6 начина да зауставите упоређивање празника

упоређивање празничних друштвених медија

‘Ово је сезона за ... упоређивање наших празника са свима другима!





Неки људи су благословени сезонама одмора без хостела, вредних Халлмарк филмова. Већина људи, међутим, није те среће. Чини се да је ово доба године испуњено стресом и нереалним очекивањима колико би сви требало да буду срећни, што се упоређује и очајава током целе зиме.

Испоставило се да су они који немају најбоље среће када су празници у питању у већини. Недавно истраживање је закључило да 88% Американаца осећате стрес око празника, а према Национална алијанса за менталне болести , 64% обољелих од менталних болести каже да празници погоршавају њихове услове.





дсм 5 дефиниција схизофреније

Најдивније доба године? Ма, можда не.

Ево 6 начина да ограничите количину упоређивања и неизбежни очајник радите током остатка сезоне празника.



1. Клоните се друштвених медија

За оне који проводе пуно времена на друштвеним мрежама, ово јетхеврх који може да има највећи утицај. Фацебоок, Инстаграм и слично лако могу постати зечје рупе негативног поређења. Друштвени медији вам омогућавају да изнутра увидите у годишња доба празника људи - какве су њихове породице, какве божићне поклоне или поклоне за Хануку добијају и колико се забављају славећи своје породичне традиције. Пре него што то схватите, упоређујете сопствено искуство сезоне празника са оним што видите на фиду и осећате се лоше јер мислите да се ови други људи проводе боље од вас.

Запамтите: Друштвени медији су илузија. То је једноставно врхунска колут. Људи постављају слике себе у својим најлепшим празничним одеждама на забавним забавама са својим пријатељима, а не ноћи проведене саме у ПЈ-има или свађе око трпезе за Божић. Људи објављују оно што желе да сви виде и вероватно никада неће објавити „лоше“ делове сезоне празника.

Избришите примамљиве апликације са телефона на неколико дана (или недеља) да не бисте били толико искушени да се пријавите - и да на крају не бисте премотавали навику. Алтернативно, можете омогућити праћење времена на екрану и поставите временска ограничења колико дуго желите да свакодневно трошите на сваку апликацију.

2. Фокусирајте се на значајне везе лицем у лице

Проводите мање времена за екраном, а више времена пред људима које волите. Многи празнике повезују са породицом, али ако немате сјајан однос са рођацима или живите предалеко да бисте прославили, истакните то што планирате са пријатељима око себе са којима уживате у дружењу - са вама изабрана породица! Лако се можете пустити да се мотате и паднете у усамљену јаму очаја. Будите проактивни и побрините се за тонедесити се.

Креирање планова унапред даје вам нешто чему се можете радовати и узбудити, чак и када ствари око вас не иду баш најбоље. Можете да испланирате нешто једноставно попут ноћи филма и кокица у вашој кући или нискобуџетне тајне забаве Деда Мраза са неколико пријатеља. То могу бити једнократни догађаји или постати нове празничне традиције у којима заправо уживате. Поред забавног фактора, корисно је имати људе којима можете веровати и којима можете одступити ако вам је тешко током празника.

3. Заборавите на очекивања

Друштво и медији програмирали су нас да мислимо да је сезона празника „најлепше доба године“ пуно радости, љубави, породице, пријатеља и поклона. За неке људе је заиста лепо доба године пуно тих ствари. Али, будимо стварни - децембар није за све веселе песме и блистава светласвима.Једна ствар коју можете да урадите је да покушате да одбаците своја очекивања од празника, било да су то она која сте сами себи поставили, породица која вам је ставила породица или она која вам је поставило друштво. Такође постоји толико притиска да будемо срећни и „савршени“ у то доба, али логично је да не можемо бити ни једно од тих ствари све време (посебно савршено, нико није савршен) - и не можете се присилити да будете срећан само зато што су празници.

помагање пријатељу са депресијом

Запамтите да су филмови само филмови, а не стварни живот. Само зато што постоје песме о томе како је Божић сјајан, не значи да ће ваша увек бити чаробна (извините!). Скидање притиска са себе како бисте били сигурни да имате савршену сезону празника један је од начина да смањите анксиозност током сезоне, иако је то лакше рећи него учинити. Само запамтите, ваша сезона празника јетвој,ничије туђе.

4. Вежбајте захвалност

Без обзира на то како вам сезона тече, ако се одлично проводите или не баш добро, сигурно можете пронаћи барем неколико ствари на којима ћете бити захвални. Седите са добром старомодном оловком и папиром (или ако сте у покрету, можете да варате помоћу апликације за белешке на телефону) и запишите најмање пет ствари на којима сте захвални. Ништа није забрањено - велико или мало, везано за празник или не. Можете чак да изазовете себе да покушате да захвалношћу попуните целу страницу. Ово вам може помоћи да се осећате мало боље у вези са оним што јестеурадитиуместо да се фокусирате на оно што винемојтеимати. Када се осећате лоше, вратите се на ове листе да бисте се подсетили на све добро у свом животу.

Истраживања су показала да писање оваквих листа захвалности може промовисати оптимизам и веће осећаје благостања. Не морате да делите ове листе ни са ким и сигурно их можете чувати приватним, ако желите, али у духу празника можете чак и да направите спискове онога на чему сте захвални за одређене људе, дајући им до знања како много значе за вас и поклоните им их на поклон. То можете учинити за партнера, родитеља, пријатеља, било кога!

зашто људи чупају косу

5. Врати

Немате планова или забава на које бисте ишли? Нема проблема. Зашто не искористите шансу да учините нешто што обогаћује обојеиваша заједница? Постоји мноштво организација, како државних тако и локалних, које увек траже добровољце који ће им помоћи. Обично им око празника треба још већа помоћ у вожњи храном, капутима и погонима играчака. Добар је осећај помагати другима, а заиста, када помажете другима, помажете и себи да се осећате добро.

Студије су показале да волонтирање резултира многим користима за ментално здравље, укључујући веће осећаје благостања, смањену депресију и свеукупно задовољство животом. Обратите се локалним организацијама да бисте се распитали о могућностима или идите на веб локацију попут ВолунтеерМатцх где можете прегледати гомилу уноса.

6. Не заборавите на бригу о себи

Много премиса празника даје се другима, али не заборавите да се почастите и сами. Издвојите мало времена за пријеко потребну бригу о себи, да бисте се одморили, подмладили и провели „време за мене“. То може значити дуго вруће купање (савршено за хладне зимске ноћи), бављење омиљеним обликом вежбања, бављење нечим креативним, медитација - шта год вам одговара.

Такође затражите помоћ ако вам је потребна. Ако се осећате презадовољно и требате разговарати са обученим саветником за кризне ситуације, можете послати СМС Кризна линија текста 24/7, 365 дана у години. Нико за трпезом неће знати коме шаљете поруке. такође може бити један од начина за одмарање око празника и они ће вас водити кроз неке трновите тренутке.

Дакле, запамтите, ако сезона празника не личи на канал Халлмарк, нисте сами. Само следите ове савете да бисте олакшали терет неизбежног стреса који долази са празничном сезоном и не заборавите да се потрудите да упоређење буде на минимуму - и водите рачуна о себи. Срећни празници!