне контра мисли које ће вашем детету омогућити да ради кроз узнемирене мисли. Погледајте примере испод:

Анксиозност брине:

Тешко је променити наставнике.

Не знам правила у учионици.

Забринут сам да нећу моћи да пратим корак.

Позитивне контра мисли:

Мој нови учитељ жели да ми помогне у учењу, баш као и мој стари учитељ.

Могу да научим нову рутину и правила првог дана.

Ако нешто не разумем, могу да поставим питање.

Потискивање анксиозне анксиозности само ће изазвати њену интерну спиралу, али екстернализација брига и њихова обрада помажу деци да науче да се носе.

Назад на основе

Веровали или не, удаљавање од уобичајеног дневног распореда детета може нанети штету детету када дође време за повратак у школу. Недовољно сна може погоршати симптоме анксиозности, а здрава исхрана и вежбање играју улогу у томе колико добро деца спавају.

Иако летњи месеци често резултирају каснијим одласцима на спавање и додатком корнета сладоледа, свакако се усредсредите на успостављање здравих навикапре него штопрви дан школе. Ако ваше дете има навику каснијег спавања, постепено повећавајте време за спавање за десет минута сваких неколико ноћи све док се не вратите школском распореду за спавање. Будите искрени са својим дететом о вези између сталног сна и смањене анксиозности и разговарајте о плану за поновно успостављање здравог распореда сна.

Свакодневно вежбање је још један диван алат за управљање анксиозношћу. Док нека дјеца љетују вани возећи бицикл и играјући се с вршњацима, друга привлаче усамљеније активности у затвореном простору попут игара. Ако ваше дете више воли да борави у затвореном простору и често лети седи, важно је подстаћи неку врсту свакодневних активности. Али не морате да их вучете у теретану - размислите о забавним начинима да их покренете.

Испробајте породичне вожње бициклом. Да ли ваш град има теретану за пењање? Зашто не испробате породично чланство на лето. Друга могућност је да потражите забавне часове вежби развијене за децу и тинејџере у вашем локалном рекреационом центру. Ако је ваше дете техничар, користите апликације за вежбање код куће - попут Нике часова вежбања, јоге или чак видео игара (попут ВИИ или игара за плес). Или можете бити једноставни и свакодневно одлазити у парк као део рутине управљања анксиозношћу. Најједноставнија опција је охрабрити ходање. Две тридесетминутне шетње - једна ујутру и једна после вечере - могу имати изузетне користи за ментално и физичко здравље. Ако ваше насеље није прилагођено пешацима, идите на локалну стазу, парк или зелену стазу.

Коначно, фокус на здраво исхрана и уверите се да ваше дете пије пуно воде. Дехидрација изазива исцрпљеност и анксиозност. Ако ваша породица има тенденцију да једе мање хранљиву храну лети због ужурбаног распореда, покушајте да организујете једно вече недељно где ћете кувати са својим дететом. Замолите их да изаберу јело које желе да скувају и да то учине заједно, или их водите док то схватају. Не само да их ово може научити вредним вештинама (кување, управљање временом, планирање) које иначе не би могле да науче док не изађу из куће, већ претвара оброке у нешто узбудљиво и чин кувања може бити умирујућа активност за њихову анксиозност симптоми.

Вежбајте испред времена

Док неке школе рано објављују спискове разреда, многе чекају до последњег могућег тренутка. У сваком случају, можете олакшати транзицију тако што ћете прошетати школским кампусом и поново погледати распоред.

Осим оних досадних наметљивих мисли које нису утемељене у стварности, узнемирена деца такође имају тенденцију да брину о практичним стварима попут проналаска најближег купатила, доласка на време и преласка из једног разреда у други. Шетајте по школи и пратите кораке од једног до другог места да бисте вежбали кретање. За средњошколце можете чак поставити тајмер који опонаша пролазне периоде и схватити колико би могло проћи од преласка из учионице науке до физичког. А ако су забринути око новог ормарића, купите браву коју могу вежбати откључавање!

Поновна посета кампусу подсећа децу да знају куда да иду и како да стигну до њих и да су способна да испуне свакодневна очекивања.

Направите план анксиозности

Било да ваше дете пати од акутних напада панике, опште анксиозности или благе анксиозности, добра је идеја да имате план анксиозности. У идеалном случају, ово укључује учитеља разредне наставе. Када упознате учитеља вашег детета, обратите се да разговарате о анксиозности вашег детета. Важно је напоменути да се нека деца са анксиозним поремећајима квалификују за смештај у учионици са 504 План .

Вежбајте стратегије за смањење анксиозности, укључујући:

Дубоко дисање (за 4, задржите за 4, издахните за 4)
Прогресивна релаксација мишића (почевши рукама и рукама, напните мишиће пет секунди и полако их отпустите. Поновите. Потом пређите на стопала и ноге, па врат и рамена да бисте ослободили напетост мишића)
Користите стресну лопту за ублажавање напетости мишића
За ублажавање стреса користите траку причвршћену за сто
Радите склекове на зиду у позадини учионице како бисте истиснули напетост

Избегавајте преоптерећење распореда

Чак и забринута деца осећају привлачност да се придруже свакој активности са својим вршњацима, али важно је научити децу да је део учења о управљању анксиозношћу познавање властитих граница и вежбање бриге о себи. Вратите се преласку у школу најмање шест недеља пре него што додате додатне ваннаставне активности. Деци и тинејџерима са анксиозношћу треба времена да се навикну на рутину и науче како да се носе са својим забринутим мислима у школи и ван ње.

Анксиозност је нормалан део детињства, али ако симптоми хроничне анксиозности ометају живот вашег детета и спречавају га да у потпуности учествује, стекне пријатеље и успе у школи, знајте да постоје могућности лечења.

Последње ажурирање: 25. новембра 2018