7 савета за негу када стрес утиче на ваше тело

Од када сам био дечак, моје тело је било изузетно осетљиво и реактивно на физички и емоционални стрес. Када су моји родитељи објавили да се селимо из мог родног града, мишићи су ми се толико напели да сам једва могао да користим купатило дуги низ дана. На крају сам сазнао да су ови здравствени проблеми комбинација ретког стања напетости мишића и психосоматских симптома мог депресивно-анксиозног поремећаја.

Будући да се моје тело обично осећало као аутомобил који је прешао стотине хиљада километара - делови који непрекидно захтевају одржавање, увек шкрипе, прскају или се кваре - постао сам мајстор за негу самога себе. Провела сам сате сваке недеље чинећи свестан напор да се излечим и опоравим. Овај начин живота био је једини начин да преживим и функционишем довољно добро да завршим факултет и нађем посао. Кад год бих занемарио правилан одмор или се превише одгурнуо, јављали су се нови симптоми.

Брига о себи, међутим, важна је за све. Ваш ум и тело повезани су на начине којих можда нисте свесни. Стрес је сигнал да је време да физички и емоционално нагињете себи. Слушајући позив, можете живети срећније и смањити ризик од развоја здравствених проблема.

Ево некога ко је био приморан да постане стручњак за самопомоћ, ево неколико савета за неговање физичког и менталног здравља пре него што стрес учини своје:

1. Нађите времена за плакање

Након што сам почео да радим са терапеут и на крају лечење моја депресија , Плакао сам скоро сваке ноћи око годину дана. Сваки пут ми је тело захвалило. Мишићи су ми се опустили и могао сам мало боље да спавам. Стрес који сам држао толико дуго распршио се са сваком сузом. Мој ум се осећао све јаснијим.

Туга и бол нису једине емоције са којима се плачем можемо изборити. Такође морамо буквално испразнити стрес из тела. Према неколико студија , плакање може ослободити стреса код многих друге здравствене бенефиције .

Покушајте да погледате мимо стигме око кидања, посебно ако сте мушкарац. Већ постоји довољан притисак да задржимо емоције.

„Плакање је нормално и нема чега да се стидите“, рекла је терапеуткиња Схарон Мартин за Медицал Даили током интервјуа о стигми око које су лиле сузе.

Ако је потребно, пронађите место за осамљивање и посматрање или читање нечега у покрету. Када сам тренирао тело да ослободи океан суза које сам толико дуго држао иза бране, направио сам списак исечака који су ми помогли да све то пустим. Најдражи су ми били позната сцена „Ниси ти крив“ из филма „Гоод Вилл Хунтинг“ и одељак „Цаннери Ров“ Јохна Стеинбецка (део у којем Доц напола пребија Маца због уништења куће).

2. Аеробна вежба

Попут суза, зној уклања токсине из нашег тела и смањује ментални и физички утицај стреса. Следећи пут када осетите масу пригушене фрустрације која почиње да негативно утиче на ваше тело, трчите. Сваки корак и зрно зноја приближиће вас стању смирености. Јога је такође популаран начин за суочавање са стресом.

како престати бити неуротичан

Напомена: Прочитајте један од мисли нашег терапеута о дијети и губитку тежине .

3. Направите врућу купку са сланом епсом

Епсомска сол је једна од оних чудесних супстанци о којима сам сазнао док сам тражио методе за умирење мишића. За лечење болова - повезаних са стресом или не - покушајте да загрејете купку и додате мало Епсом соли. Затим дубоко удахните, медитирајте и уживајте у опуштајућим сензацијама.

4. Набавите масажу или пробајте Ролфинг

Масаже могу бити скупе, али повремено их вреди платити. Телу ће можда требати помоћ у опуштању. Зашто се не почастите бар једном?

Ако нисте чули за Ролфинг , ево брзе дефиниције:

„Ролфинг је систем манипулације меким ткивима и образовања за кретање који организује цело тело у гравитацији. Често сматран приступом дубоког ткива, Ролфинг каросерија заправо ради са свим слојевима тела како би олакшао обрасце напрезања у целом систему. “

Пракса може да ублажи хронични стрес, према а обим истраживања .

Случајно сам налетео на Ролфинга док сам тражио третмане за побољшање функционисања мишића и то ми је спасило живот. Сесије су сличне масажама, мада је посао интензивнији и може бити мало болан. Ролфинг препоручујем људима који желе драматичне резултате и не сметају да потроше више него што би потрошили на масажу.

познати људи са аспергеровим синдромом

5. Испробајте акупунктуру

Знам многе људе који се куну у акупунктуру, а годинама сам платио неколико сесија. Попут Ролфинга, можда ће и за вас учинити чуда ако вам не смета мало бола и нелагодности. Људи обично користе алтернативни лек за лечење симптома који могу бити и физички ефекти стреса, укључујући болове и проблеме са варењем.

6. Комбинујте бригу о себи са психотерапијом

Да нисам радио са терапеутом да бих разумео како ментално здравље утиче на моје тело, највероватније бих умро током најгоре депресије, у време када нисам могао да спавам отприлике четири дана. Без обзира на степен, сви ми носимо стрес у телу. Стручњаци за ментално здравље имају вештине и искуство које ће вам помоћи да разумете повезаност ума и тела и научите да манипулишете обе стране те једначине.

7. Размислите шта узрокује стрес у вашем животу

Решавање извора стреса је једнако важно као и лечење њихових физичких ефеката. О чему обично размишљате када вам се тело напне или намота? Шта се догодило пре него што је ваше тело реаговало? Да ли је то ваш посао, односи, здравље, стрепња, можда нешто друго?

Ако имате проблема са одговорима на ова питања, размислите о повезивању са терапеутом. Мало терапија може пружити драгоцене увиде.

Запамтите да је стрес попут ручице која намотава наша тела. Напетост се повећава све док не можемо функционисати онако како бисмо желели. Користите ове савете да бисте тај поступак свесно преокренули. Пазите и на своје тело и на ум.

Напомена: Радознао Талкспаце ? Провери неке од рецензија наших купаца !