7 савета за управљање радом од куће током избијања коронавируса

Како се ЦОВИД-19 наставља да се шири, многи од нас могу да се затекну да радимо од куће, док организације покушавају да ураде свој део смањења утицаја вируса. Иако током избијања коронавируса може доћи до бројних поремећаја, важно је да не дозволите да ови негативно утичу на ваше ментално здравље. Према том исходу, поделићемо савете како бисмо олакшали прилагођавање нашој привременој „новој нормалности“ - што може укључивати управљање радом и породичним животом од куће.

Може доћи до великог стреса који прати прелазак на посао од куће. Следећи савети могу вам олакшати прелазак и повећати вероватноћу да можете уравнотежити продуктивност властитом бригом о себи.

1. Одредите јасно радно време

Покушајте да одржите свој типични распоред рада колико год је то могуће. Ако обично радите од 9:00 до 17:00 док сте у канцеларији, покушајте да одржавате исти распоред када радите од куће.

остани код куће мама депресија

2. Одржавајте границе

Поред горње тачке, покушајте да одржите јасне границе између куће и посла. Ово може бити тешко када радите од куће, али најбоље што можете, покушајте да радите на томе да имате чистуванвреме када сте завршили са радом за тај дан. Не дозволите да се ваш посао прелије на ваше време ван посла.

3. Одржавајте везу са вршњацима (нпр. Виртуелни разговори уз кафу)

Рад од куће може бити изоловано искуство. Покушајте да одржите везу са колегама тако што ћете заказати виртуелне паузе за ручак или ћаскање уз кафу. Пронађите начине за повезивање и одржавајте комуникацију са вршњацима како бисте избегли осећај усамљености.

4. Останите хидрирани, једите и правите паузе

Ово се чини нимало паметно, али у стварности је лако изгубити појам о времену и заборавити се бавити свакодневном бригом о себи (попут пијења довољно воде, редовног оброка и довољно вежбања). Одредите време паузе и држите се њих. Устаните и шетајте, истегните се и размислите о прављењу пауза од 5 минута пажљивости сваких неколико сати.

5. Одржавајте дневну листу обавеза

Рад од куће може осећати се надмоћно . Покушајте да се усредсредите на оно што треба свакодневно радити тако што ћете направити дневну листу обавеза. Фокусирајте се на давање приоритета сваком задатку сваког дана.

6. Нека ваше физичко окружење ради за вас

Ако имате простор за кућну канцеларију, искористите га! Ако не, размотрите начине на које можете створити радни простор који ће подржавати ваше ВФХ напоре док год су вам потребни. Колико год можете, покушајте да одвојите посао од спаваће собе или простора у којима се обично опуштате. Ако морате да радите у својој спаваћој соби, покушајте да направите барем мало простора изван стварног кревета за обављање посла. Из веллнесс перспективе, често је важно имати јасну разлику између радних простора и простора који су намењени за опуштање (нпр. Кревети, каучи).

7. Смањите сметње

Размотрите што је више могуће како уклонити сметње из свог кућног окружења. За неке то може значити избегавање укључивања телевизора. За друге, помоћ позадинске буке може бити корисна. Такође је важно узети у обзир како ћете одржавати радно окружење без ометања ако имате цимера, партнера, децу или кућне љубимце који ће бити у вашем простору током вашег радног времена. Размислите о разговору са укућанима о томе како да обезбедите просторе без ометања како бисте могли да се усредсредите на свој посао. Ове савете можете да користите и за рад од куће са децом у близини.

дсм 5 критеријума за социјални анксиозни поремећај

Ако сте под стресом или вам је нелагодно због епидемије, можда ћете пронаћи нашу бесплатна група за подршку на мрежи користан. Да бисте добили професионалну заштиту менталног здравља у односу 1: 1, почните да разговарате са лиценцираним лицем терапеут на мрежи данас.