7 намирница које надмашују блуес

Ваше расположење свакако може утицати на ваш избор хране - свако ко је икада прогутао пола литре сладоледа као одговор на стресну или на неки други начин емоционалну ситуацију може то гарантовати! Али може ли оброк или ужина заузврат утицати на ваше расположење и подићи расположење? Истраживање каже: Да, може!

Слајд 1 од 8 Следећи

Како то ради

Супстанце које се природно налазе у храни мењају начин на који ваш мозак ослобађа хемикалије које делују или као стимуланси који помажу у побољшању вашег расположења или депресивне супстанце које могу допринети лошем расположењу. Укус такође игра улогу; конзумација хране у којој уживате може вас учинити добрим расположењем, док то што једете храну која вам се не свиђа може сигурно покварити ваше расположење.

Научници у храни открили су да биоактивне супстанце, попут специфичних протеина, угљених хидрата и витамина, и одређена својства неке хране, укључујући температуру, арому и текстуру, могу помоћи у ублажавању стреса и побољшати ваше расположење. Наравно, преједање неким од ових намирница може имати супротан ефекат. (Фотографија: 123рф)

Аутор Сусан МцКуиллан, МС, РДН Ажурирано: 12. августа 2020Слајд 1 од 8 Следећи Извори чланака

1. Опие РС, Итсиопоулос Ц, Парлетта М, ет ал. Прехрамбене препоруке за превенцију депресије. Нутрицион Неуросциенце. Април 2017; 20 (3): 161-171

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26317148

2. Јианг Х, Ванг З, Ванг И и др. Ефекти куркума налик антидепресивима у хроничном средњем стресу пацова: укључивање његовог антиинфламаторног деловања. Напредак у неуро-психофармакологији и биолошкој психијатрији. 2. децембар 2013; 47: 33-39.

хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0278584613001504

3. Меиер БП, Нолл СВ, Молокву ОЈ. Слатки живот: Ефекат пажљиве конзумације чоколаде на расположење. Апетит. Јануар 2017. 108: 21-27

хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С0195666316304664

4. Селху ЕМ, Логан АЦ, Бестед АЦ. Ферментисана храна, микробиота и ментално здравље: древна пракса задовољава нутриционистичку психијатрију. Часопис за физиолошку антропологију. 15. јануар 2014; 33 (2)

хттпс://јпхисиолантхропол.биомедцентрал.цом/артицлес/10.1186/1880-6805-33-2

бити у вези са неким ко има бпд

5. Кате ПЕ, Десхмукх ГП, Јаирај Рао К. Гоод Моод Фоодс. Јоурнал оф Нутритионал Хеалтх & Фоод Енгинееринг. 15. децембар 2017; 7 (4)

хттпс://пдфс.семантицсцхолар.орг/4е2е/61еф0д941750це58е3б25бфеа29740ф3007ф.пдф

6. Халдер С, Кхалед КЛ. Опсежан преглед односа између хране и расположења. Међународни часопис за науку и истраживање. Мај 2016; 5 (5): 1750-1755.

хттпс://ввв.ијср.нет/арцхиве/в5и5/НОВ163785.пдф

7. Подругљиви РЈТ, Хармсен И, Ассиес Ј, ет ал. Мета-анализа и мета-регресија суплементације омега-3 полинезасићених брзих киселина за велики депресивни поремећај. Транслатионал Псицхиатри. 15. марта 2016.

хттпс://ввв.натуре.цом/артицлес/мп2011100

8. Су К-П, Тсенг П-Т Лин П-И. Повезаност употребе омега-3 полинезасићених брзих киселина са променама у озбиљности симптома анксиозности. ЈАМА 14. септембар 2018; 1 (5).

хттпс://јаманетворк.цом/јоурналс/јаманетворкопен/фуллартицле/2702216

9. Лиу К-С, Денг Р, Фан И, ет ал. Ниске дозе кофеина повећавају ефикасност антидепресива у тешким депресивним поремећајима и неуронским супстратима. Молецулар Нутритион & Фоод Ресеарцх. 5. јануара 2017.

хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1002/мнфр.201600910