6 савета за обликовање облика када сте депресивни

Стручњаци често кажу да вежбање помаже у лечењу депресија - али за многе од нас је редовно вежбањевећједан од најтежих изазова на свету. Долазак у теретану док сте депресивни? То много тражи.

Али стручњаци не греше: редовна рутина вежбања помаже код депресије . Вежба вам помаже да боље спавате, побољшава ваше целокупно здравље и даје вам самопоуздање. Плус, вежбање вам даје ендорфине и ендорфини су део онога што вас чини срећним .

Нисте сигурни како да се придржавате рутине вежбања када се већ осећате лоше? Ови савети могу вам помоћи.

Почните са малим

Уроњење у навику пуног вежбања захтева пуно, посебно ако је једноставно устајање из кревета мука. Остати у чаршаву? Зашто да не, ако је алтернатива „трчање 10 миља“.

Не захтевајте толико. Започните рутину вежбања ситним корацима - дословно. Уместо маратона, испробајте џоин од 20 минута. Уместо да ускочите у интензивну класу спиновања, пробајте јогу .

Наравно, прилагодите овај савет свом нивоу искуства. Ако сте трчали маратоне пре него што је депресија дигла главу, можда ће бити џинус од 20 минутатакођелако. Можда започните са 5К. А ако никада нисте крочили на траку, размислите о ходању пре него што трчите.

Главна поента: Почетак једноставније рутине враћа вас у игру, а слављење ових малих достигнућа гради узбуђење и замах - неопходне за повратак у форму.

Останите реалистични

Нисте Тесла Роадстер - не можете да пређете са нуле на 60 за две секунде. Или чак два месеца. Почети са малим не значи ништа ако радите у правцу нереалних циљева. А да и не говоримо о нереалним циљевима неуспех више као. И будимо стварни: Тренутно вам је потребна победа.

Да бисте поставили циљеве, размислите о томе где бисте желели да будете физички за неколико месеци. Пумпати гвожђе попут Шварценегера? Љуљајући маратон у Чикагу? Слободно солисање Ел Цапитана?

Сада се смањите. Размислите о томе где,реално, бићете. Можда је то 5К, а не маратон. Можда свакодневно ударате у теретану за пењање. Запамтите: Не само да побољшавате своје тело, већ радите и на побољшању свог ума. А то је тешко! Реални циљеви чине оствариве циљеве.

Изаберите активност коју заиста желите,СтварноКао

Немојте себи ово отежавати присиљавањем на вежбу коју мрзите. Презирати трчање? Ништа страшно! Трчање може бити срање. Покушајте да пливате уместо тога.

разлика између адхд и биполарног

Ево теорије: Мотивисање себе за вежбање када сте депресивни јетешко. Понекад се осећа ракетном науком тешко. Олакшајте си одабиром нечега што не осећа вежбање. На крају, „вежбање“ није ограничено на олимпијске догађаје у атлетици. Размислите о игрању тениса, придруживању софтбалл лиги или чак одласку на јогу у своје омиљене пиваре.

Најважније је пронаћи нешто што ћете тешко прескочити.

Немојте се тући због грешака

Будимо реални: Забрљаћете. Не стидите се! Сто посто је у реду пропустити предавање, прескочити теретану или остати без даха на трећој миљи. Неуспех може бити осећај сламања, али осећај се може превазићи - ако саосећате са собом.

Уместо да се задржавате на својој зезнутој вежби, вежбајте емпатију према себи. Трудите се да превазиђете депресију и то је нешто што вреди прославити. Не одустајте од својих напора. Уместо тога, решите да покушате поново.

Следећи пут ћете успети. А ако не? Вратите се у теретану, или обувајте тениске ципеле или се састајте са пријатељима за кошарку. На крају, вежбање ће бити лакше.

Награди себе

И не мислимо само на крај вашег путовања. Не планирајте једну награду - планирајте много! Можда радите такав програм Кауч до 5к . Приуштите си посластицу сваки пут када напредовате недељу дана у програму. Или, ако радите на својим вештинама пењања, наградите се за свако повећање нивоа тежине.

колико дуго ће ламицтал деловати

Шта тачно представља „награду“, у потпуности зависи од вас. Можда гледате нову епизоду своје омиљене ТВ епизоде ​​- или се можда почастите сладоледом. (Супротно интуицији? Можда. Али ако вас покрене ... зашто не?) Изаберите нешто што је истински подстицај. У супротном, можда нећете затећи себе да радите према циљу.

Изградите систем подршке

Ниси сам у овоме. Твоји пријатељи и породица навијају и за вас - зато укључите их у ваш процес. Можда и твоја мама жели да почне да трчи. Трчите заједно! Треба ти другар за пењање? Питајте неколико својих пријатеља.

Или можда само замолите своје пријатеље да повремено провере ваш напредак. Али побрините се да разумеју ваше путовање и како оно укључује више од вашег физичког благостања. Желите пријатеље који ће славити постигнућа која сте постигли, а не пријатеље који ће вас спустити због тога што нисте сломили све своје циљеве у пола очекиваног времена.

Придржавајте се ових стратегија и имаћете 25% веће шансе да наставите да вежбате

Постављање реалних циљева, награђивање себе, вежбање љубазности и успостављање система подршке помоћи ће вам на путу опоравка. У ствари, студије су откриле да су депресивни пацијенти који се баве овим начелима самопомоћи 25 одсто вероватније да ће се држати изабраног програма вежбања .

Вежбање је неопходно за превазилажење депресије, а ове праксе помажу вам да интегришете вежбање у вашу свакодневну рутину како бисте се брже осећали боље.